Napi 1 étkezés 3 hónapig - a termelékenység és a siker eszköze?

Ez a cikk senkinek nem fog előadást tartani a legújabb divatfogásról.

Nem állítja, hogy taníthatok valamit táplálkozásra, tudományra vagy fitneszre. Nem vagyok képesítve erre, és nem is próbálom meg. Olyan dolog, amihez orvoshoz és szakemberhez kell fordulnia.

Amiben azonban segíthetek, az az, hogy az étrendet menedzsment szempontból vizsgáljuk.

Ha a lehető legeredményesebb és sikeresebb próbál lenni, ez a cikk relevánsabb lehet az Ön számára, mint gondolná.

fogytam, és Összességében produktívabb lettem.

Egyszerűen azáltal, hogy szem előtt tartok néhány bevált alapelvet, amelyeket a vezetőségben vettem át, és amelyeket később alkalmaztam arra, hogy hogyan eszem és mit eszek.

Miért próbáltam ki ezt

A mai cikk egy kis kísérletről számol be, amelyet elvégeztem, miután megpróbáltam - de nem sikerült - más módszerekkel lefogyni.

Kétségtelen, hogy sokan tapasztalhattok hasonló tapasztalatokat:

Az öröm és a munka kedvéért való társasági élet közben a túlfogyasztás és a túlzott ivás.
Ha munkába utazik, elkerülhetetlenül késő esti harapnivalók várják a minibárokat vagy a szobaszervizt.
Az igényes munkák hátrányosan befolyásolják azt a képességét, hogy olyan rendszeresen járjon edzőterembe, amennyire csak kellene.
Ha több időt tölt el a munkahelyén, mint csak az átlagos 8 órás nap, könnyen oda vezethet, hogy ételekkel és italokkal kedveskedik annak a célnak, hogy megjutalmazza magát.
A tárgyalókban elkerülhetetlenül sütik és gumimackók vannak az asztalon.

2012 és 2017 között 75kg-ról 85kg-ra (165lb-ről 187lb-re) léptem. Ez egy lassú, kúszó 2 kg (4,4 font) évente. Nem sok, de összeadódik. Az ötéves időszak végén hihetetlenül feszessé válik az a szüreti fekete nyakkendős ruha, amelyet régóta őrzött és régen tökéletesen passzolt.

Ráadásul azt kérdezed magadtól, hol végződik mindez?

Miért nem sikerült a korábbi próbálkozás

Nem. 1 tanulság, amelyet az elmúlt években megtanultam a fogyókúráról, egyetlen mondatban foglalható össze.

"Nem lehet túlszárnyalni a rossz étrendet."

Minden erőfeszítés az edzőteremben tett erőfeszítéseim megduplázására és megháromszorozására pontosan nulla eredményt hozott. Többet dolgoztam ki; aztán ettem még. Minden nap egy órás úszást töltöttem el azzal, hogy napi extra ételt fogyasztottam. Tomboló voltam.

Fogyni az egészséges étrendre való áttéréssel? Amúgy is régóta tettem ilyet, a forgalmas életben lehetséges mértékben. Nincs eredmény.

Fogyni az alkohol kivágásával? Könnyebb mondani, mint megtenni, ha szórakozásra van szükséged az emberek számára. Nem utolsósorban, mivel őszintén élvezem a borravalót.

A hagyományos megközelítések nem működtek nálam. Frusztráló volt, tekintve, hogy nem erőfeszítés hiányában.

Tehát megpróbáltam mást.

Ami a menedzsmentben működik, az étrendben is működhet

Az évek során azt tapasztaltam, hogy egy szervezet vagy egy projekt irányításában elért sikerek viszonylag kis számú, bevált, egyszerű alapelvre vezethetők vissza.

Ha betartja a következő tíz irányítási alapelvet, akkor az étkezési szokások hasonló változásait érheti el, mint én. Ráadásul élvezheti a fogyást és a termelékenység növekedését is, amelyet szerencsésen elértem.

Lényegében átálltam arra, hogy csak egy étkezés legyen naponta.

Egyesek szakaszos böjtnek hívják; mások „OMAD-étrendnek” hívják (napi egy étkezés). Személy szerint nem vagyok túl izgatott a nevek miatt, és csak az érdekel, hogy a józan észt alkalmazzam a problémákra és a siker elérésére.

