10 dolog, amit tudunk Gigi Hadid étrendjéről és testgyakorlásáról

A salátáktól és a sushitól az ökölvívásig és a hamburgerekig megtudhatja, mit eszik és tesz a Victoria's Secret angyala, hogy tartsa a formáját.

Gigi Hadid lehet, hogy csak a jelenlegi „it” modell. A 23 éves kifutópálya 13 kiállításon járt 2018 szeptemberében New York, Milánó és Párizs divathetein - írja az E! Online. Nem is beszélve arról, hogy a Victoria's Secret divatbemutató veterán angyala nővérével és modelltársával, Bella Hadiddal együtt.

Ahhoz, hogy ma azzá váljon - az ipar egyik legkeresettebb modellje -, kellett egy családi törzskönyv (édesanyja, Yolanda Hadid, egykori modell, aki szerepelt a Beverly Hills igazi háziasszonyai és az Lifetime modell készítése című filmekben is. Yolanda Hadid), valamint sok kemény munkát. A brit Vogue Gigit a „modellek új korának” nevezte „erős munkamorálja, jó modora és beszédkészsége miatt”.

- Anyukám mindig azt mondta nekem, ha nem vagy a legkedvesebb, legszorgalmasabb lány a szobában, mindig lesz nálad szebb, kedvesebb és szorgalmasabb valaki. Szándékosan minden nap elmegyek dolgozni, és megpróbálok olyan lenni, mint akikkel szeretnek dolgozni ”- mondta Hadid a British Vogue-nak.

A karrierjébe fektetett minden erőfeszítés mellett rengeteg munkát kellett elvégeznie a Hashimoto-betegség kezelésében, amelyet bejelentette, hogy 2016-ban diagnosztizálták. A Hashimoto autoimmun rendellenesség, amelyben az immunrendszere támadni kezdi a pajzsmirigyét, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint. Ez viszont azt jelenti, hogy a pajzsmirigy nem képes megfelelő hormonmennyiséget előállítani, ami olyan tünetekhez vezethet, mint fáradtság, ízületi és izomfájdalom, valamint súlygyarapodás. (A Hashimoto a hypothyreosis oka.)

Februárban Hadid tweetelt arról, hogy mi kellett végül a betegség kordában tartásához: „Megfelelően gyógyszert kaptam a tünetek, köztük a tünetek, valamint a rendkívüli fáradtság, az anyagcsere problémái, a test hőmegtartó képességének stb. Részt vettem egy holisztikus orvosi vizsgálatban is, amely segített egyensúlyba hozni a pajzsmirigy szintemet. ”

Most Hadid jobban érzi magát, mint valaha (bár a Twitteren le kellett zárnia néhány olyan embert, akik szerint manapság túl karcsúnak tűnik). Tudja meg Hadid étrendjét és edzését, amelyek segítenek fitt és egészséges maradni, valamint azt, hogy mit gondolnak a profik a tervéről.

1. Hadid szereti a jó tojásos reggelit

A reggeli a nap legfontosabb étkezése, igaz? Hadid pedig a hajnali csákányával szögezi le. „Otthon imádom a rántottát és a pirítóst; ez csak egy könnyű lépés ”- mondta Hadid a Harper’s Bazaarnak.

A múltban a petesejteket azért csúfolták meg, mert koleszterint tartalmaznak - mondja Alix Turoff, RDN, New York-i székhelyű dietetikus a magánrendelőben és a Nemzeti Sportorvosi Akadémia képesítéssel rendelkező személyi edzője. Sok egészségügyi szakember úgy gondolta, hogy a petesejtek emelik az ember koleszterinszintjét, de ez az emberek többségének nincs így - mondja Turoff. Ehelyett kiváló fehérjeforrás (ami valószínűleg Hadid energiát ad a hosszú fotózásokhoz), valamint nélkülözhetetlen vitaminokat és tápanyagokat tartalmaznak, például B-vitaminokat, folátot és kolint.

Ezenkívül a teljes kiőrlésű pirítós kiválóan kiegészíti a hozzáadott rostot. "Ha rostokkal töltött teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű pirítóssal tálalja a tojásait, az szinte tökéletes reggeli" - mondja Christine Palumbo, RDN, a chicagói székhelyű dietetikus a magánrendelésben.

Palumbo egyik javaslata Hadid számára néhány zöldség hozzáadásával a tülekedéshez - például hagymához, zöldpaprikához, spenóthoz vagy kelkáposztához - egy extra vitamin- és rosttalálatért.

