Minden, amit mindig szeretett volna tudni a forró jógáról és a fogyásról [frissítve]

írta: Raquel | 2019. szeptember 22

Segítségre van szüksége az alapvető jóga nevek elsajátításához?

Töltse le a Ingyenes nyomtatható „Alapvető jóga nevek”

Egyszerű útmutató a jóga gyakorlásához!

A Hot Yoga egy egyedülálló jógaélmény, amely új szintre emeli a jóga gyakorlását. Mielőtt belemerülne, különösen, ha jóga kezdő vagy, fontos megismerni néhány alapot erről az érdekes élményről és a forró jóga elképesztő előnyeiről. Mennyire hatékony a Hot Yoga a fogyáshoz?

Mi a forró jóga?

A forró jógát erőteljes gyakorlattípusnak tekintik, mert forró és párás környezetben végezzük. A h ot jóga alapvetően egy meleg szobában végzett jóga. Azon a koncepción alapszik, hogy a jóga órák magas hőmérsékleten jobb nyújtást tesznek lehetővé - számos más egészségügyi előny mellett.

A jó stúdióban különféle típusú jógák végezhetők. A Yin jóga lassabb ütemétől kezdve a Power Advanced Yoga Flow-kig nem csak egy módon lehet a forró környezetet használni a jóga gyakorlásához.

Ez valóban nagy kihívást jelenthet attól függően, hogy milyen típusú jóga van az osztályban. A forró hőmérséklet, valamint a pózok és a jóga áramlásának igényessége együtt emeli a pulzusát.

Mi az ideális hőmérséklet a jóga számára

A legtöbb forró jóga stúdiók törekedjen 40 ° C körüli hőmérsékletre, legalább 40% relatív páratartalommal. A páratartalom ösztönzi az egészséges izzadást, mivel az izzadás nem párolog el olyan gyorsan. Izzadtan és nedvesen érzi magát az egész óra alatt. Nézz körül, és mindenki más ugyanúgy néz ki!

Mi értelme van a forró jógának?

Nagyon gyakran kérdezik tőlem, hogyan élvezheti a forró jógát, mivel a meleg elviselhetetlennek érezheti magát, és természetesen növekszik, ahogy halad.

Én is nagyon szkeptikus voltam, mielőtt kipróbáltam volna, és az első tapasztalatom nem volt kellemes. Kis stúdió volt, és úgy éreztem, mintha egy szaunában rekedtem volna.

Néhány év múlva kipróbáltam még egyszer, és ezúttal a meleg szoba nagy és szép volt, a fények gyengék voltak, és néhány rajongó egy kicsit, lassan keringett a levegőben. Aztán beleakadtam. Elképesztő az a jó érzés, amikor elkezdesz edzeni, amikor az egész tested már meleg.

Nem mindenkinek való. Azt hiszem, ez is nagyszerű menekülés a hosszú tél elől, ha a bolygó hideg részein hagyja el. Csak szeretek belépni a forró jóga stúdióba, amikor kint -20 ° C van. A forró jóga azonban nagyon népszerűvé vált mindenhol, még melegebb hőmérsékleten is.

Forró jóga a szokásos jógával szemben

Az egyetlen különbség a szobahőmérséklet és az a tény, hogy emiatt bármilyen típusú jóga egyre nagyobb kihívást jelent. Ez személyes preferencia. Ha kíváncsi vagy, látogasd meg a közeli Hot Yoga Stúdiót, és próbáld ki. A legtöbb stúdiónak csomagjai vannak egy hónap próbaidőszakra, és egy hónap több mint elegendő ahhoz, hogy ellenőrizze, hogy ez valami az Ön számára.

Természetesen a Hot Yoga esetében magával kell hoznia a vizet és a törölközőt, sőt befektetnie kell a jóga ruhákba, amelyek lehetővé teszik a transzpirációt.

Egy másik különbség az, hogy a forró jóga több akaraterőt és szellemi fegyelmet igényel, ami vonzza sok gyakorlóját.

Van néhány az Amazon kapcsolt linkje, és jutalékot kaphatok az ebben a bejegyzésben szereplő linkeken keresztül történő vásárlásokért. Itt olvashatja el adatvédelmi irányelveinket.

Forró jóga egészségügyi előnyei

A kutatók továbbra is tanulmányozzák a forró jóga előnyeit és hátrányait, beleértve a testzsírra és a szív egészségére gyakorolt hatását.

