Diéta és fitnesz terv nőknek

Itt van egy étrend és fitnesz terv az egészségesebb élethez.

Gyakoroljon jó egészségre A mai nő nehezen viseli az időt, az otthon és a munka között zsonglőrködik. Ez a három gyakorlat az összes fő izomcsoportot meg fogja célozni, fantasztikus kalóriaégető lendületet ad Önnek, és pillanatok alatt fittebbé és teljes körűbbé válik.

Hajlított térd felfelé Térdeljen négykézlábra egyenes karokkal és kissé szélesebb kézzel, mint a váll szélessége. Nézz lefelé úgy, hogy a nyakad, a hátad és a felső lábad egyenes vonalat képezzen.
Belégzéskor hajlítsa meg a karjait, hogy testét a padló felé mozdítsa. Tartsa egy pillanatig, majd lélegezzen ki, miközben felfelé nyomja magát a kiindulási helyzetbe.

Kétkaros lengés (Kettlebell) Kezdje a guggolás helyzetében, és mindkét kezével fogja meg az egyik kettlebellt a lábak között.

Lélegezzen be, miközben kinyújtja a csípőjét és a térdét, hogy a kettlebell felfelé lendüljön. Vigye a kettlebellt kissé a vállmagasság fölé. Hagyja, hogy a kettlebell visszalendüljön az eredeti helyzetbe, a lábak között.

Guggolás Álljon lábakkal vállszélességben.

Tartsa a mellkasát felfelé, természetes ívet a hátában és a magját feszesen, lélegezzen be, miközben guggol, amíg a combja párhuzamos a talajjal. Ne felejtse el a térdeit a lábujjaival tartani.

(Jivesh Shetty, fitness tanácsadó adatai)

Jól enni Az egészséges táplálkozás az egyik legjobb módszer arra, hogy vigyázzon magára és a családra. Az egészséges étrend energiát ad a mozgalmas nap túléléséhez, támogatja a hangulatot, segít a testsúly fenntartásában és friss megjelenést kölcsönöz. Íme néhány tipp a mai több feladatot ellátó nők számára:

Dos: Az étrendnek tartalmaznia kell a teljes kiőrlésű gabonákat, például búzát, jowart, hüvelyeseket és hüvelyeseket - zöld grammot, lencsét, gyümölcsöt és zöldséget, tojásfehérjét, csirkét, halat - sült, főtt vagy sült, egészséges zsírokat, például diót, lenmagot, halolajat stb.

Mindennap igyon egy pohár sovány tejet. Alacsony zsírtartalmú paneer szendvics, Ragi zabkása, brokkoli saláta is kalciumot ad.

Válasszon teljes hőt és jowar rotist, teljes kiőrlésű tésztát, zabot, barna rizst stb., Mint a maida termékek, mint a kenyér, tészta, roti stb.

Soha ne hagyja ki a reggelit: Ha elmarad az időből, igyon zabkását vagy ragadjon meg egy szendvicset, vagy rendeljen idli az irodában.

Kisebb és gyakori étkezés: Hordjon praktikus ételeket reggel és délután harapnivalókhoz (dió, gyümölcs, vaj tej).

Csökkentse a külső ételeket: Kerülje a sült és extra édes ételeket. A kinti étkezés közben mindig ésszerűnek kell lenni. Sült pattice és majonéz helyett barna kenyérsült szendvicset rendeljen.

Nem: Kerülje a felesleges alkoholt és koffeint

Kerülje a vörös hús és a tojássárgája túlzott bevitelét

Kerülje a transzzsírokat, a finomított cukrot és a felesleges sót

Ne legyen késői és nehéz vacsora

Kerülje a hideg italokat

(Namita Nanal táplálkozási szakember adatai)

Babaidő!

Hiábavaló lenne azt kérni egy elfoglalt nőtől, akinek van munkája, vagy anélkül, hogy csak az IVF kezelésére koncentráljon, és feladjon minden mást az életében. Egy elfoglalt nő azonban képes lehet arra, hogy mentálisan jobban bevegye az IVF-kezelést, mivel nem fordította minden energiáját csak erre az egy dologra, és egyébként elfoglalt.

Az életnek nem a kezelés körül kell forognia, hanem a kezelésnek az élet körül.

Az olyan egészséges táplálkozási szokások, mint a sok gyümölcs és zöldség fogyasztása, a gyorsétel elkerülése és az időben történő evés, olyan dolgok, amelyek hozzájárulhatnak a jó érzés tényezőjéhez, amely fontos ezeknél a kezeléseknél. Néhány étrend-kiegészítő, például a folsav is ajánlott.

Minden bizonnyal az alkohol kerülése, a dohányzás és a kábítószer bármilyen formájának fogyasztása a legalapvetőbb dolog, amit tehetünk a kezelés segítése és az egészséges baba érdekében.

Célszerű néhány könnyű gyakorlatot végrehajtani, és a már edző nők számára bátorítják őket, hogy folytassák az edzést az embrió átültetésig.

Az egészséges életmód az IVF-kezeléshez magában foglalja azt is, hogy hiteles forrásokból próbáljon minél többet megtudni a kezelésről és annak következményeiről, a kulcsszó itt hiteles.

Az is jó ötlet, hogy a partner a lehető legnagyobb mértékben elkísérje a beteget a kezelésre.

(Dr. Jaydeep Tank, termékenységi szakértő adatai)