Amikor Hadid kimegy reggelizni, feldobja az előzetest. "A Mosoly közelében lakom, és imádom a rántottaikat, a szalonnát és a pirítóst" - mondta a Harper’s Bazaarnak is. Turoff szerint a modell valószínűleg meggyógyulatlan, fűvel táplált sertéshúst kap az előkelő helyen, így a szalonna valószínűleg nem olyan rossz lehetőség, mint amilyennek eredetileg tűnhet (potenciálisan aggodalomra ad okot az olyan feldolgozott hús, mint a szalonna, amely rákot okozhat a világon) Egészségügyi Szervezet). Ennek ellenére Palumbo azt tanácsolja, hogy a szalonnát inkább „egyszer-egyszer” megrendelésnek tekinti, nem pedig mindennapi cikknek.

2. És rajongója az OJ és a kávé mellett A.M. Étkezés

Tojásainak és pirítósának lemosására Hadid azt mondta a Harper’s Bazaarnak: „Mindig iszok narancslevet és kávét.”

Az olyan dietetikusok, mint Palumbo, a kávé mellett mérsékelten állnak bölcs italként - nemcsak ízlik, de jó módszer az antioxidánsok megszerzésére is - teszi hozzá. Tanácsa: „Csak nyugodtan jöjjön el tejszínnel és cukorral.”

Másrészt az olyan táplálkozási szakemberek, mint Turoff, nincsenek elragadtatva a narancslé választásától. "A narancslé sok cukortartalmú lesz, ezért nem javasolnám az átlagembereknek - ehelyett azt javaslom, hogy legyen egy teljes narancs" - mondja Turoff. Ezzel azt mondja, hogy az egész gyümölcsből kapja a rostot, amely segít megóvni a vércukorszintet, akárcsak a lé.

Ennek ellenére Palumbo rájön, hogy nem mindenki fogja arra szánni az időt, hogy reggel narancsot hámozzon. "Tehát, ha mégis megragad egy pohár gyümölcslét, akkor ez jó módja annak, hogy vitaminokat, például C-t kapjon, de a legfontosabb az adag nagysága" - mondja Palumbo. (Az American Heart Association szerint egy fél csésze, 4 uncia OJ egy adag.)

3. Apropó a Juice-ból, Hadid is kedveli Juice Press-jét

Sokkal könnyebb egészségesnek lenni, ha tápláló foltok vannak gyalogosan. És Hadidnak szerencséje van, ahol él. "New York nagyszerű, hogy egészséges legyek - van egy Juice Press a sarkon túl" - mondta az Into the Gloss, utalva a népszerű juice bárra.

Látszott rajta, hogy egy fotózásra tálcát tartott a Juice Press zöld levéből; elég egyértelmű, hogy törzsvendég. Az a kérdés, hogy jó ötlet-e a sok zöldlé lebuktatása, még vitatott.

Egyrészt megkapja a zöldségeket, mondja Leah Kaufman, RDN, a New York-i dietetikus magángyógyász.

Ugyanakkor Turoff azt mondja ügyfeleinek, hogy körültekintően járjanak el, amikor zöld lé van, mert az nem annyira kielégítő, mint a zöldségfélék fogyasztása a rost hiánya miatt. "Egy nagy saláta sokkal teltebb lesz" - mondja. Ha van zöld lé, ellenőrizze az összetevők listáját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e benne gyümölcs, ami az ital cukorszámát szárnyalóvá teheti - jegyzi meg.

4. Mottója: „Egyél tiszta, hogy fitt maradjon, legyen hamburgere, hogy józanul maradjon”

Nyilvánvaló, hogy Hadid arra törekszik, hogy a zöldségeibe kerüljön, és intelligens fehérjeválasztást végez a tojásaival, de nem fél attól sem, hogy élvezze az ételeket, amelyeket szeret.

Valójában a modell elmondta a Harper’s Bazaar-nak, hogy mottója: „Egyél tiszta, hogy fitt maradjon, legyen hamburgere, hogy észnél maradjon.”

És könnyen belátható, miért ez a kedvenc mondása: Azt mondta az Into the Glossnak: „A hamburgerek és a krumpli a gyengeségem”, Hadid pedig még a MasterChef egyik epizódját is megnyerte egy jalapeno-infúziós hamburger elkészítésével. "Az első évben, amikor New Yorkban éltem, minden héten kipróbáltam egy másik hamburgert, hogy megtaláljam a kedvenc hamburgeremet New Yorkban" - mondta Gordon Ramsey és Christina Tosi bíróknak a show-ban.