Minden 60 vagy 90 perces osztály olyan testtartásokat kínál, amelyek célja az izmok összehúzódása és megerősítése, valamint a pulzus emelése. A forró jóga fő előnyei a következők:

Az erek rugalmasabbá válnak, így a test több kalóriát éget el
A keringés könnyebbé válik, növelve a végtagok véráramlását, és arra kényszerítve a nyirokrendszert, hogy a méreganyagok kiürítésénél többet dolgozzon.

Tökéletes környezetnek tűnik a fogyás, a méreganyagok kiürítése és a rugalmasság javítása.

De a forró jóga lényege sok jógazáró számára az szellemi erő és az összpontosításra van szükség ahhoz, hogy elviselje az edzést a melegben.

Az első forró jóga gyakorlata

Amikor először kezdi, főleg télen, teste örömmel fogadja a forró környezetet, és nyugodtnak és kényelmesen érezheti magát. Ez nem tart sokáig, amíg a pulzusod megnő, és elkezd izzadni.

Ekkor kell érvényesülnie a mentális fókusznak, koncentrálva a mozgásokra és pózokra, és megfeledkezve a lecsöpögő izzadságról. Ez az a rész, amely sok ember számára izgalmassá, sőt addiktívvá teszi a Hot Yogát.

Kihívás lesz belőle, és úgy fogja hagyni az osztályt, mintha nagyszerű munkát végzett volna el.

A nagy verejtékezés és a méreganyagok felszabadulásának általános érzése, a fizikai megterhelés utáni adrenalinlökettel kombinálva, mind hozzájárul a jó hangulat eléréséhez, amely aznap hátralévő részében is kitart.

Ezért olyan népszerűek a kora reggeli forró jógaórák. Készen állsz a Hot Yoga Stúdióból a világ meghódítására!

Fotóforrás: http://breatheyogastudio.com

Egyéb forró jóga előnyei

1- Elme világossága

Miután jobban megismerte a megfelelő légzési technikát, a mozgások a légzésével együtt folynak. Ez javítja a vérkeringést és a szív- és érrendszert, amelyek elengedhetetlenek az agy jobb működéséhez.

Ez nem egyik napról a másikra történik, de a Hot Yoga Studio első órája után fokozatosan kezdi észrevenni a különbségeket.

2- Jobban fog lélegezni

A Hot Yoga szoba magas páratartalma javítja a tüdeje mechanikai hatékonyságát.

A vér oxigénszintjének növelése, a tüdő rugalmas visszarúgásának növelése megakadályozza a fertőzést és az egész tüdőt levegőzteti, élénkítve a légzési élményt nemcsak a forró jóga órán.

Ez nagyon nyilvánvaló lesz, különösen, ha bármilyen légzési betegségben szenved, például asztmában vagy megfázásból gyógyul.

3- Kevésbé lesz kitéve izomsérüléseknek

A hő valójában növeli az izmok véráramlását, így hajlékonyabbak, a meleg izmoknál kisebb a sérülés esélye.

A sok táncos sérülés után nagyon örülök, hogy biztonságosabb lehetek ebben a forró környezetben, bár továbbra is óvatosnak kell lennem a korlátaimmal.

A jógatanárod is mindig eligazít téged a pózok szükségletekhez igazításában.

4- Csökkenti a testzsír százalékát

A Texasi Állami Egyetem nemrégiben végzett tanulmánya azt mutatta, hogy azoknak, akik 12 héten át hetente háromszor végeztek forró jógát, nagyobb volt a testzsír százalékos csökkenés azokhoz képest, akik rendszeres szobahőmérsékleten jógáztak heti 3 alkalommal 12 héten keresztül.

A testzsír ezen jelentős változása azt jelenti, hogy a hő hozzájárul az anyagcseréhez, ezáltal a forró jóga hatékonyabb módszer a zsírvesztéshez, mint a szokásos jóga.

5- Növeli a csontsűrűséget és megakadályozza az oszteoporózist

Dr. Loren Fishman orvos és az integratív orvoslás szószólója egy kísérleti tanulmányt végzett 2010-ben, és új könyvet írt „Jóga az oszteoporózisért” címmel, bizonyítva, hogy a jóga elérhető kontrollt nyújt a csontok egészsége felett. Elmondása szerint: „A jóga olyan súlyt gyakorol, amely nem jár az osteoarthritishez vezető veszélyekkel.”

