Hány percet kell sétálnia egy futópadon, hogy lefogyjon?

TIMESOFINDIA.COM | Utolsó frissítés dátuma: 2020. április 9., 11:05 IST

01/4 Indítsa el a járást1

A gyaloglás a fogyás egyik hatékony módja. Akár úgy dönt, hogy a szabadban jár a szabadban, vagy a futópadon bent, mindkettő egyformán előnyös. Bizonyos edzések segíthetnek abban, hogy több kalóriát égessen el, de ha még csak most kezdődött el a fogyás, akkor a gyaloglás nem jelent rossz lehetőséget. A későbbiekben hozzáadhat variációt az edzésprogramhoz.

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a séta nem segít sok kalória elégetésében, ami abszolút helytelen. A trükk a helyes testtartás, ütem fenntartása és megfelelő időközönként történő elvégzése. Olvassa tovább, hogy megtudja, mennyit kell sétálnia a futópadon, hogy kilót dobjon.

02/4 Mennyi ideig kell sétálni a futópadon

Ideális esetben heti 300 percet kell sétálnia a futópadon a kiterjedt egészségügyi előnyökért, beleértve a fogyást is. Ezt a célt úgy érhetjük el, hogy minden nap 43–44 percet gyalogolunk. Ez elősegíti 1 kiló elégetését egy hét alatt.

De ha éppen nekilátott a fogyókúrának, akkor kezdje napi 20 perccel. Dolgozhat az időzítésen, a fitnesz szintjének megfelelően. Tegye meg 5 vagy 10 percig, majd fokozatosan növelje az időzítést. Két részre is oszthatja. Tedd reggel 10 percig, este pedig a maradék 10 percig.

03/4 Mi legyen a sebességed

Az elején kezdje a gyors sétával. Ha megértette a dolgot, növelje a sebességet. A sebességintervallumok több kalóriát égetnek el kevesebb idő alatt. De ezzel kezdve izomfeszültséghez és sérüléshez vezethet. Indítsa el lassan, majd növelje az intenzitást azáltal, hogy intervallum edzést ad hozzá. Kihívhatja magát a sebesség megváltoztatásával és a futópadon lévő lejtő használatával.

04/4 Emlékezetes pontok

A maximális kalória elégetéséhez íme néhány dolog, amire ügyelnie kell: