EGY TISZT TRAIN VONAT LEÁNYZÁST TARTALMAZ

tiszt

Név: Larissa Reis
PROTEINHÁZ ALAPÍTÓ
IFBB PRO ÁBRA
Hitelesített személyi edző
Hitelesített táplálkozási szakember

A táplálkozásról és a fitneszről általános tévhit, hogy az étel az ellenséged, és az izomnövekedés csak akkor fordul elő, ha az idő 110% -át edzésre fordítja.

Ez teljesen helytelen és egészségtelen gondolkodásmód. Az igazság az, hogy testének megfelelő táplálékra van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon az edzésprogramban végrehajtott változtatásokhoz.
Ezért a ProteinHouse mottója: „A hasizmokat a konyhában készítik, nem az edzőteremben!” Ha sovány akar lenni, akkor inkább tiszta. Íme néhány bolondbiztos tipp, amelyeket be kell tartanod, hogy megbizonyosodj arról, hogy a szervezetnek megadod-e a szükséges tápanyagokat.

1 - Enni kell

Az ételek kerülése nemcsak a mentális egészségének, hanem a testi egészségének is szörnyű. Az anyagcseréje szenvedni fog, és a tested az izmokban tárolt tápanyagok felhasználásához folyamodik önmagának táplálásához, ami a zsír mellett izomvesztést is eredményez.
Az étkezés biztosítja a tested számára mindazt, amire szüksége van a zsírégetéshez, az anyagcseréd stabilan tartásához és az izmok táplálásához, éppen ezekre van szükségük ahhoz, hogy tömegesek legyenek és soványak legyenek. Nem kerülheti el az evést, de biztos lehet abban, hogy helyesen étkezik.

2 - Egyél megfelelő ételeket

Hacsak nem szteroidokat használ, vagy valahogy megnyerte a genetikai lottót, nem fogja látni azokat a mosódeszkák hasizmait azzal, hogy bármit megesz. Ügyeljen arra, hogy kerülje a feldolgozott ételeket, fogyasszon sok teljes ételt, és maradjon a lehető legtermészetesebb. A kávé a legjobb termogén a bolygón szerintem. Természetes és egészséges, és elősegíti a fogyást. A Coffeeblognak remek cikke van erről. Nem feltétlenül 100% -ban természetesnek kell lennie, de meg kell győződnie arról, hogy 75-80% -ban teljes ételeket fogyaszt. A gyorsétteremből a teljes ételekbe történő átmenet nehéz lehet, de ez egy életmódváltás és egy olyan út, amelyre azért vállalkozol, mert szereted a tested és gondoskodni akarsz róla. A végén megéri.

3 - Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjeforrást

A letépés nem csak a zsírhullást jelenti! A kívánt eredmények eléréséhez jelentős mennyiségű izomra lesz szükség. A sovány izom zsíréget, az izmok felépítéséhez pedig folyamatos fehérjebevitelre van szükség.

Missziója során, hogy felfedje ezeket a hasizomokat, gondosan ki kell egyensúlyoznia a kalóriabevitelt a fehérje révén. Hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, mivel a fehérje jóllakottá teszi Önt, és megakadályozza a kalóriacsökkentés után bekövetkező izomlebontást. Annak biztosítása, hogy minden étkezés közben fehérjét eszel, jó súlyemeléssel és mag/kardió rutinnal kombinálva, elősegíti a hatos csomagolás gyorsabb formáját.

A zöld zöldségek, például a hüvelyesek, kiváló zöldség- és szénhidrátforrások, amelyek elengedhetetlenek az izomépítéshez. A magas rosttartalmú ételek fogyasztása gyorsabb fogyást eredményez, megakadályozza a súly ingadozását, támogatja a szív egészségét és növeli a teltségérzetet étkezés után. Tegyük fontolóra, hogy minden étkezéskor egy magas rosttartalmú zöld zöldséget fogyasszunk.

5 - Ne félj a zsírtól

Lehet, hogy ellentmondásosnak tűnik, de hidd el vagy sem, a zsír fogyasztása segít a zsírvesztésben. A test működéséhez természetes zsírok szükségesek. A kiegyensúlyozott zsírbevitel biztosítása elősegíti a célok gyorsabb elérését. Néhány magas zsírtartalmú étel tartalmaz extra szűz olívaolajat, steaket, marhahúst, csirkét, sőt avokádót is. Ne feledje, hogy az ételbevitel - különösen a zsírbevitel - korlátozása miatt a test „túlélési módba” lép, és a lehető leghosszabb ideig megtartja zsírtartalmait. Ez egy benne rejlő ösztön, amely beindul, ha az agyad tápanyaghiány miatt stresszel jár. Ezt elkerülheti, ha az étrend elengedhetetlen részeként egészséges mennyiségű étkezési zsírt vesz be.

