Gyakorlás a túlgondolkodók számára - mi számít, és mi nem - Jekatyerina; SZÓLÓ; Solovieva

Először a PN coaching tananyagon keresztül ismertem meg az „erőnléted túltermelését”. Ez eléggé visszhangzott velem, mert, hello! Gondolkodó. 🙂 Ha létezik, már volt alkalmam túlgondolni. És igen, szerintem kell lennie a névtelen túlgondolkodóknak. Amirite?

Néhány hete webináriumot tartottam erről a témáról, és itt szeretnék megosztani néhány fontos elvitelt.

Kezdjük egyszerűen. Egyetért-e a következő állítással?

Hajlamos vagyok túlgondolni a dolgokat.

Már bólogatsz? Várj rá, még csak most indulunk.

Többet gondolsz, mint te.
Mindent megkérdőjelez.
Nehezen engeded a dolgokat.
Mindig új információkat keres.
Szüksége van rá, hogy “kitalálja”.
Tudni akarod „miért”.
Minden rendben akar lenni.

Most szánjon egy percet, és vegye figyelembe az összes kérdést, amelyet feltett magának a mozgásról, a fitneszről és a testmozgásról. Ez lehet ma, a múlt héten, az elmúlt három hónapban, vagy általában.

Lássuk, kitalálhatok néhányat, ami felmerült számodra.

Mi a legjobb képzési program? Van ilyen?
Guggolásokat kell végeznem?
A kardió a legjobb gyakorlat a fogyáshoz?
Milyen testrészre szolgál ez a bizonyos gyakorlat?
Miért mondja az edzéstervem, hogy végezzem az A, majd a B gyakorlatot, és ne fordítva?
Miért csinálom ugyanazt a mozgást hétről hétre? Nem jó a változatosság?
Mi a helyzet a CrossFittel? Ki akarom próbálni, de félek, hogy megsérülök. Olyan intenzív, mint mondják?
Utálom a futást, de hallottam, hogy ez a legjobb módja a zsírvesztésnek. Igaz ez?

Mindannyian túlgondoljuk. Ez emberi természet. Kevés dolog befolyásolja itt.

1. egyes személyiségtípusok hajlamosabbak a túlgondolkodásra, mint mások.

Ha túlteljes perfekcionista vagy, akkor nagy eséllyel inkább túlgondolkodik és kérődzik. Gratulálunk. És üdvözlöm a klubban.

2. sok külső információforrás van, és nem tudjuk, kinek higgyünk

A tesótudománytól kezdve a vitaminpult hölgyéig - manapság mindenki az egészség és a fitnesz szakértője. Amit a magazinokban és a televízióban látni az egészségügyi és fitnesz eredményekről, az ugyanolyan reális, mint a pornó a tényleges szeretkezéshez képest. Az sem segít, hogy sok forrás közvetlenül ütközik egymással.

"Itt van, miért a guggolás a fenék legjobb gyakorlata."
„Szeretne egy jobb feneket építeni? Miért érdemes kerülni a guggolást, és mit nem mond el személyi edzője? ”

Nyomjunk meg egy szünet gombot, és vegyük fontolóra a fontos dolgokat. És azok a dolgok, amelyek NEM.

A fontos dolgok

Íme néhány dolog, ami számít, ha az egészségre irányuló mozgásról van szó, és esetleg valamilyen fogyásról. [És igen, itt nem speciális edzésről, rendezvény-előkészítőkről vagy magas szintű sportolókról beszélünk. Csak… te és én - rendes emberek, abban a reményben, hogy maradunk egy darabig, és nem dobjuk ki a hátunkat minden alkalommal, amikor egy zacskó élelmiszert veszünk fel].

Hogy a hét legtöbb napján valamilyen módon mozgatja a testét.

Mindig a hét hét napján a testmozgásra törekszem. Kíváncsi lehet: „De ... mi van a pihenőnapokkal?”. Nos, van különbség az edzés és a mozgás között, és a testének nincs szüksége pihenőnapokra a mozgástól. A mozgás jó neked. 🙂 Ezenkívül az élet általában megtörténik, és gondoskodjon arról, hogy a merész heti hét napra szóló tervem szinte soha ne valósuljon meg. A héten a legtöbb héten sikerül valamilyen módon mozognom/tornáznom.

Hogy a „feldolgozatlan” gyakorlatot választja.

Ok, szóval ez kissé zavart lehet. Fontolja meg, milyen a „feldolgozatlan” étel - egyszerű alapanyagok, nincsenek díszes szószok vagy homályos receptek, olyan dolgok, amelyek jól érzik magukat. Most próbáljuk meg lefordítani ezt mozgássá.

Ez a helyzet - a test nem mozoghat olyan sok módon. Ha figyelembe vesszük az alapvető mozgásmintákat, azok meglehetősen korlátozottak. Például. fontolja meg a térdízületet - ez egy csuklópánt, így… hajlíthat. És kiegyenesedhet. Ez kb.

Más szavakkal, függetlenül attól, hogy mit választ a mozgáshoz, a test mozgatásának alapvető módjai jelen lesznek - guggolva a földre, és visszajönni, emelni a padlóról a csípő szintjére a dolgokat, a dolgokat a fejére nyomni, magad felé húzva a dolgokat.

Általában észreveheti a divatokat. Jót tesz egy evezőtáblán? Az osztályod neve Acro Circus Hip Hop Jam? Szüksége van egy nagyon specifikus ember által készített előkészítésre az előírt gyakorlatok elvégzéséhez? Három rugalmas szalaghoz van kötve, miközben fel és le ugrál egy labdán? Eszembe jut a „mesterkélt” szó?

