Görögdinnye sportital gyerekeknek + nyári hidratációs tippek

Néha a víz nem vágja el a mustárt, amikor a gyermek hidratációs szükségleteinek kielégítéséről van szó. Mondták már Önnek, hogy kerülje a sportitalok adását a gyerekeinek?

Míg a hidratálás fontos egész évben, nyáron egy kicsit keményebben kell dolgoznunk azért, hogy gyermekeink biztonságosan hidratáltak maradjanak, miközben kijátszják a meleget. Egy nemrégiben készült tanulmány egy nyári táborban résztvevő gyerekeket vizsgált, és megállapította, hogy a gyermekek 50-75% -a dehidratáltan szaladgál, és 25-30% -uk súlyos dehidratációs tüneteket mutat.

A kutatások azt mutatják, hogy amikor a gyerekek inni kapnak vizet, akkor nem pótolják a folyadékveszteségüket, valamint akkor, ha ízesítésű italokat kínálnak nekik. Egy félig elfogyasztott görögdinnye hevert (ez 2 nap volt a szeméttől), arra az ötletre kaptam, hogy keverem össze, és felhasználjam tábor utáni italként a fiaim számára. A gyümölcs íz- és tápanyag-sűrű szénhidrátforrásként működik, az üdítőital hozzáadása csökkenti a cukortartalmat és felpezsdíti a sót, a só pedig segít a gyerekeknek (és felnőtteknek) pótolni a nátriumveszteséget, és növeli a vágyat, hogy többet igyanak.

Kezdje jóval Hidratációs oktatás

Az első lépés a gyerekek hidratált állapotának megőrzése az, hogy oktassuk őket! Tanítsa meg gyermekének, mennyi folyadékra van szüksége naponta, és hogyan tudja megtudni, hogy kellően hidratált-e.

A gyermek folyadékigénye olyan tényezőktől függ, mint életkora, aktivitási szintje és az időjárás. Általában a gyermekek:

1-3 éves kor = 4 csésze folyadék naponta
4-8 éves kor = 5 csésze folyadék naponta
9-18 éves lányok = 7-8 csésze naponta
9-18 éves fiúk = 8-11 csésze naponta.

Minél aktívabb egy gyermek, annál több folyadékra lesz szüksége. Tanítsa meg gyermekét, hogy ismerje a jó hidratálás jeleit, gyakran kell mosdóba mennie, és vizeletének halvány limonádénak kell lennie, nem pedig almalének. A legaktívabb gyerekek számára az optimális hidratáláshoz az ideális folyadék a víz.

Ízesítse ezeket a folyadékokat

Mint korábban említettük, fontos, hogy a folyadékok könnyen elérhetőek és vonzóak legyenek, és a gyerekek 50% -kal több folyadékot fogyasztanak ízesítve! Alacsony cukortartalmú módja annak, hogy ízt adjon a vízhez, hogy 100% -os gyümölcslé jégkockákat készít, alacsony kalóriatartalmú keverékeket használ (például G2), vagy 100% -os gyümölcslé formájában. Hidegen tálaljuk, mivel a hideg italok vonzóbbak és gyorsabban ürítik a gyomrot

Az aktív gyerekeknek még több kell!

A 60 perc vagy annál hosszabb sportokban vagy gyakorlatokban részt vevő aktív gyerekek számára a szénhidrátot és nátriumot tartalmazó sportitalok hatékonyabban segítenek a hidratálásban. Emlékeztesse őket arra, hogy rendszeres időközönként fogyasszanak folyadékot, mert a legtöbb gyerek nem áll le inni, amikor szórakozik! Állítson be egy ivási rendet, ahol 20 percenként 10 nagy adag folyadékot isznak. Ez nemcsak az egészségüket védi, hanem a teljesítményüket is! A gyümölcsök, zöldségek és joghurtok 80-90% folyadékot tartalmaznak, és tápláló módon is segíthetik a gyerekeket a hidratációs igények kielégítésében.

Senki sem akar boldogtalan nyári lakóautót, ezért keressünk vonzó módszereket arra, hogyan lehet egészségesen hidratálni a gyerekeket olyan italokkal, amelyekre számítanak!