Ami a mantrát illeti? Turoff úgy gondolja, hogy jó szavak élni, mondván: "Valahogy tetszik - ez nagyon jó leírás az egyensúlyról, és az embereknek szórakoztató ételeket kell tartalmazniuk étrendjükben." Turoff hozzáteszi, hogy ez sokkal jobb vonal, mint amit Kate Moss modell egyszer mondott: "Semmi sem olyan ízű, mint sovány." (Bár Elle azóta arról számolt be, hogy a veterán modell most sajnálja ezt mondani.)

Palumbo rajong a mottóért is. "Lényegében azt mondja, hogy az esetek 90 százalékában nagyon jól kell enni, és megengedni magának 10 százalékos kényeztetést, ami okos" - mondja.

5. Szeret bokszolni - Inkább, mint gépeket használni az edzőteremben

Hadid választott edzése? Ez a box, a Vogue-onként. „Amikor bemegyek [a Gotham Gym-be], olyan, mint a nagy testvéreim. Nem törődnek velem mint modellrel, illetve azzal, hogy néz ki a testem. Ők törődnek azzal, hogy jó ütést adok, és így akarok megítélni az atlétikai teremben, mert ebben büszke vagyok ”- mondta Hadid a Reebok paneljén.

Bokszedzője, Rob Piela elmondta, hogy Hadid szeret ragaszkodni a rendszeres edzésbeosztáshoz. "A lehető leggyakrabban találkozunk" - mondta Self-nek.

Hadid azt is elmondta a Harper's Bazaar-nak, hogy mivel egész életében röplabdázott és lovagolt, csak az edzőterembe járás nem vág neki. "Szükségem van egy olyan sportra, amely felébreszt, és amiben jobb tudok lenni, és az ökölvívás ezt teszi helyettem" - mondta Hadid.

"Az ökölvívás remek a mag és a kar számára, és egy teljes testű edzés" - mondja Turoff. "És egy teljes test edzés fontos számára, mint modell."

Ez azt jelenti, hogy ez nem azt jelenti, hogy el kell fogynia és meg kell vásárolnia egy kesztyűt - arról van szó, hogy megtalálja az Ön számára értelmes edzést - mondja Turoff. "Amíg élvezi a gyakorlatot, és rendszeresen meg tudja csinálni, addig előnyöket élvez" - teszi hozzá Turoff. "Bármilyen mozgásforma jó, a sétától a Zumbáig."

ÖSSZEFÜGGŐ: A testmozgás 10 elképesztő előnye

6. Van egy salátája, amelyet minden nap megehet

Hadid egyik kísértetén, a Mosolyban kedvenc étele „egy kis sült saláta saláta, amelyet minden nap megehettem” - mondta a modell a Harper's.

Tehát a napi egyszeri saláta jó szokás? "Általában okos ötlet, de attól függ, hogy mi van a salátájában" - mondja Turoff. "A kiegyensúlyozott étkezéshez a salátáknak tartalmazniuk kell fehérjeforrást, például csirkét vagy tofut, nonstarchy zöldségeket" és zsíros öntetet, mondja. Az emberek bajba kerülnek, teszi hozzá, amikor a salátáikban dió, öntet, sajt és avokádó található, összesen négy adag zsír vagy annál több.

Kaufman azt is mondja, hogy a variáció kulcsfontosságú a zöldségekbe kerüléskor (nem akarsz unatkozni). "Ha rosszul van attól, hogy zöldségeket saláta formában fogyaszt, keverje össze, és próbáljon meg grillezett zöldségeket" - teszi hozzá.

7. Szereti rendelni a sushit a barátokkal

Minden baráti társaságnak megvan a kedvenc vacsora helye, és ez Hadid esetében sincs másként. - Ha kimegyek, szeretek vacsorázni és inni a barátokkal. Szeretem a Bond Street-et a sushi miatt ”- mondta a Harper’s Bazaarnak.

Egészségügyi szempontból a sushi változó lehet - mondja Turoff. A tempura (sült zöldségek vagy tenger gyümölcsei) helyett „kezdjen zöld salátával, gyömbéres öntettel és edamammal” - tanácsolja Turoff.

A legfontosabb, hogy érdemes egy tekercset rizzsel vagy sashimivel beszerezni, majd ha másikat akar, szerezze meg „naruto stílusban”, ami azt jelenti, hogy egy vékony uborkaszeletbe csomagolják, nem pedig rizsbe - mondja Turoff. "Egyes helyeken még kevesebb rizzsel készítik a tekercseket, ha kérik" - teszi hozzá Turoff. Extra adag rostért barna rizst kérhet.

