Egészséges táplálkozás terhességi cukorbetegség esetén

Az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú része a terhességi cukorbetegség gondozásának. A jó étkezés segít:

tartsa a vércukorszintjét a megcélzott tartományon belül
biztosítsa testének a tápanyagokat, amelyekre szüksége van növekvő babája támogatásához
egészséges terhességi súlygyarapodás.

Terhes állapotban nincs szükség „kettőért enni”, de a második és a harmadik trimeszterben kissé meg kell növelnie az egészséges ételek mennyiségét. Ennek célja annak biztosítása, hogy minden szükséges tápanyagot megkapjon, hogy jól tudjon tartani és elősegítse a baba növekedését. Ezek a tápanyagok tartalmazzák a jódot, a folsavat, a vasat, a D-vitamint és az Omega 3 zsírsavakat.

Mi van a szénhidrátokkal?

A terhességi cukorbetegség esetén a megfelelő táplálkozás a megfelelő típusú és adagú szénhidráttartalmú ételek kiválasztását is jelenti. A szénhidráttal rendelkező ételek tartalmaznak gabonaféléket, tésztákat, rizst, tésztát, burgonyát, gyümölcsöt, tejet és joghurtot. Ezek az ételek fontos energiaforrást jelentenek a tested számára terhesség alatt. Segítik a baba növekedését.

Fontos, hogy alaposan szemügyre vegye az elfogyasztott szénhidrátokat, maximalizálva a fent felsorolt egészséges szénhidrátokat, és minimalizálva a kekszet, süteményt, üdítőt és nyalókát. Ne vágjon ki teljesen szénhidrátot. A terhesség nem az „alacsony” vagy „nem” szénhidráttartalmú étrend ideje.

Ha az adagok nagyságáról van szó, érdemes minden étkezésnél és snacknél enni egy kis szénhidrátot. Próbáljon kerülni nagy adagokat. Ez a vércukorszint túl magas emelkedését okozhatja.

Szétszórja őket egész nap. Lásd néhány étkezési tervet a terhességi cukorbetegségről itt. Mindenki más és különböző adagméretekre van szüksége. A dietetikus és a cukorbetegség oktatója segíthet az Ön számára megfelelő adagméretben az Ön vércukorszintjének megtartásában. Ha közeli dietetikust szeretne találni, látogasson el a dietitiansaustralia.org.au webhelyre, vagy hívja segélyvonalunkat az 1300 342 238 telefonszámon.

Főbb tippek az egészséges táplálkozáshoz terhességi cukorbetegségben:

Minden étkezés közben fogyasszon néhány zöldséget, például salátát vagy főtt zöldséget. Két marék megteszi a trükköt.
Naponta két adag gyümölcsöt válasszon, és válasszon alacsony GI-opciókat, mint például alma, körte, citrusfélék és csonthéjasok.
Válasszon teljes kiőrlésű gabonapelyheket korpával és zabbal, vagy természetes müzlit reggelire.
Válasszon szemcsés vagy magos kenyeret és zsemlét az extra rost és a lassan felszabaduló energia érdekében.
Használjon alacsony GI fehér vagy barna rizst és tésztát kedvenc családi receptjeiben.
Válasszon csökkentett zsírtartalmú tejet és sajtot, valamint alacsony zsírtartalmú sima joghurtot. Adja hozzá saját gyümölcsét, magjait és dióit az íz és a ropogás érdekében.
Válasszon sovány húsdarabokat, vegye le a bőrt a csirkéről, és tartalmazzon halat, tojást, tofut, dióféléket, magokat és hüvelyeseket a fehérje-változatosság érdekében.
Használjon olíva- és repceolajat és avokádót egy adag egészséges zsírhoz.
Kerülje az olyan ételeket és italokat, amelyek hozzáadott cukrot és kevés tápértéket tartalmaznak, mint például üdítők, szívélyes, sütemények, nyalókák és kekszek. Bár rendben van, ha ezeket rendszeresen megkapja, végül hiányolják az Ön és a baba számára fontos tápanyagokat.

Ne felejtsük el, hogy a terhességi hormonok befolyásolhatják a nők immunrendszerét, így nagyobb a kockázata az ételmérgezésnek és más ételbetegségeknek. Kerülnie kell:

Lágy sajtok (brie, camembert, ricotta, feta és kéksajt) és pasztörizálatlan tejtermékek
Szendvicshús és más hideg hús
Store vásárolt sushi
Babcsíra
Előre elkészített saláták
Pástétom
Nyers tojások
Alkohol
Halak, amelyek nagy mennyiségű higanyt tartalmazhatnak

Mindig frissen mossa a salátákat és a nyers zöldségeket. Melegítsük fel a maradékot, amíg forróvá válnak (60 fok felett).