Futás a fogyásért

Ha futás közben próbál karcsúsítani, itt van néhány dolog, amit tudnia kell.

2015. december 23., 18:30

Nagyon sok ember vesz részt fogyásban fogyás céljából. Sokak szerint egyszerűen csak arról van szó, hogy „ha sokat futok, rengeteg súlyt fogok fogyni, és nem kell aggódnom, hogy mit eszek”. Ez biztosan nem így van.

Tapasztalt futók tudják, hogy bármennyire is fontos a futási rendjük a testsúlyuk fenntartása érdekében, valójában sokkal fontosabb a bevitt kalóriák száma. Néhányan azt állítják, hogy az „étrend és a futás fontossága aránya” 2: 1 körüli, mások 3: 1 vagy még magasabb. Valószínűleg egyénenként változik. Bármi is legyen ez az arány, a valóság az, hogy ha elindít egy futó programot, de megduplázza a kalóriabevitelt, akkor szinte biztosan meg fog hízni, nem pedig elveszíti.

Ha azonban képes fenntartani a kalóriabevitelt, akkor a futás fogyáshoz vezet. Ne feledje azonban, hogy az izomtömeg növekedése a mérleg átmeneti növekedéséhez vezethet, mielőtt a zsírvesztés dominálni kezd. A quadriceps, a combhajlítás és a borjú valószínűleg megnöveli a sovány testtömeget, a gluteus maximus izmokkal együtt, ha a gyorsabb futás is beletartozik.

Ha a fogyás az elsődleges motiváció a futás megkezdésére, az edzés elvégzéséhez vannak olyan módszerek, amelyek jobbak, mint mások. Az emberi test másképp reagál a változatosságra, mint a rendszerességre. Ha minden nap ugyanazt a távolságot futja ugyanazon a kényelmes tempón, a teste alkalmazkodni fog ehhez a rutinhoz, és végül minimalizálja a napi kalóriaégést. Még mindig jobb lesz, mint egyáltalán nem futni, de a fogyás stagnál.

Sokkal jobb módja a fogyásnak a fogyás, ha összekeverjük. Ne hagyja, hogy teste megszokja, hogy „tudja”, mit engedhet meg magának égetni, és naponta tárolja a kalóriákat. Tartalmazzon (különböző napokon, és megfelelő pihenéssel a kettő között) különféle hosszú lassú futásokat, rövid gyors futásokat és sprint szekciókat.

Valójában néhány futó- és életmód-edző támogatja, hogy a rendkívül rövid, de nagyon intenzív extrém fizikai aktivitások a szervezetet arra ösztönözzék, hogy a lehető legnagyobb mértékben metabolizálja a kalóriákat. Egy futó számára ez mondjuk 5 x 200 méteres menetet jelenthet 100% -os intenzitással, öt perc pihenéssel mindegyik között.

Egyszerűen teljesen kifut, majd pihenjen. Az így létrejövő anyagcseréje ezután néhány órára aktiválódik, ennyi idő alatt több kalóriát éget el, mint amilyen más esetben történt volna.

Ez a fajta technika minden bizonnyal bevált nekem a múltban. Mint sok dolog az életben, a változatosság a kulcs. A rutin változatossága nemcsak hatékonyabb fogyást eredményez, hanem pszichésen is friss marad.

Tom Denniss ausztrál sportoló, tudós és vállalkozó. Matematikából és okeanográfiából szerzett PhD-t, feltalált egy technológiát, amely az óceán hullámaiban lévő energiát villamos energiává alakítja, céget alapított ennek a technológiának a forgalmazására, profi rögbi bajnokságot játszott, a 2014-es ausztrál év díjának döntőse volt. 2013-ban új világrekordot állított fel a Föld leggyorsabb körbejárásának gyalogosan. Tom az ausztráliai Sydney-ben él. Korábbi hivatásos zenész, nyolc ország közönségének játszott. Különböző cikkeket írt újságokhoz, folyóiratokhoz, folyóiratokhoz, valamint könyvet írt világ körüli futásáról, A világ a lábamon címmel. Tom munkáiról itt olvashat bővebben.