Futtatás a sütikért Fogyni csak azokat az ételeket fogyasztja, amelyeket szeretsz

Nemrég rengeteg frissítést hajtottam végre a blogomon (mindent átszerveztem), és találkoztam néhány régi bejegyzéssel, amelyekről megfeledkeztem. Különösen ez a 2011 decemberi döbbenet döbbent rám - gondoltam: "Wow, ez egy jó bejegyzés - miért nem osztottam meg többet?". Azzal kezdtem, hogy megválaszoltam a gyakran feltett kérdést: "Hány kalóriát ettél a fogyáshoz?"; de nagyon jól megmagyarázta azt a pontot, amelyet mindig megpróbálok megfogalmazni, amikor tanácsot adok valakinek, aki azt kérdezi, hogyan fogytam le a súlyt: nem kell olyan ételeket fogyasztania, amelyeket utál, hogy lefogyjon.

A legnagyobb változás, amit akkor hajtottam végre, amikor sikeresen ledobtam a több mint 100 fontot 2009-2010-ben, az volt, hogy nem kényszerítettem magam minden nap saláták, joghurt és grillezett halak elfogyasztására. Úgy döntöttem, hogy az általam kedvelt ételeket eszem, és csak kisebb adagokat eszem. Amikor először kezdtem, fogalmam sem volt, hogy ez a dolgok nagy rendszerében fog működni; de most már tudom.

Szóval, gondoltam felelevenítem ezt a régi, 2011-es bejegyzést:) Remélhetőleg hasznos!

Valami, amit sokan kérdeznek tőlem, az az, hogy mennyi kalóriát ettem fogyás közben. Nem szeretek erre konkrétan válaszolni, mert ami számomra bevált, az különbözhet (és valószínűleg más is lesz), mint más emberek. Tehát kérem, ne feledje ezt!

Kicsit csökkentem a kalóriákat, miközben elvesztettem, de ez NAGYON erre szakad: amikor először kezdtem, valószínűleg körülbelül 1800 kalóriát ettem naponta (a súlyfigyelő pontokat számoltam, nem a kalóriákat, ezért nem mondhatom biztos). Aztán egy kicsit visszavágtam, és amikor elértem a "normális" BMI-t, valószínűleg napi 1400-1600-at ettem.

Azokon a napokon, amikor futottam, általában többet ettem - ha például 6 mérföldet futottam, akkor a napi kalóriákon felül megégett kalóriáknak körülbelül a felét megettem. Tehát 600 kalória elégetése lehetővé tenné számomra a napi 300 kalória bevételt. (Súlyfigyelők szempontjából ez egyenlő azzal, hogy az összes megszerzett tevékenységi pontot megeszem a napi Pontcélomon felül.)

A SparkPeople azt javasolta, hogy egyek 1200-1550 kalóriát naponta, és ezt kipróbáltam; de éheztem és gagyi voltam, és ez összeroppanáshoz vezetett. Tehát egy ideig kísérleteztem különböző mennyiségekkel, amíg nem találtam egy olyan összeget, amely lehetővé tette, hogy elégedett legyek, és ne érezzem magam teljesen nélkülözöttnek, de mégis megengedtem, hogy lefogyjak. Csak kísérleteznie kell, hogy lássa, mi a megfelelő az Ön számára. én voltam nem hajlandó örökké napi 1200 kalóriát megélni, ezért akkor nem tettem meg. Ez nem sok étel, és nem enged semmilyen kényeztetést; senki sem akar így élni!

Azt hiszem, sokan elkövetnek egy hibát, ha megpróbálnak naponta 1200 kalóriát fogyasztani, rájönnek, hogy ez teljesen szívás, aztán abbahagyják. A leszokás helyett próbáljon meg napi 1600 kalóriát fogyasztani, és nézze meg, hogy lefogy-e; vagy 1800, vagy 1500. stb. Megtudtam, hogy a mindent vagy semmit mentalitás az, ami miatt a múltban annyiszor buktam meg. 100% -ban betartottam a tervet vagy egyáltalán nem - és mindig kudarcot vallanék. Miután elkezdtem megalkotni a saját "szabályaimat", megtanultam, hogy mivel élhetek és lehetek boldog val vel.

Ugyanígy érzek a Súlyfigyelők Pontjaival kapcsolatban. Sokan úgy gondolják, hogy a gyorsabb fogyás reményében nem szabad enniük heti vagy aktivitási pontjaikat. De általában az történik, hogy annyira nélkülözik magukat, hogy abbahagyják ahelyett, hogy csak extra pontjaikat használnák (a múltban ezt sokszor tettem!). Azt javaslom, hogy használja összes a megengedett pontokat, és nézze meg, hogyan működik; legalább akkor nem fogja érezni, hogy éhen hal. Még akkor is, ha a Súlyfigyelők azt javasolják, hogy naponta 29 pontot fogyasszon, nincs semmi baj azzal, ha először napi 35 pontot próbál ki, és megnézi, lefogy-e. Szükség szerint beállíthatja.

Ha van egy dolog, amit ezúttal megtanultam fogyás közben, az az, hogy nincs egyetlen olyan terv sem, ami megfelelne mindenki. Ki kell választanunk a tervünkből, mi vagyunk hajlandó tenni - nem csak azt, amit mi tud a fogyás érdekében, de mi vagyunk hajlandó örökké tenni.