Ez nem azt jelenti, hogy ezek az órák és gyakorlatok rosszak (csakúgy, mint a túlzottan kidolgozott, bonyolult étkezések nem feltétlenül rosszak), de arra bátorítalak benneteket, hogy a legtöbb mozgást megkönnyítsük a bonyolult, egészséges mozgásoktól.

Hogy jó formát használsz.

Ez hivatalosan az egyik kedvenc klipem a „Family Guy” -tól - „emelje fel a hátát, rángatózó, fordulatos mozdulatokkal”.

Sóhaj ... Tudod, hogy nem szabad ezt megtenni, igaz? Mégis, néha figyelek egy srácot az edzőteremben, aki tökéletes formájú bicepszgöndörítést hajt végre, hogy a súlyzókat kerek háttal a padlóra eressze, miközben a nyakát nyújtogatja, és megnézi a mellette lévő srác formáját. A mozgás nem ér véget, ha teljesíti az összes ismétlést. Tartsa jó formáját.

Először nehéz lehet tudni, hogy mi a „jó forma”. Időben jön. Ígérem. Ha indul, szerezzen egy edzőt vagy egy személyi edzőt, amely megmutatja a megfelelő formát, és néhány hét múlva jelentkezzen be vagy kövessen nyomokat a módosítások és a javítások érdekében. Néhány gyakorlat a kezdők számára is jobb lehetőség, mivel a jó formát „nyilvánvalóbbá” teszi. Vegyünk egy serleg-guggolást - egy guggolást, miközben súlyzót tartunk a mellkasunkon - ez a gyakorlat általában önjavító. Más szóval, nehéz ezt az egyet rosszul csinálni. A több technikai mozgás, például a tisztítás vagy a szaggatás nem annyira intuitív, és több gyakorlatot igényel.

Hogy megteszel, amit csak tudsz, amikor csak tudsz.

Ez az a csapda, ahol a legtöbben valamikor megtaláljuk magunkat. "Megvan ez a divatos edzésterv, amelyet pontosan be kell tartanom!". - Az edzésem egy órát vesz igénybe, és ma csak fél órám van. Nos, azt hiszem, holnap újra meg kell próbálnom ”. „Nem érzem jól magam, ezért nem tudom megtenni az ütemezett intervallumokat. Másnap van! ”.

Valami mindig jobb, mint a semmi. Szükség szerint állítsa be az intenzitást, az időtartamot és a felszerelést. Ez azt jelentheti, hogy egy teljes edzést egyetlen súlyzó nélkül végez, vagy azt, hogy lassan sétáljon egy futópadon. [Itt szükség lehet a büszkeség némi lenyelésére].

Olyan dolgok, amelyeknek nincs jelentősége

Pontos rep sémák.

Három tizenöt ismétlés? Vagy két nyolc ismétlés? Őszintén szólva… nem számít. Talán módosítom ezt, hogy megnyugtassam a puristákat - ez közel sem annyira számít, mint gondolja. Például egy zsírégető program és egy izomtömeg-növelő program közel azonos lehet. Ha több energiát fogyaszt, mint amennyit elkölt, ÉS keményen edz, akkor izmokat fog építeni. Ha kevesebb energiát fogyaszt, mint amennyit költ, ÉS keményen edz, akkor zsírvesztést veszít.

Milyen edzésprogramot végez.

Lásd a fentieket. Bármely adott helyzetre és célra szó szerint száz olyan képzési program létezik, amelyek tökéletesen jól teljesítenének. Rengeteg időt tölteni azzal, hogy MILYEN programot kell követnie, egy kicsit olyan, mintha rengeteg időt fordítanánk arra, hogy eldöntsük, melyik nyelvoktatási iskolába megy. A nap végén a spanyol nem fogja megtanulni magát. Csak válasszon egyet. A varázslat nem a leghelyesebb program kiválasztásában rejlik, a varázslat abban rejlik, hogy HOSSZÚ ideig ragaszkodunk BÁRMILYEN programhoz.

Milyen napszakban edz.

Csak ... készítsd el. Reggel, éjjel. A nap közepe. A fentiek mindegyike.

Miért melyik gyakorlat zajlik. És MIÉRT általában.

Vannak, akiknek hasznos tudni, hogy miért végeznek egy adott gyakorlatot, és miért képezik ki képzési programjukat úgy, ahogyan azt megtervezték. Azt javasolnám azonban, hogy figyeljen az edzéssel (és a táplálkozással, valamint az egészséggel) kapcsolatos kérdésekre, amelyek miért kezdődnek. Kell most a miért? biztos vagy ebben? Vagy csak az idő eltöltésének módjait keresi, és nem TÖBBET TEGYEN?

Figyeljen a HOGYAN kezdődő kérdésekre. Figyelje meg a különbséget:

Miért kell guggolnom?
Hogyan módosíthatom a guggolásokat az adott térdproblémámhoz?

A legvalószínűbb, hogy NEM SZÜKSÉGES a miért. Ha tetszik a miért, mert egyszerűen olyan ember vagy, aki többet tud - fantasztikus. Csak győződjön meg róla, hogy a miért keresése nem zavarja az átkozott edzést. 😉

MEGJELENÉSE: Milyen dolgokat talált az edzésen? Melyek azok a dolgok, amelyek NEM számítanak?