Az évek során azt tapasztaltam, hogy egy szervezet vagy egy projekt irányításában elért sikerek viszonylag kis számú, bevált, egyszerű alapelvre vezethetők vissza.

Május második felében elkezdtem fokozatosan csökkenteni az étkezésemet a napi két étkezésből a csak vacsorázásig. A reggeli mindig nem esemény volt számomra, ami megkönnyítette a váltást számomra.

Tettem ezt anélkül, hogy korlátoztam volna azt, amit vacsorára ettem, vagy ittam vele, de anélkül is, hogy falatoztam volna. Hagytam, hogy a társasági életem diktálja a vacsoráimat, és hallgattam a testemre, hogy megbizonyosodjak arról, hogy mire vágyom, utat talál a rendszeremben.

Május végén teljesen elfogadtam azt az életmódot, amely napi egyetlen étkezésen alapult. Addig és mostanáig csak öt napon tettem kivételt.

Ezért működött

1: Legyen az irányító egyszerű szabályok megállapításával

Néhány hónappal ezelőtt elmentem egy Harvard-i képzett idegtudós előadására, aki feltárta az egészséges táplálkozás tudományát. Ahogy ő fogalmazott:

„Az állandó kísértésekkel szemben az önkontroll végül mindig kudarcot vall. Ne próbáljon ellenállni a kísértésnek, távolítsa el. ”

Ez a nem. Nick Leslica 1 következtetése, aki könyvet adott ki a témáról, és nagyon nagylelkűen ingyenesen elérhetővé teszi a pdf verziót a weboldalán.

Ezt kezelési szempontokba foglalva összefoglalnám, hogy lehetővé teszem mások számára, hogy szinte biztosan közepes eredményekhez és valószínűleg kudarcokhoz vezessenek.

Eltávolítottam másoktól, akik ennyire ellenőrzik az étkezésemet, azzal, hogy egyszerűen nem ettem semmit 18 óra előtt. Azzal, hogy csak este ettem, visszaszereztem a magas fokú ellenőrzést az evés és ivás felett.

Más emberek azt tapasztalhatják, hogy csak reggelizve vagy ebédelve tudják nagyobb mértékben ellenőrizni, hogy mit esznek és isznak. Ez egy személyes választás. A logika megegyezik, vagyis minimalizálja azt, hogy milyen mértékben engedi, hogy mások döntsenek az Ön nevében.

Ha „Nincs ennivaló 18 óra előtt”, az azt jelentette, hogy hihetetlenül egyszerű szabály volt, és nem volt hely a sarkok vágására.

Ahogy egy holland milliárdos mondta nekem egyszer, amikor megkérdeztem tőle, hogy mit érez a legfontosabbnak az üzleti siker szempontjából, azt mondta: „Ennek egyszerűnek kell lennie. Ha ez nem egyszerű, akkor nem fog működni. ” Ezt már hallottam máshonnan. De egyenesen attól hallani, aki hazája leggazdagabb emberei közé került, más értelmet adott. Azóta is határozottan a fejemben van.

Egyetlen egyszerű szabállyal nagy utat tettem meg a folyamatos fogyás elérése felé.

2: Célok kitűzése

Szándékosan azt a célt tűztem ki magam elé, hogy ragaszkodjak ahhoz, hogy csak egy étkezés legyen naponta június és augusztus között.

Az okok többnyire praktikusak voltak:

Nyáron általában kevesebb találkozóm van.
Nyáron is meghajolhatok a legtöbb üzleti utazás előtt.
Szerettem volna elegendő időt adni rá, de egy kezelhető időszakban is megvalósítani.

Célom volt, hogy augusztus végére visszamenjek a 75 kg-ra. A havi valamivel több, mint 3 kg fogyás teljesen kivitelezhetőnek és semmiképpen sem extrémnek tűnt.

Szerettem volna konkrét célt is kitűzni. Tudván, hogy szeptemberben utazom, alig vártam, hogy viselhessek néhány kedvenc ruhámat, amelyek kissé túl szorosra nőttek.

3: Biztosítsa az elszámoltathatóságot

Ha ezeket a terveket megemlítettem a barátokkal, többek között a Facebookon, azt jelentette, hogy nem volt módom visszalépni.

