Súlygyarapodás?!

arra hogy

Hello mindenki. Nem akarlak mindenkit hosszú sztorival unni, ezért megpróbálok mindent a lehető legrövidebb időn belül tartani. Idén két pszichológiai összeomláson estem át.

Ennek eredményeként sokáig ettem. A mértéktelen evés miatt 3,5 kg-ot tettem fel. Eddig 32 kg-ot fogytam fogyókúrás utam során. Nem volt energiám edzeni, és csak töltöttem magam étellel, amikor nem igazán szeretném mindezt. Melyek néhány jó tipp, amelyek segítenek abban, hogy visszatérjek a pályára, és elveszítsem a megterhelt súlyomat és még sok mást? Milyen gyakorlatokat végezhetek otthon, bármilyen edzőeszköz használata nélkül?

Már nem kommentálhatja ezt a szálat, mivel egy hónapig végzett tevékenység miatt lezárták.

Devious Comments

10 burpees, 10 guggolás 4 készlet 4 hegymászóból (a gyakorlatok között nincs pihenés) x3 = 1 készlet. Csináljon 3 szettet.

Táncoljon egy órán át (jobb, ha valóban megtanul egy táncprogramot, majd a táncdalokat/videókat lejátszási listára teszi, mint hogy csak karjait dobja)

Rengeteg testtömeg-gyakorlat található online és magazinokban - nézze meg ezeket. És ha nem elég intenzívek, végezze el őket Tabata formátumban.

A fitball megszerzésén is érdemes elgondolkodni. A székek helyett csak ülök/térdelek rajta (lábak a földtől), jóformán akkor is jó formában vannak, ha nincs időm edzeni.

Befektethet egy álló kerékpárba vagy futópadba. Talán néhány különböző méretű súly. Normál gyakorlatokat végezhet, hasonlóan az iskolai végzettségihez (ahol a tornaterem óráit élem, rutin gyakorlatokkal kezdik. Nem ismerem a tényleges kifejezéseket angolul, de ezekhez nincs szükség semmilyen felszerelésre). Az ötlet az, hogy legalább 30 percet tornázzon/sétáljon naponta, hogy egészséges legyen.

Végezzen változtatásokat, amelyeket az életben megtarthat. Cserélje ki a rossz szokásokat jó szokásokkal. Ha drasztikus étrendet tart, amikor normálisan kezd el étkezni, akkor sokkal nagyobb súlyt fog hízni. Egy másik dolog, amit figyelembe kell venni, hogy éhen halsz, a tested „bezáródhat” és több zsírt tud tárolni. A depresszió/stressz/szorongás megemeli a kortizol szintjét, és a teste szénhidrátokra vágyik, és végül hízni fog. Keresse meg a hűsítő lehetőségeket (jóga, rajz, beszélgetés egy baráttal, zenehallgatás és tánc stb.), Hogy elkerülje a mértéktelen evést. Cserélje ki azt a „rossz ételt”, amelyet általában fogyaszt, gyümölcsökkel vagy zöldségekkel. Ha szorongását/stresszét/depresszióját valóban nehezen tudja kezelni (tudom, milyen szörnyű lehet), próbálja meg megosztani érzéseit egy barátjával, vagy látogasson el egy szakemberhez. A szorongás/stressz/depresszió minden olyan kémia, amely okkal történik a testedben. Javítsa ki annak okát, és visszatér a pályára.

Nem szabad véletlenszerű diétákat levenni az internetről. Ezek nem mindenki számára dolgoznak, mert senki sem egyforma. Az egészséges módszer az, hogy dietetikushoz fordul, és személyre szabott étrendet kap az Ön életkorának, nemének, magasságának, étkezési preferenciáinak/allergiájának, vérvizsgálati eredményeinek (információk a glükózról, koleszterinszintről stb.), Egyéb esetleges állapotainak, szintjének megfelelően fizikai aktivitás. Meg kell tennie az egyik ilyen jeun glükóz tolerancia tesztet is. A dietetikus ezután kiszámítja az elfogyasztott kalóriák számát, és hogy hány gramm fehérjére/zsírra/szénhidrátra van szüksége naponta ahhoz, hogy egészséges és súlyosan megterhelje a testét. A dietetikusnak képesnek kell lennie arra, hogy olyan étrend-tervet készítsen, amely „teljes” marad, de mégis segít a fogyásban és az energiában. Ezért mondom, hogy maradjon távol a „csoda diétáktól”, hogy az esetek többségében csak egy módja az éhezésnek. Gondolkodj el rajta. Azok a 600 kalóriás vagy annál kevesebb étrendek, amelyek egy időre lefogynak, de akkor a szervezet „éhezési módba” lép és a lehető legtöbb zsírt tárolja. Végül éhen hal és hízik.

Egyél 3 ételt és 2 harapnivalót közöttük. A klasszikus étrend 15% fehérje, 30% zsír, 55% szénhidrát. Ezeket a% -okat az Ön igényeinek és más betegségeknek megfelelően módosíthatjuk. Kerülném a nagyon alacsony szénhidráttartalmú diétákat, mint a pestis. Az agyad egyetlen energiaforrása a glükóz. A szénhidrátok minősége számít. Próbálja ki a teljes kiőrlésű gabonát/kenyeret. Ha szereti a sütiket vagy süteményeket, akkor kipróbálhatja ezeket maga is, így ellenőrizheti az összetevőket, és sokkal egészségesebb, mint a szupermarketben található édességek fogyasztása. Általában az a legjobb, ha saját ételeit készíti. Kerülje az étel sütését sok olajban és gyorsétteremben. Korlátozza a sóbevitelt. Igyál sok vizet. Ügyeljen arra, hogy elegendő élelmi rost legyen. Egyél halat.

Ne hagyja ki az étkezéseket, különösen a reggelit.

A legjobb tanács, amit még mindig tudok adni, továbbra is a dietetikus látogatása.

Kipróbáltad már az alacsony szénhidráttartalmat? Paleo-menetrend szerint napi 200-300 szénhidrátot fogyasztok. Nekem is időnként van egy falatozási problémám, és vannak időszakok, amikor nevetséges mennyiségű ételt eszek, és szó szerint semmi sem marad rajtam. Nincs gabona, nincs cukor, nincs tejtermék - ez nagy áldozatnak tűnhet, de pszichésen jobban érzem magam, és mindez megéri.

De a hosszú távú megoldás a stressz szabályozása. Tiszta, megfelelő étrenddel abszolút megkaphatja ebből a tényt - megtisztítottam néhány súlyos mentális egészségi problémát azzal, hogy megváltoztattam az ételt, de az egész kép számít. Az étel, az alvás minősége, mennyi stressznek van kitéve a nap folyamán, hogyan tölti a szabadidejét . minden számít.