Drake testátalakító edzésterve

Drake kanadai rapper kezdte el játszani egy sovány kerekesszékes gyerekét a Degrassi című műsorban. Ma testalkata a hívókártyává válik.

Drake testi átalakulása a kemény munka és az elkötelezettség bizonyítéka. Az izomépítés terén nem ő a legtehetségesebb srác. Mégis elvette, amije van, és futott vele. Testalkata még folyamatban lévő munka.

Drake képzés

Körülbelül az elmúlt évben láttuk, hogy Drake online képeket tesz közzé edzésről. Ezek a képek azt mutatják, hogy betartja az alap összetett edzéstervet. Drake sovány gyerek volt, akit alacsony súlya miatt vettek fel. Korábban súlyzós edzéseket folytatott, de úgy döntött, hogy keményen gyarapodó.

Drake, igazi neve Aubrey Drake Graham, csak 2014 végén kezdett komolyan foglalkozni az edzőtermi edzéssel. Genetikai korlátainak leküzdése érdekében Drake néhány egyszerű, mégis alapvető képzési elvre támaszkodott. Nézzük meg őket . . .

Első elv: Összetett mozgások

Drake olyan gyakorlatok köré építette fel edzéseit, amelyek egyszerre több izomcsoportot is megdolgoznak. Ezek a tömegépítői, akik a leggyorsabb és legátfogóbb támadást hajtják végre izomsejtjei ellen a befektetett időre. Ezek olyan gyakorlatok, amelyekre összpontosít:

2. alapelv: Kemény és gyors

Drake rövid és élesre teszi a súlyzós edzéseket. Sok keményen elkövető elköveti azt a hibát, hogy gyakrabban edz, mint mindenki más. Ez nagy hiba. Ne feledje, hogy az izmok nem nőnek az edzőteremben - felépülésre és táplálkozásra van szükségük ahhoz, hogy ez megtörténjen. Minden testrészét hetente egyszer dolgozza fel, 3 részre osztva a testet: Mellkas, tricepsz, deltoidák/Hát és bicepsz/Comb, combizom, borjú. Ez 3 látogatás az edzőterembe minden héten alternatív napokon. Minden edzés legfeljebb 40 percet vesz igénybe.

3. alapelv: intenzitás

Az erőltetett ismétlések, a Drop szettek és a Super szettek nagyszerű módszerek arra, hogy intenzívebbé tegyék Drake szettjeit. A progresszív ellenállás az izomépítés kulcsa, és ezek az intenzitásnövelők segítenek neki fokozatosan megnehezíteni edzését. Arra törekszik, hogy minden edzésen tegyen valamit, hogy ez nehezebb legyen, mint az utolsó edzés. Lehet, hogy megnöveli a súlyt (bár soha nem áldoz fel formát), elvégez egy extra ismétlést vagy lerövidíti a szünetek közötti pihenőidőt.

4. alapelv: Egyél gyakrabban

Drake az ételt izomépítő táplálékként tekinti. 3 ébrenként kell enni. Minden étkezés 50% komplex/rostos szénhidrát, 30% sovány fehérje és 20% egészséges zsír legyen. Az étkezés méretének kiszámításához kiszámítja a fenntartó kalóriatartalmat, és hozzáad 500 kalóriát. Ezt a számot elosztja hatmal, hogy megkapja étkezésenkénti kalóriatartalmát.

5. alapelv: Kiegészítés fehérjével

Drake tudja, hogy nem épít izmokat az edzőteremben. Az edzései valójában lebontják a testét, lebontják az izomrostokat. A testnek csak az edzés után van lehetősége felépülni és újratermelni.

Az izomnövekedéshez vezető üzemanyag a fehérje. Drake ügyel arra, hogy rengeteg fehérje kerüljön a rendszerébe. Az edzőtermi edzés után 20 percen belül fehérje turmixot kap, amely 30-40 gramm fehérjét ad neki.

