Egészséges táplálkozás sovány emberek számára

Utolsó hozzászólásomról, amely az elsődleges táplálkozásról szólt, sokan úgy tűnt, hogy kifejezik azt a tényt, hogy egészségesebbet akarnak enni, és különösen szeretnének primer módon enni, de nem akarnak lefogyni! Kell-e választaniuk testük és bőrük között?

A férfiak esetében általában sajnálatos társadalmi elvárások vannak azzal kapcsolatban, hogy nagynak és izmosnak kell lenned, ezért a soványságot általában nemkívánatos tulajdonságnak tekintik, és gyakran a testépítés kapcsán vitatják meg. Nem mintha ez mindenkinek hasznos lenne, de úgy tűnik, hogy van néhány információ a sovány férfi számára.

A nők esetében állítólag soványak vagyunk, igaz? A szupermodellek és a hírességek „soványak”. Tehát érdemes vékonynak lennie is, és ha soványságra panaszkodik, akkor csak nyafog.

A valóságban a túl vékony (akár férfi, akár nő vagy) nagyon szorongó lehet. Ha olvastad az élettörténetemet, tudod, hogy mindig is komplex volt a fiatalnak látszás, és annak az oka, hogy ilyen fiatalnak nézek ki, nemcsak azért van, mert nagyon alacsony vagyok, hanem főleg azért, mert nagyon vékony vagyok. Alig vannak görbületeim, és néha nem érzem magam nagyon nőiesnek. Nagyon zavar, és ha véletlenül lefogyok, és a nadrágom kissé laza lesz, akkor nem igazán érzem magam jól.

Határozottan ugyanezt éreztem, amikor először kezdtem egészségesen táplálkozni a bőrömért. Bőr vagy test? Úgy tűnt, hogy nem lehet mindkettő! De a súlyom stabilizálódni látszik, és nem sokkal alacsonyabb, mint korábban volt.

Sok, természetesen vékony ember rosszul eszik, és nem sportol, mert nincs veszélye a meghízásnak. Ilyen voltam régen ... Soha nem gondoltam kétszer az egészséges életmódra, mert ... hé ... idősebb koromban aggódhatok emiatt! De az a helyzet, hogy bár ez nem túl nyilvánvaló, a sovány emberek testén valóban zsírrétegek vannak, amelyek egészségtelen szövetekből állnak.

Valahányszor étrendet változtat valami egészségesebbre, és méregteleníteni kezd, sajnos fogyni fog. A tested leveszi és felszabadítja a zsírszövet egészségtelen rétegét. Ha már alulsúlyos, tudom, hogy ez nagyon ijesztő és felkavaró lehet. De miután a teste méregtelenít, az egészségesebb sejtekkel és szövetekkel újra felépülni kezd. Kezd majd kinézni, mint régen, és stabil testtömeg mellett stabilizálódni.

Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy kevésbé soványnak fog tűnni, mint korábban. \

Természetesen megváltoztathatja testét. Ha valóban kevésbé akarsz sovány lenni, mint amennyi van, győződj meg arról, hogy a kalóriaigényeden felül és túl eszel, és erősítő edzéseket végez.

Várjon ... erősítő edzés? Fogadok, hogy most Arnold Schwarzeneggert képzeled el, hogy fekvenyomásokat csinál az edzőteremben. Míg a srácok általában átgondolhatják a fejüket ezen a testedzés és izomépítés fogalmán (bár nem feltétlenül akarnak úgy kinézni, mint Arnold), a lányok szerintem olyanok, mint: mi? De szeretnék puha és kanyargós lenni .... Nem akarok kemény és izmos lenni! "

Igen ... értem a félelmet, de a tények ... a nők nem annyira őrültek izmosak, mert a hormonjaink különbözőek. Amikor erőnléti edzéssel felépítjük testünket, a végén „fittnek és tónusúnak” tűnünk, nem pedig „nagynak és terjedelmesnek” (hacsak nem „roidon” állsz).

Csak dolgozzon ki egy egyszerű, 30 perces teljes testedzést, amelyet otthon is elvégezhet - nincs szükség felszerelésre. Csináld minden második nap, és bár kardiót is kell szerezned, győződj meg róla, hogy edzésed nagy része az erőnlétre koncentrál. Ez az amit csinálok.

A másik dolog az, hogy meg kell győződnie arról, hogy elegendő kalóriát kap-e ahhoz, hogy egyenletes súlyú maradjon, és még többet, ha hízni és sok izomzatra akar szert tenni. A zöldségek kevésbé sűrűek és fűtőértékűek, mint a legtöbb egészségtelen étel, így amikor az emberek egészségesebb étrendre váltanak, végül ugyanolyan mennyiségű ételt fogyasztanak, mint amit korábban fogyasztottak volna, majd éhesek és elégedetlenek lettek. Ha paleo-t csinálsz, akkor tényleg győződj meg arról, hogy sok-sok jó zsírt eszel. A zsírok egységenként kétszer annyi kalóriát tartalmaznak, mint a szénhidrátok vagy a fehérjék, így könnyű így sok kalóriát beszerezni.

Azt mondanám, hogy jelenleg olyan vékonynak tűnök, mint régen minden egészségesség előtt, de nem vékonyabbnak. Talán teljesebb lennék, ha következetesebb lettem volna az erőnléti edzéssel, de teszek egy pontot, hogy most a pályán maradjak. Én is annyi kalóriát eszem, hogy jóllakjak és jóllakjak, de nem tudom, elég-e igazán kitölteni, ahogy szeretném. Azt sem tudom, hogy megér-e minden nap intenzív mennyiségű ételt enni, hogy zavarjam. Gondolom látnunk kell, mi történik! Közben azon dolgozom, hogy elfogadjam a teljes önmagamat, sovány vagy sem!