Nincs olyan, hogy hajlandó vagyok elkötelezni magam amellett, hogy életem végéig heti hat napon át egy órát edzek - ezért választottam egy számot, amely nekem bevált. 30 percet vállaltam, heti három napon át (alkalmanként többet is csinálok, amikor versenyre edzek, de csak három napot vállaltam). Három nekem képes. Hat nem az. Senkinek nem kell válaszolnunk, csak magunknak.

Ami a kalóriákat illeti, és amit ettem, hogy lefogyjak. Nem ettem semmit, amit nem akar nak nek. Olyan sokféle étel közül lehet választani, hogy nincs ok arra, hogy kényszerítsük magunkat zellerrúd és roston sült hal elfogyasztására (hacsak természetesen nem igazán élvezzük ezeket az ételeket!). Még azok az emberek is kiválaszthatják az általuk kedvelt ételeket, amelyek illeszkednek irányelveikbe, akiknek orvosi okokból vannak étrendi korlátai.

Például nem szeretem a salátát; de nagyon szeretem a sült karfiolt. Tehát ettem, amit élveztem (a karfiolt), és kihagytam a salátát. Még mindig egészséges zöldségeket kaptam; de ez olyan étel volt, amit szerettem, és nem azt, amit úgy éreztem, hogy "kellene" enni.

Valami más, amit a napi rutin részeként tettem (és még mindig teszek), az az, hogy minden egyes nap eszem egy desszertet. Nem csak gyümölcs, vagy cukormentes Jello vagy ilyesmi. Kényelmes desszertet választottam körülbelül 300 kalóriára, és ezeket a kalóriákat a nap elején félretettem, hogy helyet biztosítsak nekik. Egész nap egész egészségesen ettem, igyekeztem sokféle ételt beszerezni - csak azokat a dolgokat, amelyeket élveztem -, majd éjszaka megízleltem a desszertemet, amelyet idő előtt megterveztem.

Ez a desszert adott valamit, amire egész nap várom, miközben a pályán maradok. Ez a desszert sokkal könnyebbé tette a nemet mondani a csábító ételekre a nap folyamán, amikor tudtam, hogy félelmetes fogásom lesz aznap este. Nem kell ennünk csak egészséges ételek fogyni. Dolgozhatunk néhány ócska ételt étrendünkbe. Valószínű, hogy ha olyan vagy, mint az elhízott, akkor sok ócska ételt eszel, ahogy van; tehát egy desszert megtervezése valójában csökkentené. Ez csökkentette nekem, egyébként is!;)

Végül, ahhoz, hogy sikeresek legyünk a kalóriaszámlálás során, fontos, hogy őszinték legyünk önmagunkkal. Nagyon ajánlom az adagok mérését vagy kimérését (inkább lemérek). Nem tudom ezt eléggé hangsúlyozni. Olyan könnyű megbecsülni a zabpehely, gabonafélék vagy valami, amit megeszünk; de amikor időt szánunk a mérésére/kimérésére, akkor pontosan azt az összeget kapjuk meg, amelyhez a kalóriákat számoljuk. Bármennyire is fáj a szamár, mint amennyit hangzik, valójában egy étellel mérlegeltem mindent, amit ettem.

Néhány ember azonban nem hajlandó mérni/mérni az ételt - és ez rendben van! Ne feledje, azt mondtam, hogy csak olyan változtatásokat kellene végrehajtanunk, amelyek vagyunk hajlandó csinálni. Csak próbáld meg kitalálni a legjobban, és légy őszinte magaddal. Lehet, hogy kissé lassabban fogy, mint ha megmérné/megmérné az ételt, de akkor is tudatosan törekszik arra, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, és a súly le fog jönni.

A fogyás rengeteg munka. Ha valaki azt várja, hogy ez könnyű lesz, akkor sokkal nehezebb dolguk lesz. Nagyon sok idő és odaadás szükséges az adagok kiméréséhez, az étkezés megtervezéséhez és a kalóriák nyomon követéséhez. A legtöbb ember annyira csalódott, amikor azt hallja, hogy így fogytam le a súlyomat - sok munkával! De ha hajlandó elvégezni a munkát, akkor biztosan látni fogja az eredményeket.

Az elmúlt évben kísérleteztem az „intuitív étkezéssel” vagy a „figyelmes étkezéssel” vagy a „normális étkezéssel” annak érdekében, hogy ne kelljen örökké számolni a kalóriákkal. Rendkívül nehéz volt, de sokat tanulok magamról és arról, hogy miért eszem. Még mindig úgy gondolom, hogy a kalóriaszámolás a legjobb módszer a fogyás eleinte - legalább 6 hónaptól egy évig - ahhoz, hogy megszokja a kisebb adagokat, elszámoltathatóságot, struktúrát, rutinba keveredést stb.

Végső soron nagyon szeretnék, ha intuitív módon tudnék enni és megtartanám a célsúlyomat! Elfogadtam azonban, hogy ez nem fordulhat elő, és ezzel jól vagyok.

Remélem, ez hasznos lehet mindazok számára, akik a kalóriák számolásán gondolkodnak. A legfontosabb megjegyezni a következőket: 1) Csak olyan ételeket fogyasszon, amelyek valóban tetszenek; 2) Nem kell betartanod valaki más irányelveit - állítsd össze a saját tervedet, ami megfelel te; és 3) Valószínűleg kísérleteznie kell, hogy lássa, mi működik és mihez tarthatja magát hosszú távon - de ne hagyja abba!