Egyél és eddz. Ne fogyókúrázz és ne tornázz

"Először is, mielőtt a fenti idézetet megvitatnám, azt akarom mondani, hogy mindannyian sportolók vagytok a maguk módján. Nem kell egy bizonyos sportot űznie, hogy úgymond" sportolónak "nevezhesse magát. Lehet, hogy nemrégiben elkezdett jógaórákat folytatni, kocogni, súlyemelni vagy úszni tanulni. Bármit is csinálsz, a maga módján sportoló vagy.

„A sportolók esznek és edzenek, nem diétáznak és nem edzenek”. Ez az idézet (Lolo Jones, háromszoros olimpikon) jól mondott és teljesen igaz! Minden sportoló nyilvánvalóan rendkívül keményen dolgozik nap mint nap. Ez azt jelenti, hogy a legjobb teljesítmény érdekében elengedhetetlen a megfelelő típusú tápanyagok táplálása a test számára.

Tudta, hogy ha állandó alapon edz, akkor valószínűleg többet kell enned? Amint itt ülsz és ezt olvasod, elgondolkodhatsz azon, hogy ez vonatkozik-e rád, mennyivel többet kellene enned és pontosan mit kell enned. Kislányom óta versenyző sportolónak lenni elég nagy utat jelent, és megtanultam, hogy mi működik nekem és mi nem. Íme a 3 legfontosabb dolog, amelyet saját tapasztalataim során megtanultam, és amelyeket talán megvalósíthat a saját táplálkozásában és napi rutinjában:

Kemény edzés = többet eszik

Úszónak lenni napi órákon át tartó edzést jelentett, akár a medencében, akár a súlyzóban. Mivel naponta több órán át ilyen magas szinten edzettem, éhesnek találtam magam ... MINDIG EGYSZER! Ez teljesen normális, mert a tested folyamatosan kalóriát éget, különösen edzés közben és aktívan. Tudom, mire gondol a legtöbben, ha többet eszem, akkor hízni fogok! Hidd el, én is így éreztem. Ez azonban nem igaz. A nap folyamán egyre gyakrabban kezdtem növelni a táplálékfelvételt. Egész pozitív változást vettem észre a testemben, mivel energikusabbnak és erősebbnek éreztem magam! Sokkal hamarabb tudtam felépülni egy edzésből, mint voltam, és nem fáradtam el annyira az edzés közepén. Azt javaslom neked, hogy 3 óránként egyél, így mindig táplálod a tested egész nap. A fontos az, hogy megfelelő típusú tápanyagokat kapj a testedbe, ami elvezet a következő tippemhez.

2. A RIGHT dolgok elfogyasztása

Életem rövid szakaszát éltem át, ahol úgy gondoltam, hogy az összes szénhidrát kivágása jó ötlet. Abbahagytam a kenyér, a rizs, a burgonya és az összes fogyasztását. Hadd mondjam csak el, én szenvedtem ennek következményeit! Fáradtabbnak éreztem magam, elvesztettem az izmokat, és nem olyan jól teljesítettem, mint szerettem volna. A szénhidrátok energiát szolgáltatnak, és kulcsfontosságúak az étkezéshez az energiaszint fenntartása érdekében. Lényeg ... szénhidrát = energia! A szénhidrát hozzáadása az étrendhez nagyon fontos. Néhány példa az elfogyasztandó jó szénhidrátokból: barna rizs, quinoa, édesburgonya, teljes kiőrlésű kenyér és teljes kiőrlésű tészta. Elég beszéd a szénhidrátokról, beszéljünk a fehérjéről! A fehérje szükséges a tested számára, mivel elősegíti az izomépítést. A fehérje is tovább marad veled, ezért 1 órával az étkezés után nem fogsz éhes lenni. Ez egy fenntartható tápanyag, amely mindenkinek szüksége van a növekedéshez és az izomtömeg növekedéséhez. Néhány fehérje étel, amelyet jó lenne enni: csirke, hal, bab, dió, görög joghurt és dió-vaj.

3. Rágcsálnivalók, rágcsálnivalók, rágcsálnivalók

Mint fentebb említettem, a napi 3 óránként történő evés, amikor keményen edzünk, a legjobb a testének. Ehhez egész nap harapnivalókra van szükség, és ki nem szereti a harapnivalókat ?! Fontos tudni, hogy milyen harapnivalók szolgálják a legjobban a testet. Tehát adok néhány ötletet a fehérjével töltött snackekre, amelyek hasznosak lesznek az Ön számára.

Snackek: túró, mandula (bármilyen típusú dió), görög joghurt, fehérjeturmix, pirítós dió kenettel.

Amíg főiskolás úszásban voltam és mindig úton voltam, rájöttem, hogy nincs sok időm arra, hogy bármit is készítsek magamnak a nap folyamán. Ezért tanultam meg másnapokat megelőzően uzsonnákat és ételeket készíteni! Mindig egy rakás diót hagytam a táskámban, hátha nem lesz alkalmam snacket kapni. Nem csak a táskámban hagytam őket, de biztos voltam benne, hogy az autómban is lesz néhány. Haha! Hívj furcsának, de ez a lány megtanulta, hogyan kell enni menet közben, az óráról a gyakorlatra futva stb.

Remélem, hogy 3 tippemet hasznosnak találja az Ön számára, és ezek különböző módokat kínálnak a test táplálására, hogy a legjobb önmaga lehessen. Ne felejtsd el, hogy mindenki más, és ami számomra beválik, az nem biztos, hogy neked fog menni. Arról szól, hogy megtalálja, ami a legjobban megfelel a testének. "

Ha személyes edzést szeretne foglalni Miranda Mercke-nél, hívja a Fitness Irodát: 896,3900 x 115.