GOMAD-étrend: előnyei és hátrányai

GOMAD diéta

A napi gallon napi tej (GOMAD) diéta pontosan olyan, mint amilyennek hangzik: olyan rendszer, amely magában foglal egy liter teljes tej elfogyasztását egy nap folyamán. Ez kiegészíti a rendszeres táplálékfelvételt.

Ez a „diéta” nem egy fogyókúrás terv, hanem egy „tömegnövelő stratégia” azoknak a súlyemelőknek, akik rövid idő alatt szeretnének izomtömeget hozzáadni. Az ötlet az, hogy minden nap igyon egy liter teljes tejet, amíg el nem éri a célsúlyt. Ez általában két-nyolc hétig tart.

A túl lelkes GOMAD ajánlások bőségesek az interneten. De vajon az étrend szükséges-e, biztonságos-e és érdemes-e esetleg kellemetlen mellékhatásokra? Íme egy pillantás az előnyökre és hátrányokra.

Egy liter teljes tej nagyjából:

  • 2400 kalória
  • 127 gramm (g) zsír
  • 187 g szénhidrát
  • 123 g fehérje

Nem meglepő, hogy a GOMAD annyiban működik, hogy segíti az egyéneket a gyors hízásban. A folyékony kalóriák miatt nem érzed magad olyan teljesnek, mint a szilárd ételből származóak, ezért könnyebb további 2400 kalóriát inni, mint megenni.

A rost hiánya a tejben szintén megkönnyíti további 2400 kalória elfogyasztását, mint a rágás. A rost különösen töltő, ezért is segít, ha fogyni próbál.

Ha 2400 kalóriát szeretne kapni szilárd ételektől, ehet:

  • 2 avokádó (640 kalória)
  • 3 csésze rizs (616 kalória)
  • 1 csésze vegyes dió (813 kalória)
  • 1 1/2 csésze kockára vágott csirkemell (346 kalória)

Nem csoda, hogy 16 csésze tej elfogyasztása vonzóbbnak és kevésbé időigényesnek tűnik.

A GOMAD diéta előnyei

  • Egy liter tej elfogyasztása kevésbé időigényes, mint az egyenértékű 2400 kalória elfogyasztása.
  • Ezzel a diétával gyorsan eléri a célsúlyát.
  • Ez a diéta jót tehet a súlyemelőknek vagy a testépítőknek.

Egy liter tej nagyon nagy mennyiségben tartalmaz bizonyos tápanyagokat. De ez nem mindig jó dolog. Tekintsük az 1920 milligramm (mg) nátriumot, ami a napi ajánlott határ 83 százaléka az amerikaiakra vonatkozó 2015–2020-as étrendi irányelvek szerint. Ez anélkül, hogy bármi mást enne vagy inna.

Egy liter tej hozzáad akár 80 g telített zsírt is. Ez az irányelvek alapján a napi ajánlott határ körülbelül 400 százaléka. Egyes szakértők nem értenek egyet abban, hogy a telített zsír olyan tápanyag, amely korlátokat igényel.

A kalcium az egyik tápanyag, amellyel a legtöbb amerikai nem jut elegendő táplálékhoz. A napi egy liter tej tej 4800 mg-ot ad le, ami a legtöbb felnőtt számára jóval meghaladja az 1000 mg-os napi ajánlást. Ennek az ásványi anyagnak a magas napi bevitele káros lehet.

A szakértők óvatosságra intenek, hogy a 19 és 50 év közötti férfiak és nők ne fogyasszanak napi 2500 mg-nál többet kalciumot. Ennek oka a károsodott vesefunkcióval kapcsolatos aggályok és a vesekövek fokozott kockázata.

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a nagy mennyiségű kalciumot fogyasztóknál megnőhet a prosztatarák és a szívbetegségek kockázata, de további kutatásokra van szükség ezen a területen. Egy 2014-es tanulmány azt is sugallta, hogy a túl sok tej befolyásolhatja a csontok egészségét.

Lehet, hogy azzal érvelsz, hogy egy gallon teljes tej napi rövid ideig történő fogyasztása nem valószínű, hogy nagy kárt okozna az egészségedben. De a GOMAD kényelmetlen gyomor-bélrendszeri tüneteket eredményezhet, amelyek már az első napon jelentkezhetnek.

Köztük puffadás, hányinger és hasmenés. Ezeket a tüneteket olyan személyek is érzik, akik nem jelentenek tejcukor-intoleranciát vagy allergiát a tejfehérjére.

A kényelmetlenséget leszámítva ez azt is megmutatja, hogy a GOMAD hogyan zavarhatja a mindennapi életet. Készüljön fel arra, hogy a tejet a nap folyamán magával hordja, mivel nehéz rövid idő alatt meginni 16 csésze tejet.

A GOMAD diéta hátrányai

  • A GOMAD olyan kényelmetlen gasztrointesztinális tüneteket eredményezhet, mint puffadás, hányinger és hasmenés.
  • A tejet egész nap magával kell vinnie, mert két vagy három ülésen ennyi tejet nehéz elfogyasztani.
  • Egy gallon tej körülbelül 1680 mg nátriumot és 73 g telített zsírt tartalmaz, amelyek meghaladják a napi ajánlott mennyiséget.

Egy liter tej hozzáadása a napi étrendhez minden bizonnyal megoldja a hízáshoz és az izomépítés támogatásához szükséges kalóriafelesleget (ha valaki természetesen izomépítő fizikai tevékenységet folytat). De ettől még nem jó ötlet a GOMAD.

Míg a GOMAD eredményeként felvett súly egy része izomtömeg lesz, jelentős része szintén zsír. A tested nem tud egyszerre ennyi kalóriát felhasználni, így a maradék zsírként kerül tárolásra.

Összehasonlításképpen: egy alaposabban megtervezett és kevésbé extrém étrend hosszabb időn keresztül segíthet a hízás céljában, amelynek nagy része megnövekedett izomtömegből származik.

A GOMAD ugyanazokat a vörös zászlókat emeli, mint az éhezési étrend: rövid távú eredmények üldözését olyan fenntarthatatlan módszerekkel, amelyek kellemetlen mellékhatásokkal járnak. Mindig jobb ötlet olyan egészséges szokásokat kialakítani, amelyek hosszú távon is fennmaradhatnak.

Utolsó orvosi felülvizsgálat 2018. december 13-án