Futás fogyásért: INGYENES 21 napos kihívásunk

Megjelent 2020. április 13 Által Thomas Watson

Vegyen részt az INGYENES 21 napos futás a fogyásért versenyben!

Unod már a különféle fogyókúrák és -rendszerek kipróbálását?

Kipróbáltál egy fogyókúrás programot (vagy néhányat?) A múltban - csak azért, hogy az eredmények ideiglenesek legyenek, és hogy a motivációd néhány nap múlva megszűnik?

Akkor talán ideje kipróbálni futás, és elkészítése új életstílusának sarokköve.

A futási szokás kialakítása - még akkor is, ha még soha nem futott - alapja lehet a jó fogyókúrának.

Amikor a futó életmódját alkalmazza, megtalálja yboldogságunk, hangulatunk, étvágyunk és alvásminőségünk drasztikusan javulhat.

Ezek a változások segítenek előremozdulni és egészséges életmódot kialakítani, ahelyett, hogy egyszerűen néhány napig próbálkoznának, majd feladnák.

Ebben a bejegyzésben pontosan elmagyarázom, miért is fut tökéletes módja az egészséges életmód elindításának, Hogyan kezdjek el fogyni, tudnivalók, majd osszam meg az ingyenes 21 napos fogyókúrás tervemet.

Készen áll arra, hogy kialakítsa futási szokását, és elveszítse ezeket a kilókat?

Tartalomjegyzék

Futás fogyásért - Hogyan kezdjünk

Először is, hadd kezdjem egy fontos pont tisztázásával:

A futás fut.

Ez azt jelenti, hogy még akkor is, ha csak egy rövid sorozat erejéig mozoghatsz, mielőtt sétálszünetet tartasz…futó vagy.

Amikor elkezd fogyni, nem kell törődnie a futott távolsággal, idővel vagy sebességgel.

El akar gondolkodni három dolog:

A ti megterhelés szintje, mindig úgy kell éreznie, mintha kihívást jelentene magának (anélkül, hogy nyomja is kemény).
A haladásod; tovább akarsz haladni, javítani minden egyes futás közben.
Épület a fenntartható futási szokás.

Ez az utolsó kissé furcsán hangozhat ....mi köze van a fenntarthatóságnak a futáshoz?

Minden, kiderül.

Amikor beszélek a fenntartható futási szokás, Olyan futóedzés építéséről beszélek, amelybe az elkövetkező hetekben, hónapokban és években tovább nőhet.

Ez azt jelenti, hogy muszáj . . .

Kerülje a sérüléseket és a fizikai kiégést

Kerülje a mentális kiégést vagy unalmat

Ezek bármelyike pontosíthatja futási szokásának végét.

Tehát minden további nélkül hadd osszam meg 3 fogyás szabályai!

A fogyás futásának 3 szabálya

1. szabály: Séta, majd Futás. Akkor sétálj újra

Rómát nem egy nap alatt építették, és az emberek egy nap alatt nem lépnek át sétálókból futókká bármelyik.

Amikor először kezdesz el futni, csábító lehet látni, hogy meddig vagy gyorsan tudsz elmenni. Végül is elkötelezte magát a futás megtanulása mellett, és tele van lelkesedéssel!

Ez azonban nem jó hosszú távú stratégia; fenntartható futási szokást szeretnénk kialakítani.

Ez azt jelenti, hogy megyünk kezdje a gyaloglás és a futás keverésével.

Próbálja ki például:

Menjen ki a testmozgáshoz egy ösvényen lámpaoszlopokkal.

Gyalogoljon 2 lámpaoszlopig, majd fuss 1-ig. És ismételje meg 20-30 percig.

A gyaloglás és a futás összekeverése azt jelenti, hogy fokozatosan hozzászoktatjuk a biomechanikádat a futáshoz, anélkül, hogy túlságosan megterhelnénk őket.

Ez azt is jelenti, hogy a szív- és érrendszered hozzászokik az intenzitás növekedéséhez - de csak rövid törések esetén.

A napok és hetek előrehaladtával fokozatosan növeljük a futás mennyiségét, amíg folyamatosan nem fut.

Miután megszokta a 2: 1 járás/futás arányát, növelje 2: 2-re. . . . járjon 2 lámpaoszlopért, fusson 2 lámpaoszlopért.

Baba lépések, de egy hosszú távú futási szokás alapjait építjük

2. szabály: Fuss minden másnap

Amikor elindul, könnyen rabja lehet a futásnak - különösen, ha ez jó érzéssel tölti el.