Ezt el kellett végeznem. Egyébként mindez túl kínos lett volna.

Egy kis nyomás alatt állni a teljesítéshez nem rossz. Győződjön meg róla, hogy nem csúszhat ki könnyedén egy tervből, úgy téve, mintha soha nem is létezett volna.

4: Legyen hiteles

Soha nem féltem megemlíteni az étkezési rendemet senkinek, akinek ezt meg kellett említenem.

Meghívás üzleti ebédre?

- Sajnálom, nyáron csak egy ételt eszem naponta, és mivel ez a vacsora, nem tudok ebédelni. Örülök, hogy nézem, ahogy eszel! ”

Ez egyszer sem vezetett tényleges problémákhoz. Figyeltem, ahogy néhány ember eszik, és mindenki más túlnyomó többségével egyszerűen beleegyeztem, hogy délután találkozunk egy kávé mellett. A kávés megbeszélések egyébként is eredményesebbek, mivel kevés olyan dolog van, amelyhez 30 percnél hosszabb beszélgetésre van szükség a felnőttek között.

Annál is kevésbé, mivel rendszeresen kivettem magamból a pisi, megemlítve, hogyan követtem ezt a diétát, de este nem csökkentem az ivást. Sokszor más érdekes beszélgetésekhez vezetett, és másfajta kötődést hozott a találkozóra.

Legyen hiteles és őszinte. Legtöbbször az Ön előnyére fog válni. Ez jót tesz a mentális egészségének is.

5. Hagyd figyelmen kívül a hagyományos bölcsességet, ha kell

Hányszor hallotta: "A reggeli a nap legfontosabb étkezése"?

Nos, több mint 20 éve kihagytam a reggelit. Mégis, tökéletesen egészséges vagyok, fitt és épeszű.

Valami mást unok a hallásból, ez a széles körben elterjedt hit, miszerint fogyaszthat „falatozással” vagy „legelészéssel”. Lehet, hogy másoknak is beválik. Számomra ez nem működik. Az emésztőrendszer folyamatos gyújtása azzal, hogy egy kis valamit ad a szájába, csak arra késztetett, hogy több ételre vágyjak - most!

Mindenféle ember elmondja neked, ami az érdekükben áll, vagy ami igazolja saját (rossz) döntéseiket az életben.

A siker elérése szempontjából kritikus fontosságú, hogy másképp ne tudjon dolgokat csinálni. Ha ugyanazt tenné, mint mindenki más, hogyan állna ki?

A másik szokásos bölcsesség, amely ezen a három hónapon keresztül kijött az ablakon, hogy annyit kell ennünk, amennyit társadalmunk előír, hogy ennünk kell. Most már rájöttem, hogy az ételt olyanná változtatták, amin túl eszünk az általa nyújtott öröm kedvéért; társadalmi kötelezettségek miatt; szokás; és a marketing manipulálása.

Arra a következtetésre jutottam, hogy a három hónapos testmozgásom csak részben diéta volt, részben pedig az étkezési szokások változása. Olyan táplálékbevitelre irányult, amely jobban megfelel annak, amire szükségem van a tökéletes működéshez, és anélkül, hogy megkértem volna a testemet, hogy kezelje az élelmiszer túlterhelését.

Ne féljen megszegni a szabályokat, ha úgy érzi, hogy a dolgok más módjának van értelme.

6: Állítsa be a mérföldköveket

A lehető legrövidebb időn belül fogyni akartam, ami azt jelentette, hogy minden hónapot kb. 3 kg-mal (9 font) kevesebbel kellett befejeznem, mint az előző hónapban.

Ha a nagy kihívásokat kisebb lépésekre bontja, sokkal valószínűbb, hogy el fogja érni a végcélt.

7: Helyezzen erőforrásokat a terv mögé

Ha kevesebbet eszel, még inkább számít, hogy mit eszel. Végül is te vagy az, amit eszel.

Ha naponta egy étkezésed van, akkor nem akarsz olyan gyorsételeket fogyasztani, amelyek gyors cukorrohanást okoznak, de nem táplálják a tested.

Mindig pénzt költöttem minőségi ételek vásárlására, de az elmúlt három hónapban még többet tettem.

