FORGÁSBAN

A színésznő: A harmincnégy éves Angela Bassett.

A szerep: Tina Turner énekesnőt, a nyugati féltekén vitathatatlanul legjobb lábbal és Csernobil energiaszintjével rendelkező nőt a "Mi a szerelemnek van köze hozzá" c. Filmben.

Edző: David Sinnott, személyi edző, aki a kaliforniai észak-hollywoodi Gold's Gym-ben dolgozik.

Korábban: "Nehéz volt, nem volt kövér, de sok testzsírja volt" - mondja Sinnott.

Boot camp: "Csak 30 napja volt arra, hogy formába lendüljön" - mondja Sinnott. "Naponta másfél-két órát edzettünk, a hét hat napján. De okosan, nem keményen dolgozott. 20 percet csináltunk a StairMaster-től, majd szabad súlyokkal és gépeken egyaránt edzettünk (BodyMaster) vagy egy óráig. Még 10–15 percet végez a StairMaster-en. "

A lekvár feltöltése: Bassett szerepének előkészítéseként komoly vasat pumpált. Súlygépek, súlyzók és súlyzók kombinációjával hat-nyolc sorozatban 12 ismétlést hajtottak végre a kar és a hátizmok számára.

Az alsó test problémát jelentett Bassett számára. "Lábhosszabbítást, lábgöndörítést, lábnyomást, borjúnevelést (gépeken) végeznénk 12-15 ismétléssel. A lábnyomó gépen 30-50 ismétlést tettünk felfelé, könnyebb súlygal, ami valóban lélegeztet. . " Ezenkívül Bassett guggolással és tüzeléssel végzett egy súlyzót.

Az étrend: "Kezdetben, mivel alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatott, az anyagcseréje elcseszett" - mondja Sinnott, egy önálló táplálkozási szakember. "Vissza kellett dobnunk a sebességfokozatba.

Bassett porított fehérje italokat ivott, és marhahúsmájat, ginzenget, antioxidánsokat, valamint vitamin- és ásványianyag-kiegészítőket vett.

Edzés titkai: Bassett még erőnléti edzés közben is tartotta a pulzusát edzészónája alsó végén, így folyamatosan zsírégetett. Minden súlykészlet között 30 mozdulatot hajtott végre, például karate-rúgásokat, 10 fontos súlyú padra lépett, vagy szamárrúgással, így állandóan alacsony intenzitású mozgásban volt.

Utána: Testalkata majdnem olyan jó, mint az eredeti.

A te sorod: Hacsak nincs teljesen felszerelt edzőtermed, lehetetlen megismételni Bassett súlyemelő rutinját otthon. A helyi edzőtermek vagy egészségklubok befogadhatják Önt. Érdemes személyi edzőt felvenni néhány alkalomra, hogy megtanítsa a gépek és a szabad súlyok biztonságos és hatékony használatára - mondja Sinnott, aki egy súlyzós edzésről készült videót készített. (A "The Dave Sinnott Workout" költsége (19,95 USD). Hívja a 800-473-1966 telefonszámot. Figyelmeztetés: Ez nem rutin, amelyet otthon meg lehet csinálni.)

Miután megtanulta a súlyzós edzés alapjait, lemásolhatja Bassett edzését. Kezdje 20 perces aerob tevékenységgel a StairMaster-en, futópadon vagy kerékpáron. Ezután lépjen az erőnléti edzésbe.

Ha a pulzusát súlyzós edzés közben szeretné tartani az edzés zónájában, végezzen körülbelül 30 karate-rúgást, padlépést vagy szamárrúgást a szettek között. Fejezzen be további 10 perc aerob munkát.