A jóga egy izometrikus gyakorlat, amely az egyik izomcsoportot aktiválja a másikkal szemben, hogy a gravitációnál jóval nagyobb erőket generáljon.

Ez is súlyt visel. E tevékenységek mindkét típusa bizonyítottan javítja a csont szilárdságát.

A „súlyt viselő” tevékenység legtöbb formájától eltérően a jóga nem károsítja a porcokat és nem vezet osteoarthritishez, az öregedés másik veszélyéhez.

A jóga nyújtja az izmokat, megnövelve a mozgásterületet, amelyet az osteoarthritis egyébként menthetetlenül szűkít.

Kapcsolódó: Szerelmi jóga motivációs idézetek?

6- A forró jóga javítja fizikai és szellemi jólétét

A Nemzetközi Klinikai és Kísérleti Orvostudományi Lapban közzétett, 2014-es tanulmány 50 olyan nőből álló csoportot figyelt meg, akik egy éven át, heti négy alkalommal, 90 percig gyakorolták a jógát.

Az eredmények azt mutatták, hogy ennek az 50 nőnek (túlsúlyos középkorú és fiatal nők) figyelemreméltó javulás volt minden indexben, miután egy évig szisztematikusan jógázott, összehasonlítva a testzsír, a fiziológiai funkciók és a pszichológiai önértékelés változását.

Természetesen az összes elképesztő előny, amelyet a jóga hozhat a testednek, attól függ, mennyire következetesen és rendszeresen gyakorolsz. A jóga napi szokássá válása befektetés az önvalóba, a tudatosságba és a mentális egészségbe.

7- A forró jóga előnyei a bőröd számára

Bőre csodálatos lesz!

A forró jógaórák általában hozzáadott páratartalommal bírnak, néha akár 40% -kal is, így alapvetően gőzös, szubtrópusi környezetben edz. Sok ember emiatt szereti nyáron kint gyakorolni a jógát. Nagyon csodálatos a szabadban gyakorolni, élvezve a természetes levegőt és a szép kilátást.

A szúnyogcsípés és a napégés azonban előfordulhat, és a forró jógád beltérben tartása ugyanolyan jó hatással lesz, és a bőröd is védett lesz.

Az izzadás csodálatos dolgokat tesz a bőrödért. Méregteleníti, serkenti a keringést, amely táplálja a tápanyagokkal, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy szilárd és fiatal maradjon.

Fontos, hogy jól hidratálja a bőrt a Hot Yoga gyakorlat után. Egy jól megérdemelt zuhany után semmi olyan, mint a bőr hidratálása csúcsminőségű krémmel.

Soha, soha ne menjen sminkelve a Hot Yoga gyakorlatára.

A meleg jóga mentális előnyei VS rendszeres jóga

Az az érzés, miután kilépett a Hot Yoga osztályából, elég durva. Izzadt vagy és általában kimerült, elakad a lélegzeted és szomjas. De 10-ből 9-szer, mentálisan, csodálatosan érzed magad! Varázslatos érzés.

Az agyad pépes, a pórusaid úgy érzik, mintha tisztára robbantották volna őket, a nadrágod átázott volna, az izmai pedig ernyedten, de ellazulva lennének.

A jóga minden típusa hatással lehet rád, de a forró jógában van valami, ami egyszerűen olyan jó érzés.

Ennek ellenére a kutatások szerint a forró jóga nem feltétlenül jobb az Ön számára, mint a fűtetlen jógatípusok. A jóga mindkét típusa egyformán előnyös. Inkább személyes preferenciákról van szó, ha nincs semmilyen egészségügyi problémája a pulzusszám emelkedésével kapcsolatban. A rendszeres jóga elképesztő egészségügyi előnyöket kínál is.

A hangulat: az, hogy egyszerűen egy forró szobában töltöd az időt, elegendő lehet az emberek hangulatának fokozásához és a tested mélyebb kikapcsolódásához.

Az utóbbi időben sok Yin jógaórát tartok a meleg jóga teremben. A Yin jóga egy lassú ütemű gyakorlat, és a forró környezet segít nyújtani és ellazítani a szöveteket, ugyanakkor megnyugtatja az elmét.