Néma pont, tekintve, hogy rengeteg pénzt takarít meg, mert egyszerűen kevesebbet kell vásárolnia és kevesebbet kell étkeznie. De érdemes megemlíteni, hogy mennyire fontos befektetni a megfelelő „eszközökbe”.

Egyetlen projekt és semmilyen törekvés sem lehet sikeres, ha nincs megfelelő forrása a mögé

8: Kitartás

Személy szerint nagy híve vagyok annak, hogy az üzleti és menedzsment terén elért sikerek nem azt jelentik, hogy intelligensebbek lennék, mint mások, vagy hogy jobb képzettségem legyen az egyetemen. Leginkább arról szól, hogy keményebben dolgozzon és hosszabb ideig maradjon rajta.

Az üzleti életben és általában az életben kevés gyors megoldás létezik bármire, a kitartás pedig minden.

Ha megpróbál fogyni, akkor elkerülhetetlenül fennsíkokra kerül.

Az első hónapom egy olyan álom volt, amelynek súlya csak leesett rólam. A második hónap egy szuka volt, gyakorlatilag semmi sem történt hetek óta. A test alkalmazkodik a körülményekhez, és megtanulja, hogyan lehet kevesebbel boldogulni.

Az üzleti életben és általában az életben kevés gyors megoldás létezik bármire, a kitartás pedig minden. Néha egy kis időt kell adnia a dolgoknak. Rendben van. Ne lepődj meg rajta, ne harcolj ellene, és készülj fel lelkileg a kihívásokra, amelyeket ez magával hoz.

9: Ünnepeld a sikert

A 80 kg alá kerülést nagyon vártam, és a 77 kg alá süllyedés különös jelentőséggel is rendelkezett számomra, mivel ez azt jelentette, hogy a 75 kg-os célom valóban látótávolságon belül volt, és a siker szinte bizonyossággá vált.

Nem úgy ünnepeltem, hogy kimentem pizzára vagy egy McDonald's Big Mac-re. Vágyam, hogy gyorsételeket fogyasszak, addigra már régen nullára esett.

Ennek ellenére különösen kellemes vacsorával kedveskedtem egyik kedvenc kocsmámban, amikor egy fontos mérföldkőhöz értem. Csak valami mondandó: "Hé, jól sikerült, most szórakozzunk egy kicsit szórakozni!"

Ez klassz, és a munkájának része kell lennie, függetlenül attól, hogy milyen területhez kapcsolódik. Az élet rövid, és ki kellene lőni az alkalmi ünnepi tűzijáték rakétát, hogy egy kis szikrát adjunk mindehhez.

10: Hosszú távú stratégia kidolgozása a fenntartható siker érdekében

A mondás szerint a pénzkeresés könnyebb, mint a pénz megtartása.

Mivel kevesebb mint 1 kg-os félénk vagyok elérni a célomat (öt nap van hátra), a következő nagy kihívásom az lesz, hogy ne pattanjak vissza. Stabil akarom tartani a súlyomat.

Lehet, hogy egy teljesen más cikk témája, de a második hónaptól kezdve sokat gondolkodtam ezen. Az előzetes terv az, hogy napi 1,5 étkezésre megyek. Valami mást, amit ötletként értékelek, az az, hogy egyszerűen kivágok minden alkoholt az életemből. Ez most egy lehetőség is, mert egyre több barátom tér át az egészségesebb étrendre, és az alkoholfogyasztás sokkal megvalósíthatóbb lehetőség lett, mint öt-tíz évvel ezelőtt.

Mindenesetre hosszú távú tervvel kell rendelkeznie, hogy megtartsa az elérteket.

Győződjön meg róla, hogy ezt tervezi, és hozzon létre egy rendszert, hogy ezen felül maradhasson.

Amiről, mint mondtam, egy jövőbeni cikk fog szólni.

Tehát mi a helyzet a termelékenység növekedésével?

Amint a címsor utal rá, volt néhány meglepetésszerű felismerésem és előnyöm ebből az egész törekvésből.

A legjobban annak örültem (a fogyás mellett), hogy minden nap több idő áll rendelkezésemre.

Két étel helyett egy étkezés azt jelentette, hogy:

Ritkábban kellett vásárolni járnom.
Kevesebb időt töltöttem ételkészítéssel vagy kijárni enni.
Kevesebb időt töltöttem az evéssel.

