Fitness turmixgép

Csatlakozzon ingyen!

Csatlakozzon ingyenesen, és kezdje el felépíteni és nyomon követni az edzéseket, kérjen támogatást a Fitness Blender többi tagjától és még sok mást!

fogyás

Az intervallumok az egyik legjobb módja annak, hogy növelje a test zsírégetésének sebességét. Ha fogyni próbál, de nem tetszik az az óra, hogy órákat töltsön az edzőteremben, meg kell tanulnia használni a futópad intervallum edzéseket.

Tudjon meg többet arról, hogy ez a fajta edzés miként növeli a kalóriaégést: A legeredményesebb edzés a fogyás érdekében

Túl gyakran azok az emberek, akik fogyni vagy fenntartani próbálják a testsúlyukat, egy jó könyvvel vagy pletykaújsággal taposnak egy futópadra, és csak egy-két órát töltenek el, kitartóan figyelve a kalóriamutatót fel-fel. egyáltalán nem nagyon figyel az „edzésükre”, és ez viszonylag hiábavalóvá teheti az edzőteremben töltött időt.

A futópad intervallum edzések arra kényszerítenek, hogy tisztában legyen testével és a megterhelés szintjével, és ha ez nem elég magas, akkor gyorsan beállíthatja azt - ahelyett, hogy az edzőteremben pazarolná az időt, másfél órát töltene lelkesen az egyik lábát a más, miközben egy híresség legújabb dráma katasztrófájáról olvas.


Bemelegítés:
Járjon kényelmes ütemben, nulla lejtőn 5 percig.

Gyalogolási intervallum:
Forgassa az intenzitását egy fokkal a melegedéstől; érdemes egy kis dőlést is hozzáadni a keverékhez. Mindenkinek a pontos mph-ja más lesz, de elég gyorsan kell járnia ahhoz, hogy egy beszélgetést feltartani mérsékelten nehéz legyen. Tartsa ezt a tempót 2 percig.

Futási intervallum:
Amint befejezte a 2 perces gyalogos időszakot, merüljön el egy perc hosszú futási intervallumba. A pontos ütem megint sok különböző változótól függ, azonban elég keményen kell dolgoznia, hogy a megerőltetését tízből 8-ra vagy 9-re értékelje. Ebben az időszakban nem szabad folytatnia a beszélgetést, és szinte lehetetlen lehet elolvasni a mocskos celebmagazinokat!

Ismételje meg egymást váltogatva tíz ismétléssel, összesen 35 percig
Amint befejezi bármelyik intervallumot, menjen egyenesen a következőbe. Ha ezt a mintát 10-szer megismétli, 30 perces terv jön létre, 35 beleértve a bemelegítést is. Győződjön meg róla, és végezzen egy 5 perces lehűlést, és alaposan nyújtsa ki, ha végzett.


Ez körülbelül 320 kalóriát éget el (a pontos számok a testsúlytól, a kondíciótól, az izomtartalomtól stb. Függenek), és felpörgetik az anyagcserét. Végezze el ezt az edzést a hét 3-4 napján a kardio javításához; ezt a rutint könnyedén összekapcsolhatja egy erősítő edzéssel.

Ha Ön vagy az ízületei nem rajonganak a futás vagy a kocogásért, akkor is felpörgetheti a pulzusát, és megvalósíthatja a zsírrobbantási intervallum szerkezetét; próbálja ki a Futópad lejtő edzést.