Gabona diéta fogyáshoz

A gabona diéta pontosan olyan, mint amilyennek hangzik - a napi kalóriák nagy részét a gabonafélékből (tejjel) fogyasztja fel a nem kívánt kilók leadása érdekében. Azonban ez a fajta fogyókúra valóban hatékony-e?

Mi a gabona diéta?

A gabona diéta betartásához reggelire és ebédre egyszerűen fogyasszon egy tál gabonát alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejjel. Vacsorára fogyasszon tápláló ételt, amely sovány fehérjét és zöldségeket tartalmaz (például grillezett csirkét és kevert párolt zöldségeket). Kerülje az alkoholt a gabona diéta betartása során. Ez a fajta étrend általában a legjobb annak, aki szív-egészséges étkezési tervet keres, aki tolerálja a tejterméket (vagy más kalciumban gazdag növényi tejet, például a mandula- vagy szójatejet), és valami egyszerűt és könnyűet szeretne, ami nem igényel sok főzést.

Melyik gabona a legjobb?

A diéta a Special K étrendből származik, és a Special K minden bizonnyal egészséges reggeli gabonafélék. Ennek lényege, hogy lehetőség szerint magas rosttartalmú és alacsony hozzáadott cukortartalmú (vagy anélkül) gabonát válasszon. Ilyenek például:

Cheerios
Fiber One
Mind Bran
Őrölt búza
Wheaties
Búza Chex
Teljes
Kix
Sima zabpehely

Mit kell keresni

A gabonafélék szedése során 100% -ban teljes kiőrlésű gabonát kell keresni, mint adalékot, legalább 3 gramm rostot, 3 gramm fehérjét és 5 gramm (vagy kevesebb) cukrot adagonként. Például a Cheerios gabonafélék 100 kalóriát tartalmaznak csészében, 3 gramm rostot, 3 gramm fehérjét és csak 1 gramm cukrot.

A diéta működik?

Úgy tűnik, hogy a gabona diéta működik, ha megfelelően betartják, egyszerűen azért, mert így csökkenthető az általános kalóriabevitel. Például, ha reggelire és ebédre 1 csésze gabonafélét és 1 csésze sovány vagy alacsony zsírtartalmú tejet eszik, akkor valószínűleg 400-600 kalóriát kap a két étkezés együttesen. Mindaddig, amíg a vacsoránál és a harapnivalóknál a kalória mennyiségét ellenőrzi, a diéta betartása során képesnek kell lennie arra, hogy könnyebben leadjon fontokat. Az Advances in Nutrition című kiadványban közzétett, 2014-es tanulmány szerint a reggeli gabonafélék rendszeres fogyasztása alacsonyabb kockázattal jár a túlsúly és az elhízás szempontjából, és alacsonyabb a testtömeg-index (BMI).

Érvek és ellenérvek

Mint mindenféle fogyókúrás étrend, a gabona diéta esetében is vannak előnyei és hátrányai. A gabonafélék és a tej meglehetősen olcsó, így nem fogja feltörni a bankot, amikor ilyen típusú étkezési tervet választ. A gabona és a tej meg van töltve a szív egészséges tápanyagokkal, például rostokkal, teljes kiőrlésű gabonákkal, fehérjével, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. És nem kell órákat töltenie a konyhában a reggeli és ebéd menü elkészítésével. Az étrend hátránya, hogy meglehetősen korlátozó, és naponta napra megunhatja a gabonafélék fogyasztását.

A diéta maximális kihasználása

Tippek a fogyás fogyókúrájának lehető legtöbb kihasználásához:

Az unalom megelőzése érdekében rendszeresen cserélje a gabonaféléket (vagy tejeket).
Ha laktóz-intoleráns, próbáljon fehérje-dúsított mandula-, szója- vagy laktózmentes tehéntejet a szokásos tej helyett.
Rendszeresen váltson vacsorára sovány fehérjéket (válasszon sovány vörös hús, csirke, pulyka, hal, tenger gyümölcsei, tofu vagy tojás közül) és alternatív zöldségeket is.
Egyél minden nap ugyanabban az időben.
Igyon sok vizet a nap folyamán (törekedjen legalább nyolc pohárra).
A legjobb eredmények elérése érdekében dolgozzon a hét legtöbb napján.
Ha éhes a diéta, adjon hozzá egy-két extra snacket.

Étkezési terv minta

Az alábbiakban egy mintamenü található, amely körülbelül 1200 kalóriát tartalmaz. A lényeg az, hogy reggelire és ebédre egy egészséges, egészséges zsírtartalmú gabonafélét fogyasszon alacsony zsírtartalmú tejjel, vacsorához sovány fehérjét és zöldségeket, valamint étkezések között tápláló snackeket válasszon.

Reggeli: 1 csésze Cheerios 1 csésze alacsony zsírtartalmú tejjel

Falatozás: 1 darab gyümölcs, 1 csésze sima görög joghurttal

Ebéd: 1 csésze teljes gabona, 1 csésze alacsony zsírtartalmú tejjel

Falatozás: 1 darab gyümölcs vagy nyers zöldségszelet, valamint 1 uncia dió vagy mag

Vacsora: 3 uncia lazac 2 csésze párolt zöldséggel

Miért válasszon gabona diétát?

A gabona diéták nem mindenkinek szólnak, de megfelelő betartás esetén hatásosnak tűnnek a fogyás szempontjából. A gabona diéták könnyen követhetők, meglehetősen olcsóak és kiegyensúlyozottak. Tehát, ha a súlycsökkenés a célod, miért nem próbálkozol vele?