Fordított fogyókúra használata az anyagcsere helyreállításához

A fogyókúra szótárban van egy olyan jelenség, amelyet „yo-yo” hatásnak hívnak, és valószínűleg sokan ismerjük (és frusztráltan). Mindannyiszor sikeresen vesztett a zsírból egy diéta során, hogy abbahagyja azt, amikor abbahagyja, majd újra és újra el kell indítania ugyanazt a (vagy egy teljesen új) folyamatot? Ahelyett, hogy kitartana ezzel a gyötrelmes oda-vissza, a diéta utáni más megközelítés hasznosabbnak bizonyulhat a testösszetétel fenntartása terén, miközben áttér a „normálisabb” étkezési szokásokra. Írja be: a fordított étrend.

A tömeggyarapodás előfordulása, amelyet a legtöbb ember tapasztal a korlátozó étrendről, valójában egy nagyon normális dolog, ahol az anyagcsere sebessége (amely szabályozza a kalóriaégetés sebességét) alkalmazkodik az elfogyasztott kalóriák mennyiségéhez. A tested nem kapja meg azonnal a feljegyzést, amikor abbahagyja a diétát; az anyagcseréd aránya továbbra is étrend szintű sebességgel működik. Ennek eredményeként a hirtelen elfogyasztott kalóriafelesleg súlygyarapodást jelent. A fordított étrend lényegében felhívja ezt a folyamatot, hogy ez a lehető legrövidebb időn belül lehetővé tegye a testének (és az anyagcserének) az idejét a "felzárkózáshoz".

Hogyan lehet visszafordítani az étrendet

A fordított fogyókúra alapgondolata az, hogy az anyagcsere sebességét fokozatosan igazítsa a magasabb kalóriamennyiséghez. Hónapok alatt kontrollált módon visszaállítja a kalóriákat étrendjébe, ezért ez a diéta sok türelmet és célkövetést igényel. Így kezdje.

1. Tudja meg a karbantartási kalória szintjét

Ez az a kalóriamennyiség, amelyet naponta el kell fogyasztania a stabil testsúly fenntartása érdekében. A karbantartási kalória szintjét számos dolog befolyásolja, például a nem, az aktivitás szintje és a súlya. Ennek kiszámítására van mód, de a legjobb esetben is közelítések. Ezen a ponton meg kell küzdenie néhány próbával és hibával.

2. Tartsa fenn ezt a szintet 1-2 hétig

Miután sikeresen meghatározta a fenntartó kalóriaszintet, tartsa rajta egy vagy két hétig, hogy az anyagcsere aránya hozzáigazodjon, valamint az új makrotáp-arányhoz, amelyet alkalmazhat, vagy nem.

3. Növelje a kalóriákat a karbantartási szint 5–10% -ával

Ez valójában nagyon kis mennyiség, és egy további apró falatozással jár napközben, vagy egy extra adag zöldséggel vacsoránál. Fontos, hogy visszafogja magát, és ne essen túlzásba a további kalóriákkal, különben a fordított fogyókúra kudarcot vall. Némi súlygyarapodást (főleg vizet) kell tapasztalnia, minimális negatív hatással a testösszetételére. Tartsa rajta néhány hétig, amíg a súlygyarapodása stabilizálódik.

4. Ismételje meg a 3. lépést

Növelje a kalóriabevitelt további 5–10% -kal, és nagyon gondosan figyelje a testsúlyát. Bizonyos súlygyarapodás normális, amennyiben egyszerre nem haladja meg a kb. 2 kg-ot. Ha a testsúly stabilizálódik, ismételje meg ismét a növekedést, amíg meg nem tapasztalja, hogy nem adhat hozzá több kalóriát anélkül, hogy a testsúlya meghaladja a 2 kg-ot.

5. Tartsa fenn ezt a szintet 3-4 hétig

A fordított étrend utolsó lépésében adjon pár hetet a testének, hogy alkalmazkodjon új állapotához és a magasabb kalóriabevitelhez. Ha minden stabil, akkor köszönhet egy befogadóbb étrendnek, amely végül nem nyújtja meg a nadrágját!

Ha a fenntartható zsírvesztés a cél, akkor a fordított étrendnek kell kulcsfontosságú szempontnak lennie. Csak ne feledje, hogy nem az a lényeg, hogy megnézzük, mennyit lehet megúszni kalória szempontból; csak addig ismételje meg a 3. lépést, amíg úgy érzi, hogy étvágya visszatér a „normális” szintre. Ne feledje továbbá, hogy a fordított étrend teljes időtartama egyénenként változik a kalóriahiánytól és a testzsír százalékától függően, ezért ne nagyon koncentráljon arra, hogy meddig kell tartania ezt a diétát. Csak legyen türelmes a folyamat iránt, és megfelelő időben odaérjen!