A kivi 4 egészségügyi előnye

A kivi nemcsak csodálatos ízű, de rengeteg tápanyagot tartalmaz, beleértve a folátot, a káliumot, a K-vitamint, az E-vitamint, a fitokemikáliákat és még sok mást. Itt van négy egészséges ok arra, hogy kezelje magát egy adaggal:

1. Segít fenntartani az egészséges testsúlyt

A kivi jó étkezési rostforrás, amely segíthet abban, hogy jóllakottnak érezze magát, vagyis teljességet érezzen. Dietetikusok szerint célszerű megenni a gyümölcs héját is, mivel az a rosttartalom akár 50% -át is tartalmazza.

És bár gazdag a rost, a gyümölcs kevés kalóriát, cukrot és zsírt tartalmaz. Becslések szerint egyetlen nagy kivi csak 55-60 kalóriát tartalmaz, míg egy közepes méretű kivi körülbelül 7 gramm cukrot kínál, csak az egy almában található mennyiség harmada.

Mindezen tulajdonságok együttvéve a gyümölcs édes, mégis egészséges snackként fogyasztható. A szakértők azt is felveszik a lehetőségeik közé, hogy a legjobb ételeket fogyasszák el egy edzés után.

2. Csökkentheti a vérnyomásszintet

Egy 2011-es tanulmányban a kissé magas vérnyomású résztvevőket arra utasították, hogy napi három kivi vagy egy almát egyenek. A vizsgálati időszak végén az elfogyasztottak szisztolés vérnyomása alacsonyabb volt, valószínűleg antioxidáns tulajdonságaik miatt.

A kutatók azonban hangsúlyozták a mérsékelt fogyasztást, és óva intettek attól, hogy a gyümölcs önmagában megoldásként gondolkodjon. "A kivi nem a csodálatos gyümölcs, de minden bizonnyal a kivi hozzáadása az étrendhez hozzájárulhat az enyhén magas vérnyomásszint csökkentéséhez" - mondta Dr. Suzanne Steinbaum, a New York-i Lenox Hill Kórház prevenciós kardiológusa.

3. Lendületet ad immunrendszerének

A kivi tele van tápanyagokkal, különösen a C-vitaminnal, amelyről ismert, hogy támogatja a különféle sejtfunkciókat, amelyek hozzájárulnak az egészséges immunrendszer kialakulásához. Becslések szerint csak egy csésze gyümölcs adja a napi ajánlott érték 273 százalékát.

"A kivi támogathatja az immunfunkciókat, és csökkentheti a megfázás vagy influenzaszerű megbetegedések előfordulását és súlyosságát a veszélyeztetett csoportokban, például az idősebb felnőtteknél és a gyermekeknél" - írták egy 2012-es áttekintés szerzői, amely a gyümölcs előnyeit vizsgálta.

4. Elősegítheti a szem jó egészségét

A kivi magas szintű luteint és zeaxantint tartalmaz, antioxidánsokat, amelyek védenek az ultraibolya sugárzás, a cigarettafüst és a levegőszennyezés okozta szemkárosodások ellen.

"[Az antioxidánsok] bejutnak a szemed lencséjébe és retinájába, és úgy vélik, hogy elnyelik a káros látható fényt" - mondta Dr. Elizabeth J. Johnson, a bostoni Tufts Egyetem kutató tudósa és docense. Egy tanulmány azt is megmutatta, hogy a gyümölcs hogyan csökkentheti a résztvevők makuladegenerációját (a látásvesztés fő oka) 36 százalékkal.