Futó légzés: Hogyan kell lélegezni futás közben - a szakértők tippjei
Futó légzés: A légzés oxigénnel táplálja testét, ami energiát ad az izmoknak (Kép: Getty)
A FUTÓ újoncoknál hamar kifulladhat a levegő. Így kell lélegezni futás közben a teljesítmény javítása érdekében.
Dívány 5K-ig: Az NHS elmagyarázza a futási terv működését
Futás közben az utolsó dolog, amin gondolkodni akar, az a légzés. Fontos azonban, hogy futás közben hangolódjon a lélegzetére. Testének mély belégzésre van szüksége a tüdő oxigénnel történő táplálásához. Innentől a véráramba kerül. Ha a véred jobban oxigénes, akkor ez azt jelenti, hogy több oxigén jut el az izmokhoz. Izmaid oxigént használnak az energia előállításához, és sokkal tovább futhatsz. Tehát hogyan lélegez, amikor fut? Az Express.co.uk konzultált egy szakértők listájával, hogy megtudja az Ön számára a csínját-bínját.
Felkapott
Az orromon vagy a számon át kell lélegeznem?
Azok a vélemények, hogy orrán vagy száján keresztül kell-e lélegezni, szakértőkönként eltérő.
Egyesek az orrlégzést javasolják a légzés szabályozásában. Segít felmelegíteni a levegőt is, mielőtt az a tüdejébe kerülne.
Az orrlégzésnek van értelme, ha lazán, lassabban fut, mert képes arra koncentrálni.
A száj légzése természetesebb, és mások szerint növeli az oxigénbevitel maximalizálásának képességét.
Ha a légzési mintázatának szabályozásával küzd, próbálja ki a szájon át történő légzést.
Nagyobb intenzitású futásokon vagy rugókon ajánlott a szájon át lélegezni, mivel ez hatékonyabb.
A szájon át történő belégzés és kilégzés csak több oxigént enged be a testébe, és segít enyhíteni az állkapocs feszültségét és feszességét. Ez viszont ellazítja arcát és testét.
Futó légzés: Indítsa el a futást egy perc sétával (Kép: Getty)
OLVASS TOVÁBB
Tippek a légzéshez futás közben
Kezdje egy sétával
Kezdje a futást egy perces sétával, ahol a lassú légzésre összpontosít.
Használja ezt az időt arra, hogy koncentráljon a tüdeje és a hasa megtöltésére, amikor lélegzik.
Ne felejtsd el a kilégzést
Nagyon jól belélegzi, hogy oxigénnel táplálja testét, de emlékeznie kell arra, hogy teljesen ki kell lélegeznie.
Hosszú kilégzéssel megtisztul a tüdő a szén-dioxidtól, és helyet kap az oxigén számára.
Testtartás
A lerogyott testtartás csökkentheti a tüdő kapacitását, ezért fontos, hogy magasan álljon járás vagy futás közben.
Tartsa a fejét egy vonalban a gerincével, ügyelve arra, hogy az ne essen lefelé és ne éljen előre.
Gondoljon arra, hogy görnyedés helyett „magas gerinccel” kell futnia.
Kerülje a válla görnyedését, és tartsa távol a fülétől.
Futó légzés: Ne felejtsd el kilégezni (Kép: Getty)
Futó légzés: Gyakoroljon légzési gyakorlatokat a hátán otthon (Kép: Getty)
Diafragmatikus légzés
Ha a mély lélegzésért küzd, meg kell próbálnia a rekeszizom légzését.
Ez a technika megerősíti a légzését támogató izmokat, és lehetővé teszi, hogy több oxigént lélegezzen be. Ez segít elkerülni az öltést.
A hason keresztül történő lélegeztetés jobb lehet az Ön számára, mivel a mellkasba történő belégzés feszültséget okozhat a vállán.
Gyakorold a rekeszizom légzését otthon. Feküdj a hátadon, és lazíts a válladon.
Tegyen egy kezet a mellkasára és egy kezet a gyomrára. Lélegezzen be két másodpercig az orrán keresztül.
Éreznie kell a gyomor kitágulását, miközben a mellkasa mozdulatlan marad.
Szorítsa össze az ajkait, mintha egy szívószálon át itatna, és nyomja meg gyengéden a gyomrot, miközben kilégzi két másodpercig.
Próbálkozzon ezzel napi öt percig, amíg be nem tudja építeni a futásaiba.
Rengeteg olyan légzési technikát kell kipróbálni, mint az egyenlő légzés, a bordákra nyújtott légzés, a számozott légzés és az orrlyukak váltakozó légzése. Próbáljon ki minél többet, és nézze meg, van-e kedvence.
- Futás fogyáshoz A futás segíthet a fogyásban Egyéb sport
- Reddit - röplabda - Minden tipp a fogyáshoz sportolással
- BIZONYÍTOTT tippek a hasi zsír elvesztéséhez futással
- Futás fogyásért Tippek a működéshez, Életmód Hírek - AsiaOne
- Portly Problem Sumo hivatalos szerint a birkózók túl kövérek, a sport tömeges fellebbezést veszít