Újabb profi tipp? "Azt is ajánlom, hogy az emberek maradjanak távol a fűszeres és ropogós szószoktól, mivel ezek zsírtartalma általában magasabb" - mondja Kaufman. Ennek ellenére hozzáteszi: "A sushi-val való kezelés nagyszerű módja a barátokkal töltött időnek."

8. Hadid leszállítja kedvenc desszertjét

Hadid rajong a szöcskés fagyiért - mondta Harper's-nek, és majdnem sírt, amikor a kedvenc fagylaltfoltja az edzőterem közelében leállt. De Hadid szerencséjére van egy másik bolt New Yorkban, és talált egy csapkodást. - Most csak a Postmate pintázom belőle a lakásomba.

Ez bölcs stratégia lehet Hadid számára, mondja Palumbo. "Ha a desszert nem kiált ki minden nap, akkor biztonságos a fagyasztóban tartani, de ha annak tudatában van a kísértés a túlevésre, akkor jobb ötlet lenne kimenni érte, mint leadni." - teszi hozzá.

Ráadásul Turoff hüvelykujjával felajánlja Hadidnak, hogy egy olyan csemege mellett döntsön, amelyre igazán rááll. "Ha vágyad van, ne csak egy marék száraz süti legyen - menj ki és szerezd be a lehető legjobb sütit" - mondja Turoff. "Szeretném, ha az emberek egészséges kapcsolatban lennének a desszerttel, és jól éreznék magukat abban, ha valami finomat találnak, és nem pedig úgy érzik, hogy diétás desszerteket vásárolnak."

9. A Hashimoto-kór alakíthatja Hadid étrendjét részben

Hadid mottója alapján arra törekszik, hogy tisztán étkezzen, ami azt jelenti, hogy kerülje a feldolgozott ételeket, és több zöldséget és sovány fehérjét fogyasszon, és ez jó dolog - mondja Kaufman. "A dietetikus vagy az orvos valószínűleg azt mondja egy olyan autoimmun betegségben szenvedő embernek, mint Hashimoto, hogy tiszta ételt" - mondja Kaufman. "Segít az általános gyulladásban."

Orvosa azt tanácsolhatja, hogy kerülje el vagy korlátozza a szóját is - mondja Kaufman. "Néha a szója feleslege hatással van a pajzsmirigyre" - teszi hozzá. A Mayo Klinika szerint a szója zavarhatja a pajzsmirigy-gyógyszer felszívódásának módját.

Ezenkívül az emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek Hashimoto-betegségben, ha más autoimmun rendellenességük van, például lupus és celiakia. Ebben az esetben valószínűleg meg akarja beszélni orvosával, hogy gluténmentesen kell-e mennie - teszi hozzá Kaufman. A tejtermék egyesek számára gyulladásos is lehet az Arthritis Alapítvány szerint.

"A konszenzus általában az, hogy a glutént, a szóját és a tejterméket kiküszöbölő Hashimoto-betegségben szenvedők lényegesen jobban érzik magukat" - mondja Palumbo. Ennek ellenére Palumbo azt mondja, hogy ez a három összetevő óriási része az amerikai étrendnek, ezért fontos, hogy drámai változás előtt beszéljen orvosával.

10. Hadid visszalőtt a Body Shamers Online-on

Februárban, miután az internetes kommentelők megtámadták Hadidot a szokásosnál karcsúbb alakja miatt, visszalőtt a Twitterre, elmagyarázva, hogy Hashimoto diagnosztizálása - majd kezelése - szerepet játszott a súlyának ingadozásában: „Nektek így elhatározta, hogy feljön, miért változott a testem az évek során, nem tudja, hogy amikor elkezdtem @ 17-et, még nem diagnosztizáltak nálam Hashimoto-kór; azok, akik engem „túl nagynak neveztek az ipar számára”, gyulladást és vízvisszatartást tapasztaltak emiatt. ”

Amióta a megfelelő gyógyszereket kapta, pozitív változást tapasztalt a hormonszintjében és a súlyában. A modell így folytatta: „Bár a stressz és a túlzott utazás is befolyásolhatja a testet, én mindig ugyanazt ettem, a testem csak másképp kezeli ezt most, amikor az egészségem jobb. Lehet, hogy „túl sovány” vagyok u-hoz, őszintén szólva ez a sovány nem az, amire szeretnék lenni, de belül egészségesebbnek érzem magam, és még mindig tanulok és növekszem a testemmel a mindennapokban, mint mindenki. ”

Később Twitter-megrovásában Hadid azt mondta: „Tanulj meg jobban együttérezni mások iránt, és tudd meg, hogy soha nem tudhatod az egész történetet” - ezekre a szavakra mindenki feliratkozhat.