Azt hiszem, történik valami - ha más nem, pszichológiailag - néhány ember számára, amikor bemennek egy szobába, és úgy érzik, mintha valami olyasmit tettek volna, ami nagyon nehéz volt. Stacy D. Hunter - PHD

Hogyan kezdhetjük el biztonságosan a forró jógát

Ha bármilyen egészségügyi problémája van, célszerű orvoshoz fordulnia, ha ez egy tevékenység az Ön számára.

A kezdő meleg jógának lassú tempójú osztályban kell lennie. Sok stúdió kínál helyreállító jógát és Yin jógát, ahol minden szintet szívesen látnak.

- Korán érkezzen, hogy legalább 10 percig megszokja a hőséget, és hagyjon időt a testének, hogy alkalmazkodjon a páratartalomhoz. Ez azt jelenti, hogy legalább 20 perccel korábban eljutunk a stúdióba.
- Viseljen kényelmes, lélegző jóga ruhákat.
- Ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon, vigyen magával egy üveg vizet és egy jóga kézitörlőt.

Minden jóga új bejegyzést eljuttathat Önhöz

Iratkozzon fel, hogy e-mailben megkapja legújabb tartalmainkat.

Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.

Fotóforrás: http://www.butterflylondon.com/girls-dont-glisten-or-glow-they-sweat/

Forró jóga és fogyás

A Hot Yoga gyakorlatok során sok kalóriát égethet el, és mindez a kondíciójától függ. Általában körülbelül 500 kalória. A Hot Yoga választása azonban nem csak az elégetni kívánt kalória mennyisége miatt történhet.

Nincs sok tanulmány a forró jógáról és a fogyásról, bár ez olyan népszerű gyakorlat. Nem lehet figyelmen kívül hagyni a bőrtől az izmokig terjedő intenzív méregtelenítést.

Forró jóga gyakorlat növelni fogja a rugalmasságot, javítja immunrendszerét idővel és nyugtasson meg.

Tényleg élveznie kell a jógát, mint előnyben részesített gyakorlatot, hogy a legtöbb előnyhöz jusson: javítsa rugalmasságát, mobilitását és testtudatát.

A jóga olyan életmód, amely elősegíti a testi és szellemi ingerlést, és a nyugati társadalom egyes gyakorlatai még egy spirituális összetevőhöz is vezetnek. Legfőképpen a jóga elősegíti az egészséges élet mélységes megbecsülését és azt, hogy miként kell tisztelnünk testünket minden nap. Itt van egy másik nagyszerű útmutató a forró jógáról.

Mit kell viselni a Hot Yoga számára

Ha szereted viselni a divatos Lululemon ruhát a jógaóráidon, akkor jó úton jársz. igen, drágák, és nem próbálok segíteni nekik, hogy eladják a gyönyörű holmikat. Bűnös vagyok, hogy túl sok pénzt költöttem a jóga ruháik megvásárlására. Az általuk használt anyagok és szövetek azonban ideálisak a Hot Yoga számára. A nedves és csöpögő kellemetlen érzés alig észrevehető. Más szavakkal, jóga ruhákat kell viselnie, amelyek jó minőségűek és lehetővé teszik a bőr lélegzését.

Ha további online jógavideókat szeretnél otthon csinálni, nézd meg ezt: online videókat teszteltem.

A Hot Yoga hátránya

Ha Hot Yoga újonc vagy, akkor nagyon fontos megjegyezni, hogy még akkor is, ha magas a hőérzékenységed, és a legutóbbi orvosi ellenőrzésed során a legjobb eredményeket érted el, a testednek időre lesz szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon a meleg stúdióban való edzéshez. Minden eddiginél nagyon fontos, hogy az áramlás során "hallgassák meg, mit mond neked a tested", és lassan tartsd, amikor elkezded.

Normális, hogy minden felpumpál, izzad és megtisztul, de ha csökken a vérnyomása, akkor az érzés könnyen rávehet magára, és hirtelen szédül és émelyg.

Legyen óvatos, fedezze fel a Hot Yoga órát, amely lassan halad, és akár el is hagyja az órát, ha nem érzi jól magát.

További hátránya, hogy sérülések történhetnek, ha túl messzire nyomja magát. Az izmok fokozott rugalmassága és a melegebb hőmérséklet miatt lehet túlzásba vinni, és csak az óra után fogja észrevenni.