Becslések szerint ez napi napi 1 órát spórolt meg. Kevesebb időt töltve az ételekkel azt jelenti, hogy felszabadítja az elméjét, hogy fontosabb dolgokkal foglalkozzon.

Tegyük hozzá azt a tényt, hogy a kezdeti kéthetes éhségérzés után mentális világosságra tettem szert a nap olyan szakaszaiban, amikor általában kissé mogorva voltam attól, hogy teljes ételt ettem. Azt mondanám, hogy ez még napi 0,5 órát megér.

A napi 1,5 óra többlet heti 10,5 órával egyenlő, ha még egy munkanap áll rendelkezésre a dolgok elvégzéséhez. Ez észrevehető különbséget jelent a hétében.

Ez a napi 1,5 óra átmeneti helyzet volt. Ha azonban továbbra is alkalmazom a fentiekben leírtakat, akkor mindennap időt spórolok. Becslésem szerint napi 0,5 óra és 1 óra közötti időtartamra teszek szert produktív időben.

Emellett az, hogy boldognak érzi magát a bőrében, mert megvan a kívánt súlya, nem hátrányos az üzleti életben (vagy általában az életben). Az emberek ösztönösen veszik fel az energiát, ha valaki boldog, és úgy érzi, hogy boldogul és sikerrel jár. Pozitív energiája és aurája szintén segít abban, hogy a dolgokat gyorsabban érje el. Több idő takarítható meg!

A diétás döntések nem lehetnek azonnali részei a vállalkozás irányításának és felépítésének, de az biztos, hogy életének olyan aspektusa, amely befolyásolja az élet más részeit. Győződjön meg róla, hogy ezt a megfelelő módon teszi!

Mit tanultam még?

Ez a cikk 2. verziója, amelyet erről írtam.

A kezdeti tervezet nagyrészt ennek az étrendnek a gyakorlati szempontjaira összpontosított. Nagyon sok megfigyelést tettem útközben, és mindet leírtam. Végül azonban úgy döntöttem, hogy nem akarok újabb diétás cikket felvenni a témáról szóló cikkek óceánjába. Tehát én megcsináltam.

Amit a legfontosabbnak éreztem átismerni, az a következő:

A fogyókúrában, csakúgy, mint a cégek vezetésében és építésében, néhány egyértelmű szabály segítségével jelentős különbséggel növeli a siker esélyét.
Soha ne félj megtörni a hagyományos bölcsességet, amikor ösztönöd azt mondja neked, hogy járj a saját utadon. Mindenki más, és meg kell találnia a saját útját.
Tartsa nyitva az elméjét a régi problémák kezelésének új módjainak felfedezéséhez. Az egyik legfontosabb felismerésem az volt, hogy soha életemben soha többet ne gondolkodjak a „diétán”, és inkább az „étkezési szokásokon” gondolkodjak. Az előbbi rövid távú fix és többnyire fenntarthatatlan. Ez utóbbi tartós megoldás, és sokkal könnyebben megvalósítható, ha már megvan hozzá a megfelelő gondolkodásmód. Ez az étkezési szokások újbóli beállításáról szól.

Utólag kíváncsi vagyok, miért nem tettem ezt korábban!

Aztán megint az egyszerű dolgokat néha a legnehezebb megtalálni. Annál is inkább, mivel mindenféle ember létezik odakinn, akik érdekeltek abban, hogy megakadályozzák Önt abban, hogy sikeres legyen.

Ne hagyd, hogy megússzák!

P.S .: Még egy utolsó szó, a rengeteg anyag közepette, amelyet olvastam erről a témáról, hogy oktassam magam, egy forrás különösen elakadt. Nagyon élveztem nézni a videókat az OMAD Revolution-ből, egy YouTube-csatornából, amelyet egy hétköznapi srác hozott létre, akinek fogynia kellett, és naponta csak egy étkezéssel készült el. Soha nem beszéltem vele, és nem is értesítettem őt arról, hogy ez az ajánlás megjelenik a blog cikkemben. De hasznosnak, inspirálónak és hitelesnek találtam a meglátásait.

Hasznosnak és élvezetesnek találta ezt a cikket? Ha rögtön el akarja olvasni a következő cikkeimet, amikor megjelennek, kérjük, iratkozzon fel az e-mail listámra.