Guggolás: 7 különböző típusú guggolás és ezek egészségügyi előnyei

A guggolás olyan előnyöket kínál, mint a fokozott rugalmasság, a fogyás, a jobb hormon felszabadulás és még sok más. Még az orvosok is javasolják a guggolást, és mindez annak köszönhető, hogy ez az edzés egyszerre célozza meg a test különböző izmait.

A történet kiemeli

A guggolás talán minden edzőterem-látogató kedvenc gyakorlása. Több együttes edzésre esküszik minden fitneszrajongó, és a legjobb az, hogy ez a gyakorlat sokkal többet céloz, mint az alsó teste. Igen, bár azt hihette, hogy a guggolás csak a test alsó részét célozza meg és erősíti meg, az edzés ezen formájának számos más egészségügyi előnye van. A guggolás olyan előnyöket kínál, mint a fokozott rugalmasság, a fogyás, a jobb hormon felszabadulás és még sok más. Még az orvosok is javasolják a guggolást, és mindez annak köszönhető, hogy ez az edzés egyszerre célozza meg a test különböző izmait. De van fogás! Annak érdekében, hogy a lehető legnagyobb hasznot érje el az edzésből, a guggolás különböző variációit kell gyakorolnia. Ebben a cikkben megismerkedünk a guggolás különféle típusaival és azok egészségügyi előnyeivel.

ezek

Vessen egy pillantást a 7 különböző típusú guggolásra, amelyeket rendszeresen gyakorolnia kell.

1. Testtömeg-guggolás

A testtömeg-guggolás a guggolás legalapvetőbb formája. Álljon egyenesen széttartott lábakkal. Tolja hátra a csípőjét, miközben a lábát a helyén tartja, a térdeit és a borjait pedig egyenesen. Tartsa ezt a helyzetet egy másodpercig, majd álljon fel egyenesen a kiindulási helyzetbe. Ez segít megerõsíteni a lábadat és kivágni a felesleges testzsírt a combodból.

2. Súlyzó hasított guggolás

Ehhez tartson egy pár súlyzót a kezében, tartsa a kezét az oldalán és a tenyerével szemben. Álljon egyenesen széttartott lábakkal. Tegyen egy közepes méretű lépést előre a bal lábával, és engedje le a jobb térdét, amíg az alig érinti a földet. Most álljon meg egy pillanatra, majd nyomja magát hátrafelé, és állítsa vissza az eredeti helyzetét. Most váltson lábat, és gyakorolja ugyanezt újra.

3. Serleg guggolás

Az ilyen típusú guggoláshoz csak egy súlyzót kell tartania a kezében. Tartsa a súlyzót a mellkasa előtt úgy, hogy megdugja a fejét. Gondoljon a súlyzóra, mint nehéz serlegre, és ennek megfelelően fogja meg. Most rögzítse hasizmait és engedje le a testét, amennyire csak lehet, a csípőjét hátra tolva és a térdeit hajlítva. Tartsa meg ezt a helyzetet egy másodpercig, majd álljon fel ismét egyenesen.

4. Merevített guggolás

Az ilyen típusú guggoláshoz súlyzótáblát kell tartania a mellkasa előtt, súlyzó helyett. Tartsa a súlylemezt mindkét kezével a mellkasa előtt, és tartsa egyenesen a kezét. Most nyomja előre a kezét és a csípőjét hátrafelé, miközben leengedi a térdeit. Tartsa ezt a helyzetet egy másodpercig, majd térjen vissza eredeti helyzetéhez.

5. Súlyzó első guggolás

A guggolásnak ez a formája eleinte furcsának tűnik, de az utóbbi időben rendkívül népszerűvé vált, különösen a crossfit rajongók körében. Tartson egy súlyzót a mellkasán, és tegye a vállai elé. Ezzel a helyén végezzen normál guggolást. Nyomja vissza a csípőjét, miközben leengedi a térdét és egyenesen tartja az alsó lábszárat. Ezt lassan hajtsa végre, hogy ne sérüljenek meg.

6. Ugró guggolás

Az ilyen típusú guggoláshoz tartsa az ujjait a feje hátsó részén, és a könyökét tartsa egyenesen. Lassan hajlítsa meg a térdét, majd ugorjon olyan magasra, amennyire csak tud. Leguggoljon le, amint leszáll, majd ugorjon újra.

7. Pisztoly guggolás

Álljon lábakkal vállig. Tartsa karjait egyenesen a padlóval párhuzamosan és a váll szintjén. Emelje fel a jobb lábát, és tartsa párhuzamosan a padlóval, és hajoljon le a guggoláshoz. Szünet egy pillanatra, majd tolja hátrafelé a testét, és állítsa vissza az eredeti helyzetét.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.

A DoctorNDTV egyablakos webhely minden egészségügyi igényének kielégítésére, amely a leghitelesebb egészségügyi információkat, egészségügyi híreket és tippeket nyújt az egészségügyi életmóddal, étrend-tervekkel, informatív videókkal stb. Kapcsolatos szakértelemmel. A legfontosabb és legpontosabb információkat kaphatja az egészségügyi problémákról mint a cukorbetegség, a rák, a terhesség, a HIV és az AIDS, a fogyás és sok más életmódbeli betegség. Van egy több mint 350 szakértőből álló testületünk, akik segítenek bennünket a tartalom fejlesztésében azáltal, hogy megadják értékes információikat és elhozzák számunkra az egészségügy legújabbit.