Forró villanások evés vagy ivás után: Okok és kezelési tippek

Írta: Bel Marra Health
| -> | -> Megjelent 2017. március 10-én

Ha evés vagy ivás után volt már hőhullám, akkor nem vagy egyedül. Ezt sok ember tapasztalja, de lehet, hogy nem teljesen érti, különösen, ha az ügyről van szó. Itt megnézzük, mit jelenthet az evés utáni hőhullám és hogyan lehet megszabadulni tőlük.

A hőhullámokat általában hormonális egyensúlyhiány okozza, és gyakoriak, amikor egy nő átmegy változás kora. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a menopauzás négyből három nőnél hőhullámok tapasztalhatók. Van, akinek étkezés után menopauza hőhullámai vannak, míg másoknak endokrinális rendellenességekkel kapcsolatos hőhullámai vannak. Az ezzel járó leggyakoribb állapot a cukorbetegség.

A forró villanásokkal az a probléma, hogy kényelmetlenek és esetenként kínosak lehetnek. A zavarban általában az izzadás következménye, amelyet az ember egyszerűen nem tud kontrollálni.

Milyen érzés a forró villanás?

Azok számára, akik nem tapasztaltak izzadást evés után, vagy a menopauza idején hőhullámokat, nehéz elképzelni. Míg a tünetek személyenként változnak, jellemzően hirtelen hőérzetet és kipirulást, majd izzadást tartalmaznak. Egyéb jelek: remegés, zavartság és általános gyengeség.

Mi okozza a hőhullámokat evés után?

Az étkezés utáni izzadás sok kutatás tárgyát képezte, ennek pontos oka mégis rejtély. Tudjuk, hogy hőhullámok lépnek fel, amikor az ösztrogén csökken a női testben. Mondhatni, hogy ez megzavarja egy nő belső termosztátját. Ez a menopauzával járó jelenség.

Bizonyos ételek és italok, vagy akár egy nagy étkezés elfogyasztása szintén hőhullámokat okozhat. Például a fűszeres étel elfogyasztása utáni hőhullámok nem szokatlanok. A koffein és az alkohol is ismert, hogy hőhullámokat okoz. A hőérzet normális esetben egészséges felnőtteknél csak akkor fordul elő, ha vércukorszintjük 60 mg/dl alá csökken. Fontos tudni, hogy bár vannak általános kiváltó okok az étkezés során, a hőhullámokat okozó ételek drasztikusan változhatnak emberenként.

A kutatások azt mutatják, hogy bármikor megemelkedik a testhőmérséklet, lehetséges, hogy az ember forró villanást tapasztal. A meleg ételek például tágíthatják az ereket és stimulálhatják az idegvégződéseket. Ennek eredményeként a test melegebbnek érzi magát. A cukorbetegek étkezés után hipoglikémiásak lehetnek, ami hőhullámokat okozhat. Az étkezést azért nem hibáztathatjuk mindent. Más szavakkal, az evés és ivás utáni hőhullámok csak a lehetséges bűnösök részét képezik. Vannak, akik hőhullámokat tapasztalnak stressz vagy allergiás reakció esetén. Az andropauza egy másik lehetséges ok, de a férfiaknál. A menopauzához hasonlóan az andropauza hormonális változás a férfiaknál, amely evés után hőhullámokat válthat ki.

Ételek a hőhullámok elkerülése érdekében

Sokan szeretnék tudni, hogyan lehet megszabadulni a hőhullámoktól. Nincs gyors válasz, főleg, hogy nem mindenkinek ugyanazok a kiváltói. Ennek ellenére az alábbi lista útmutatóként szolgálhat azok számára, akik el akarják kerülni a hőhullámokat okozó ételeket.

Fűszeres ételek
Koffeintartalmú italok
Alkoholos italok
Marha szegy
Cukros ételek
fehér kenyér
Tészta
Krumpli
Kukorica
Nyers vagy nem homogenizált tejtermékek

Nyilvánvaló lehet, hogy a fűszeres ételek és az alkohol miért szerepel a listán, de a magas szénhidráttartalmú ételek, például a fehér kenyér és a tészta különösen nehézek azoknál a nőknél, akik menopauza alatt állnak. Ez súlyosbíthatja tüneteiket, és természetesen ezek a tünetek magukban foglalják a hőhullámokat és a hangulatot. A túl sok cukor tovább súlyosbíthatja a menopauzát is.

