Séta a fogyásig? Íme, hány percet kell bejelentkeznie a futópadra

Ha futópadon halad a fogyás felé, akkor gratulálunk - jól választott! A gyaloglás a fogyás hatékony gyakorlata, különösen a kezdők számára - mondta Audra Wilson, MS, RD, LDN, CSCS, bariatri dietetikus az északnyugati orvostudományi anyagcsere-egészségügyi és sebészeti súlycsökkentő központban, a genfi Delnor Kórházban, IL. "Ez meglehetősen csekély hatású" - magyarázta. "Ellenőrzött környezetben van ... Ez egy jó módszer a kezdőknek, hogy csak elkezdhessék a mozgást."

Pár dolgot ki kell találnod: mégpedig azt, hogy meddig kell gyalogolnod, és milyen sebességre kell törekedned. Olvassa tovább ezeket a válaszokat és további tippeket, hogy a futópad gyaloglás fogyáshoz szellő legyen.

Mennyit kell sétálnia egy kezdőnek a futópadon a fogyás érdekében?

Egy kezdő számára a futópadon való 15-30 perces séta segít a fogyásban - mondta Dan Charak, a NASM-CES, az északnyugati Medicine Kishwaukee Egészség- és Wellnessközpont fitneszmenedzsere, DeKalb, IL. De ennél többet is csökkenthet - mondta Audra. Minden a kezdő fitnesz szintjétől függ. "Kezdhetne csak 10-15 perccel. Ha ez kihívást jelent, akkor öt perccel is kezdheti" - magyarázta.

A legfontosabb Audra szerint "olyan rutin felállítása, amelyhez ragaszkodhatunk". Ha a 20 perc futópadon való gyaloglás mostanában túl félelmetesnek tűnik, próbáljon ki 10-et vagy 15-öt. Ha ez kényelmes, akár egész nap fel is oszthatja edzését. Ugorjon a futópadra egyszerre öt-tíz percig, naponta kétszer vagy háromszor, hogy növelje az edzés teljes idejét anélkül, hogy érezné, hogy el kell helyeznie egy nagy 15 vagy 20 perces darabot.

Milyen gyorsan kell egy kezdőnek járnia a futópadon a fogyás érdekében?

A futópadon kezdő számára a gyors séta jó kiindulópont - mondta Dan. Ez azonban valóban az Ön egyéni edzettségi szintjétől függ. Audra azt javasolta, hogy fordítson figyelmet az észlelt erőfeszítésre (RPE), vagy arra, hogy milyen nehéznek érzi magát a munka. Ha az egyik pihen, a 10 pedig mindent elfutó sprint, akkor törekedjen arra, hogy "bárhol öt és hét között legyen" - mondta Audra. "Olyan érzés, mintha beszélhetnél valakivel, de nem folytatsz folyamatos beszélgetést." Itt van egy egyszerű RPE skála, amely segít az intenzitásoddal a pályán maradni.

A futópadon kétféle kardió edzést végezhet: egyensúlyi állapot, amikor állandó ütemben jár egész idő alatt; vagy intervallumok, amikor a gyorsabb intervallumokról a lassabbakra lép, hogy felpörgesse a pulzusát. A kezdőknek az egyensúlyi állapotot kell kezdeniük, mondta Audra, mivel ez a formátum a legjobb módja annak, hogy a lábad alá vegye, és hozzászokjon a testmozgáshoz.

A sebességintervallumok több kalóriát égetnek el kevesebb idő alatt, de a megfelelő erőnléti alapszint nélkül történő indítás sérüléshez vagy csüggedéshez vezethet - mondta Audra. "Olyan szinttel szeretne kezdeni, amely jó érzéssel tölti el Önt, felpezsdült és energiát ad Önnek. Ez az, amit a testmozgásnak meg kell tennie, ha a megfelelő szinten és megfelelő ideig végzi" - mondta a POPSUGAR-nak . Indítsa el a súlycsökkentő utat egyensúlyi állapotú gyaloglással, és tűzze ki célul ezeket az intervallum edzéseket, amikor felépíti a kardio fitneszét. (Itt van egy séta-futás futópad intervallum edzés, amelyre felkészülhet.)

És mivel ezt a sétát végigcsinálja, Audra szerint szerezzen be egy pár támogató cipőt, hogy a legjobban érezhesse magát, amikor eltalálja a futópadot. Gyakran tapasztalható láb- vagy térdfájdalom a nem megfelelő lábbeli miatt, és akkor esik le az edzésről és a súlycsökkentésről, ha minden alkalommal fáj, amikor futópadra ugrik. Az egészséges étrend segít abban is, hogy gyorsabban elérje a súlycsökkentő céljait, és jobban érezze magát közben. Ez a kéthetes egészséges táplálkozási terv segíthet az indulásban.

A naplózási lépések és az egészséges, tápláló ételek fogyasztása között elindul a fogyás céljai felé. Gyújtsa fel a futópadot és fűzze fel a cipőjét - itt az ideje, hogy sétáljon a földre!