Egészséges kemény tojás és banán

kapcsolódó cikkek

Amikor reggel kilép az ajtón, a reggeli gyakran megragad. Az, hogy a napi első étkezésed mennyire egészségesnek bizonyul, attól függ, mit tartasz kéznél. A banán és a keményen főtt tojás két egészséges lehetőség, amelyeket könnyen lehámozhatunk és megeszünk, és fehérjét adnak a töltéshez, valamint szénhidrátokat energiához. A legtöbb embernek azonban ennél a két ételnél többre van szüksége ahhoz, hogy ebédidőig teltek és energikusak maradjanak.

főtt

Alacsony kalóriatartalmú viteldíj

Egy nagy kemény tojás 78 kalóriát, egy közepes banán pedig 105. Összesen 183 kalóriát tartalmaz, ez nagyon alacsony kalóriatartalmú reggeli. Még ha fogyni is próbál, ez nem elegendő kalória egy étkezéshez.

Példaként említhetem, hogy egy nőnek, aki fogyni próbál 1400 kalóriát naponta, további 1217 kalóriára lenne szüksége a napi kalóriatartalmak teljesítéséhez. A tojás és a banán egyetlen módja lenne a megfelelő reggeli, ha néhány órán belül egy másik tápláló snacket tervez enni.

Powered by Fehérje

A magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása hozzájárulhat az éhezés és a kalóriabevitel csökkentéséhez a nap hátralévő részében - derült ki egy tanulmányból, amelyet az Obesity 2015-ben publikáltak. A tanulmány résztvevői reggelit kaptak 13 gramm fehérjével vagy 35 grammal. 12 hét alatt a magas fehérjetartalmú reggeli kevesebb zsírtömeg-gyarapodást, alacsonyabb napi kalóriabevitelt és alacsonyabb napi éhséget eredményezett.

Egy nagy tojás 6,3 gramm fehérjét, egy közepes banán 1,3 grammot tartalmaz. Összesen 7,6 gramm fehérjével ez még annyit sem jelent, mint az elhízás-vizsgálat alacsony fehérjetartalmú csoportja. Dr. Christopher Mohr, a táplálkozással foglalkozó szóvivő szerint, az IDEA Egészségügyi és Fitnesz Egyesület weboldalának írásakor arra kell törekednie, hogy reggel legalább 20 gramm fehérjét kapjon. Egy darab teljes kiőrlésű pirítós elfogyasztása 2 evőkanál mandulavajjal, kemény tojással és banánnal együtt 11 gramm fehérjét ad hozzá, és sokkal közelebb kerül a 20 gramm minimumhoz.

Tele Rosttal

Az étkezési rost egy másik rendkívül fontos tápanyag a reggelinél - és minden étkezésnél. A rost a növényi ételek kemény része, amelyet a tested nem tud megemészteni. Az emésztőrendszerén keresztül halad, természetes seprűként viselkedik, tisztán tartja és megakadályozza a székrekedést és más emésztőrendszeri problémákat. A rost, mint a fehérje, szintén segít feltölteni, és megakadályozhatja, hogy a reggeli után hamarosan nassoljon.

A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a nőknek naponta 25 gramm rostra, a férfiaknak pedig 38-ra van szükségük. Három étkezés között egyenletesen felosztva, ez nőknél minden étkezésnél körülbelül 8 gramm, a férfiaknál minden étkezésnél 12,5 gramm rostot tartalmaz. A tojás nem növényi táplálék, ezért nem tartalmaz rostot, és egy közepes banánban csak 3 gramm rost található. Adjon hozzá egy tál acélból vágott zabot, tetejére 1 vagy 2 evőkanál chia magot, és összesen 11–15 gramm rosttal indul.