Ételek, amelyek segítenek csökkenteni a hőhullámokat

Tehát, ha vannak olyan ételek, amelyek hőhullámokat okozhatnak vagy súlyosbíthatnak, akkor vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek csökkenteni a hőhullámokat. Ha ez a gondolkodásod, akkor igazad van. Például tanulmányok kimutatták, hogy a zöldségekben és friss gyümölcsökben gazdag mediterrán étrend 20 százalékkal kisebb valószínűséggel eredményezheti a hőhullámokat és az éjszakai izzadást.

Az alábbi lista olyan ételeket tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a hőhullámokat, beleértve azokat az ételeket, amelyeket a mediterrán étrendben találna.

Dinnye, ananász, mangó és eper
Diófélék
barna rizs
Édesburgonya
Fallabda
Hüvelyesek
Sovány csirkemell
Nem zsíros sovány tej
Teljes kiőrlésű gabonák
Hideg vizes halak
Lenmag

A tudósok úgy vélik, hogy a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák jó mennyiségű rostot szolgáltatnak, amely tápanyag az ösztrogéningadozásokhoz kapcsolódik. Az elmélet szerint az inzulin és a kortizol hormonok vérszintjének stabilizálásával nem változik az ösztrogén, és ezért nem kapnak olyan tüneteket, mint hőhullámok. A gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat tartalmazó mediterrán étrendet alacsonyabbnak tartják a glikémiás indexen. Így tudja szabályozni a vércukorszint-emelkedéseket és a menopauza-szerű tüneteket.

Hogyan lehet megszabadulni a hőhullámoktól étkezés után

A hőhullámok kezelése nagyban függ attól, hogy mi okozza őket. Sok esetben a vércukorszint szabályozásáról van szó. A szokásos életmód-módosítások, amelyek magukban foglalják az étrendet, a testmozgást, a dohányzás elkerülését és a laza pamutruházat viselését.

Az egyik legjobb dolog, amit tehet, az, hogy kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzon, amely nélkülözhetetlen tápanyagokat és vitaminokat tartalmaz. A feldolgozott élelmiszerek és az olyan kiváltó tényezők, mint a fűszeres és olajos ételek elkerülése nagyban hozzájárul a tünetek visszaszorításához. Sokan azt is megállapítják, hogy a sok víz elfogyasztása elősegíti a test hűvösségét. A tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás rutin hasznos a testhőmérséklet problémáinak kezelésében.

Vannak olyan gyógyszerek és kiegészítők, amelyek segíthetnek csökkenteni a hőhullámokat. Például a hormonpótló terápia lehetõség, de ellentmondásos és olyan dolog, amely megbeszélést igényel az orvossal. Néhány nő a gabapentin és a pregabalin bevétele után számolt be a tünetek enyhüléséről. Ezek olyan gyógyszerek, amelyeket az ideg által közvetített fájdalom enyhítésére terveztek. Antidepresszánsokat is alkalmaztak a hőhullámok enyhítésére, de megint minden gyógyszer alapos megfontolást igényel. Azok számára, akik el akarják kerülni a drogokat, az akupunktúra lehet egy lehetőség. A kutatások feltárják, hogy hasznos lehet a hőhullámok, valamint a menopauzához kapcsolódó egyéb tünetek csökkentésében.

Az evés, ivás vagy egyszerűen a menopauza miatti hőhullámok legalábbis idegesítőek és legfeljebb rettenetesen kényelmetlenek lehetnek. Néhány ember súlyos hőhullámokat tapasztal, amelyek fejfájáshoz és szédüléshez vezetnek. Ezekben az esetekben orvoshoz kell fordulni, hogy kizárják a mögöttes orvosi problémákat. Az emberek többnyire kevés aggodalomra adnak okot, és rájönnek, hogy az életmód apró módosítása nagyon hasznos lehet a hőhullámokra jellemző hőérzetek és izzadás enyhítésében.