De emlékezzünk a célunkra: fenntartható futási szokás kialakítása.

Ez azt jelenti, hogy soha ne terhelje túl a rendszert a sínen levő pontig.

Ezért kellene csak minden második nap fut.

Ha a futási edzések között legalább egy napot elhagy, a szervezetnek elegendő idő áll rendelkezésre a megfelelő helyreállításhoz.

Izmaid fáradtak és helyre kell állniuk, és a biomechanikád, valamint a szív- és érrendszered is megterhelődött. Erre szolgál a köztes szabadnapod.

De ez nem azt jelenti, hogy azt mondanád, hogy a futás nélküli napokon mindig lehet vagy lusta.

Valójában tökéletes napok… keresztedzésekhez!

3. szabály: Keresztvonat az erőért és a hosszú élettartamért

A keresztedzés azt jelenti, hogy valamilyen gyakorlatot kell végrehajtani az izmok fenntartása vagy felépítése érdekében.

Ne aggódjon, nem ömlesztésről beszélünk!

Beszélünk a test megerősítése ott, ahol szüksége van rá, erősebb és fenntarthatóbb futóvá válni (és segíteni tartani ezt a súlyt!)

Három nagy oka van annak, hogy keresztezzük a vonatot, ha fogyásért futunk:

1. A futás zsír- és izomvesztést okoz

Így van - a futó életmódjának egyik hátránya, hogy ez némi izomvesztést okozhat, mindazokkal a zsírokkal együtt, amelyeket elejt.

A legjobb módszer ennek leküzdésére az, ha valamilyen erőedzési időbe beprogramozunk - akár heti egy vagy két alkalom is elegendő.

Az edzések során a felsőtestre, a csípőre, a farizomra és a magra kíván koncentrálni!

2. Az erőnléti edzés gyorsabbá és sérülésbiztosabbá teszi

Így van, az erőnlét gyorsabb futóvá tesz!

Valójában ez erősebb futóvá tesz - és a nagyobb erő azt jelenti, hogy ugyanannyi energia felhasználásával gyorsabban haladhat.

Hasonlóképpen, az erősítő edzés segít elkerülni a sérüléseket. A legtöbb futási sérülést az okozza, hogy a futók túl gyorsan növelték futásteljesítményüket, és a gyenge láb-/csípőizomzat hibákat okoz. A csípőre és a farokra koncentráló erőnléti gyakorlatok jelentősen csökkenthetik ezt a kockázatot!

3. Az erőnléti edzés segít a zsírégetésben

Tudta-e, hogy a test továbbra is kalóriát éget egy erősítő edzés után - és ez órákig is eltarthat?

Az erőnléti edzés a HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) egyik formája lehet, ahol a szettjeit nagy erőfeszítéssel hajtja végre - ez a fajta edzés elősegíti az anyagcserét és kissé megrázza a rendszert ... mindez súlyhoz vezet veszteség.

A fogyás 21 napos futási terve

Itt van a 21 napos tervem a fogyáshoz való futás átfogására!

ajánlom neked nyomtassa ki, ragassza a fürdőszoba tüköréhez, és minden nap húzza keresztbe, amikor elkészíti!

És néhány fontos útmutatás:

Séta/Futás: Bontja ezeket több kezelhető darabra. Tehát például amikor egy edzés 60% -os gyaloglást és 40% -os futást igényel, akkor ezt 3 perces futási darabokra, majd 2 perces sétára.

Könnyű kardió valami csekély hatást jelent, mint úszás, jóga vagy nyújtás.

Ellenállási tréning az erősítő edzés másik neve - ez bármi lehet, akár otthon végzett testtömeg-gyakorlatok, ellenállási zenekar edzések vagy edzőteremben edzővel végzett edzés. Összpontosítson a magra, a farizomra, a csípőre és a felsőtestre. A Youtube-nak sok video-edzést kell követnie - itt van a 20 perces testedzés, amelyet otthon végezhet, nincs szükség felszerelésre.

Pihenőnapok fontosak! Ne dolgozzon rajtuk akkor sem, ha úgy érzi, hogy teheti - fontos, hogy időzítse a testét, hogy pihenjen.

Ne feledje, hogy a helyes táplálkozás és az étrend minden fogyókúrás program alapvető része!

Követed a 21 napos futás a fogyásért?