Drake egy fehérje-kiegészítést is bevesz az edzése előtt. Ez a turmix magában foglalja a gyors hatású szénhidrátokat is, hogy energiát nyújtson neki az edzés során. Ezenkívül tartalmaz egy nitrogén-oxid emlékeztetőt, amely nagyszerű szivattyút ad neki, és még tovább növeli energiáját.

A Drake Back & Biceps edzés

Lássuk, hogyan alkalmazza Drake ezeket az edzéselveket a hát- és a bicepsz edzésén. Általában minden szerdán végzi ezt az edzést. Hetente egyszer csak edzi a hátát és a bicepszét, így ügyel arra, hogy maximális összpontosítást és intenzitást hozzon az edzésbe.

Itt a rutin . . .

Széles markolatú felhúzások - 4 x 5 ismétlés
Deadlift - 4 x 7 ismétlés
Kábelsor - 4 x 8 ismétlés
Kábelgöndörök - 3 x 9 ismétlés
Súlyzó fürtök - 3 8 ismétlés

Annak ellenére, hogy itt csak öt gyakorlat van, Drake maximálisan megdolgoztatja testét. Minél nehezebb, anélkül, hogy veszélyeztetné a formáját. Például széles markolatú felhúzásait egy 45 fontos súlylemez fogja végig a derekán.

Ismétléseit nagyon lassan fogják elvégezni, hangsúlyozva a képviselő negatív részét. Valójában négy másodpercet vesz igénybe, hogy csökkentse az egyes ismétlések súlyát. Ez megnöveli a feszültség alatt töltött időt, és nagyobb stresszt jelent a dolgozó izomra.

Ez a kemény munka minden egyes sorozatnál azt jelenti, hogy Drake-nek teljesen helyre kell állnia a készletek között. Ezért pihen egy-három percig minden szetten.

Amikor edz, Drake teljesen az edzésére koncentrál. Nincs idő ellenőrizni a Twitter-fiókját vagy beszélgetni a rajongókkal. Egyetlen gondolkodása lehetővé teszi számára, hogy megteremtse az összes fontos elme-izom kapcsolatot. Azáltal, hogy érezni tudja az egyes gyakorlatok dolgozó izmát, többet fog hozni minden egyes ismétlésből.

Drake kondicionálás

Míg az izomépítésre helyezte a fő hangsúlyt, Drake keményen dolgozott azon is, hogy az így kapott testalkat minél zsírmentesebb legyen. Ez azt jelenti, hogy kardió kondicionálást kell végezni.

Drake szívformája a nagy intenzitású intervall edzés. De nem ezzel a kardióval kezdte. Régen egyike volt azoknak a srácoknak, akik órákat töltöttek a futópadon, hosszú, lassú kardiózással. Még mindig nem fogyott a testzsír.

A zsír csak akkor kezdett olvadni a vázáról, amikor Drake nagy intenzitású edzésre váltott. Számára a nagy intenzitású edzés azt jelenti, hogy lemennek a pályára, és futást futnak. Két perces bemelegítéssel kezdi a kocogást a pályán és néhány dinamikus szakasz megtételét. Ezután úgy kezdi az edzést, hogy 30 másodpercig maximális intenzitással sprintel.

Drake úgy fog futni, mintha az élete múlna rajta. Valójában elméjében azt képzeli, hogy egy nagyon éhes kutya üldözi. Ha letelt 30 másodperc (edzője stopperrel áll mellette), visszasétál a kiindulási helyzetébe. Akkor még egy sprintet hajt végre.

Drake addig folytatja ezt a sprintedzést, amíg 8 fordulót nem teljesít. Annak ellenére, hogy ez csak 6-8 percet vesz igénybe, őrülten égeti a zsírt.

Drake Defined

Drake az edzőteremben és azon kívüli odaadásának eredménye egyértelmű. A hagyományos sovány gyerekből az egészség és a fitnesz kedvelője és bronzmintája lett.