Súgó ›Példák› Fogyás

Ha helytelenül végezzük el, akkor a fogyás megkísérlése fárasztó és kiábrándító élménnyé válhat, mivel látható eredmények nélkül elhúzódik. Ez a példa néhány ötletet tartalmaz arról, hogyan lehet okos és hatékony a folyamatban, mérhető eredményekkel.

  • Jellemzők ismétlődő lépések, megjegyzések, mellékletek, nyomkövetők, célok

Hozzon létre egy edzésprogramot

A fogyás egyik legnagyobb tényezője annak biztosítása, hogy folyamatosan egészséges és aktív életmódot folytasson. Amellett, hogy általában egészséges életmódot választanak (pl. Sok séta, nem töltjük egész nap ülő helyzetben), hasznos felépíteni egy ésszerűen magas intenzitású kardio gyakorlatok rutinját.

Válasszon ki néhány aerob gyakorlatot (például kocogást, kerékpározást vagy futópadon való futást), és alakítson ki heti rutint a Heti beosztás opciót egy lépés beállításakor. Annak érdekében, hogy ne felejthesse el, válasszon egy napszakot, és állítson be e-mail vagy SMS emlékeztetőket.

Tartsa naprakészen a tennivalók listáját edzés közben (vegye fel az alkalmazást a telefon kezdőképernyőjére, hogy ezt bárhol megtehesse), és használhatja a csíkokat ( 5), hogy képet kapjon arról, mennyire tartja magát a rutinhoz.

Ne felejtse el átnézni a rutinját körülbelül pár hetente, és gondolkodjon el azon, hogyan lehetne javítani, ha nem a kívánt eredményt adja.

fogyás

Kövesse nyomon a haladást

Az idővonal Jegyzetek és mellékletek szakaszával nyomon követheti az idő előrehaladását. Írjon jegyzeteket az észrevett haladásról vagy az ön érzéséről, és a mellékletek szakasz segítségével töltse fel az időnkénti fényképet. Így gyorsan visszatekinthet az időben, és emlékeztetheti magát a már elért haladásra.

Még jobb, ha el tud kezdeni nyomon követni valamit, ami számszerűsíthető - nagyszerű jelölt itt a testsúlya. Kattintson a gombra Adjon hozzá nyomkövetőt a menüből ( ) a céloldalon, és állítson be egy nyomkövetőt a testsúlyához. Ezután adjon hozzá egy [Elérés] Csökken cél az elérni kívánt súlyra, reális időtartammal. Mostantól rendszeresen ellenőrizheti az előrehaladást, és megnézheti, hogy jó úton halad-e.

Csökkentse a kalóriákat

Noha az ismert egészségtelen ételek (például a magas zsír- vagy cukortartalmú élelmiszerek) csökkentése nagyszerű döntés az egészségi állapot szempontjából, a testtömeg és a testzsír-felesleg legfontosabb eleme a kalória. Számolja ki a teljes napi energiafelhasználást (TDEE), majd válasszon egy napi kalóriahatárt néhány száz kalóriával alább.

Állítson be egy másik nyomkövetőt, ezúttal a naponta elfogyasztott kalóriák számát. És állítson fel egy célpontot [Fenntartás] Legfeljebb. A legkényelmesebb hosszú távú megoldás az lehet, ha minden hét elején új célt állít be, hogy újrakezdje a próbálkozást és a kitartást. Próbáljon megszámolni a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat, és rendszeresen frissítse az olvasmányokat. De ha elfelejti hozzáadni a napi olvasmányt, bármikor visszaléphet, és később hozzáadhatja azt.