6 - Emelő súlyok

Ha elsődleges feladata egy szilárd hatos csomag létrehozása, akkor nem gondolhatja, hogy a bicepsz építésére kell összpontosítania. Az izomépítés nemcsak nagyobb mértékben égeti el a zsírját, hanem növeli a tesztoszteron szintet és növeli az általános fizikai súlyt, beleértve a mag izmait is.

7 - Hajtson végre 1-2x stratégiai nagy intenzitású kardiót

Tegyük fel, hogy a cél az, hogy összesen 10% testzsír alá kerüljön. A súlyemelés mellett rengeteg kardiovaszkuláris stimulációt kell végrehajtania. A leghatékonyabb kardiótípus, amelyet megtehet, nagy intenzitású intervall edzésnek (HIIT) hívják. Ez nagyon intenzív testmozgásokra utal rövid ideig, majd rövid pihenőidővel. Egy általános HIIT technika az, hogy 30 másodpercig a maximális sebességedhez közel sprintel, majd 30 másodperc pihenést követ, 6-8-szor megismételve, szemben a "statikus állapotú kardiónak" nevezett gyakoribb technikával.
Úgy gondolják, hogy a HIIT több zsírt éget és serkenti az anyagcserét, így a zsír a rutin után akár 24 órán át is éget; valamint előnye, hogy zsírokat éget el, nem pedig izmokat. A HIIT nagymértékben serkenti a tesztoszteron és az emberi növekedési hormon (HGH) termelését, valamint növeli a tüdő kapacitását és erejét. Talán a legjobb az egészben, hogy az edzés csak körülbelül 10 percig tart!
Értelemszerűen a HIIT rendkívül nehezen beilleszthető rutin, de a haszon nagyon megéri. Az Internet segítségével megbízható rutinokat találhat, amelyeket szinte bármely kardiógépen követhet. Ha ragaszkodik a rutinhoz, pillanatok alatt meglátja a kívánt eredményeket.

8 - Böjt után edzeni, ha lehetséges

Ha a menetrend megengedi, akkor a legjobb, ha reggel edz az első étkezés előtt. A „koplalásos állapotú” edzés lehetővé teszi a hasizmok gyorsabb faragását. A tesztoszteron szintje reggel a legmagasabb, a testét a nap hátralévő részében zsírégetésre fogja felkészíteni, és az edzés után elfogyasztott ételek egyenesen az izmokhoz kerülnek, nem pedig zsírként tárolódnak, mert a teste szüksége van ezekre a tápanyagokra, a későbbiekhez képest Az éheztetett tréning előnyei közé tartozik a megnövekedett HGH-termelés, a zsírsejtek energia célzása is, mivel a rendszerben nincs élelmiszer a táplálékhoz, és ne aggódjon - a mítosz, miszerint inzulintüske lesz, nem más, mint csak hogy: mítosz.
A böjtölés első néhány alkalma szokatlannak érezheti magát, de itt jelentkezik a kitartás fontossága. A harmadik vagy negyedik ülés körül észreveheti az energia növekedését és az edzőteremben általánosságban javuló teljesítményt. Erre ajánlom a www.nutrex.com webhelyről a LIPO 6 Black-et - használja a kódomat, a Larissa30-at, 30% kedvezménnyel. Az edzőterem előtt is fogyaszthat egy nagy fekete kávét vagy egy dupla eszpresszót (cukor nélkül, tejszín nélkül), hogy javítsa energiaszintjét. És természetesen mindenképpen enni kell minél hamarabb az edzés után!

9 - Tankoljon 7-10 naponta

A testzsír levétele megköveteli, hogy az idő nagy részében kalóriahiányban maradjon. Ugyanakkor az is kulcsfontosságú, hogy olyan gyakran tankoljon. Ez a kalóriabevitel figyelemre méltó megugrására utal a leptinszint visszaállítása, az anyagcsere fokozása, a glikogénkészletek feltöltése és szellemi felfrissülés érzése érdekében. Ne keverje össze a tankolási napot a csalás napjával! Még mindig ugyanazokat az egészséges ételeket eszi, csak nagyobb mennyiségben minden étkezéshez. Ha valóban hiányzik az édesség, akkor csak feleljen az adagkontrollért. A legjobb, ha előre megtervezi a tankolási napot, és eldönti, hogy mit eszik, hogy a legjobban élvezhesse a megnövekedett fehérje-, szénhidrát- és zsírérzetet.

10 - Kérjen segítséget a ProteinHouse-ból!

Megértjük, hogy nincs két egyforma test, ezért személyre szabott étkezési előkészületeket kínálunk. A ProteinHouse a lehető legjobban támogatja mindenki egyéniségét, és a tiszta étkezés új életmódjának megkezdése sokféleképpen nehéz lehet, mivel mindenki különböző háttérrel rendelkezik, legyen szó vegán, vegetáriánus, nyers étrendről vagy teljes húsbarát étrendről. . Nem kell megijednie, ha segítséget kérni - erre vagyunk itt!