4 gyakorlat, amit elvégezhet az ágyban

Írta: Vanessa Voltolina

Rendben, szóval talán az a reggel 7-es pörgetés nem éppen ma történik. Lehet, hogy több időt szeretne alvással tölteni - vagy esetleg a partnere valami mást szeretne csinálni a takaró alatt. Bármi legyen is a helyzet, ne izzadjon. Az ágyad nem csak szundikálásra szolgál. Igen, ez így van: Van néhány gyengéd (mégis kemény!) Gyakorlat, amelyet minden reggel megtehetsz, hogy jól kezdhesd a napod.

Fontolja meg az ágyban végzett gyakorlatokat a szokásos "felkészülés, hogy legyen egy csodálatos napod" rituálé része, javasolja az NYC központú, holisztikus fitneszedző, Jonathan Angelilli, más néven a Gyakorlati Alkimist. "Ne az edzésen való szorítással foglalkozzon, hanem azzal, hogy jól ébredjen fel" - mondja.

Ez a négy gyakorlat felkelti és mozog a reggel:

Lélegezz az orrodon keresztül

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása szó szerint minden reggel kapcsolatba kerül a testével - mondja Angelilli. Ehhez lélegezzen az orrán keresztül, miközben végig söpri a kezét az egész testén, tetőtől talpig. "Ez egy gyengéd reggeli szertartás, amely megadja az egész nap hangulatát, és pozitívabb gondolkodásmóddal segít felkelni az ágyból" - mondja.

Félhíd

Izometrikus mozdulatok végrehajtása az ágyban megerősíti és megnyújtja a tested - mondja Angelilli. Ennek a mozdulatnak a végrehajtásához tegye a lábát az ágyra hajlított térdekkel, lábait csípő szélességben. Emelje fel a farokcsontját, és tolja felfelé, amíg a felsőteste egyenes vonalat nem mutat a vállától a csípőjétől a térdéig. Szüneteltesse 30 másodpercig, tartsa a farcsontját felemelve és a farizomját, majd engedje le. Végezzen három ismétlést, finoman lélegezzen a hasizmaival.

Egyenes lábemelés

Miután lejött a Félhídjáról, végezzen néhány lábemelést, amely összehúzza a hasizmait, megdolgozza a csípőizmait és javítja a keringést. Feküdjön laposra a hátán, karjaival az oldalán, egyenes lábakkal. Emelje meg a jobb lábát, kilégzés közben, amíg a lába és a csípő 90 fokos szöget zár be. Lassan engedje le a lábát az ágyhoz. Ismételje meg alternatív lábbal. Végezzen két 10 ismétlést sorozatonként.

Alkar deszka

Tegyen fekvőtámaszt a matracán, egyensúlyozva az alkarján a keze helyett (így biztonságosan elvégezheti a gyakorlatot puha felületen). Az alkar és a lábujjak súlyával igazítsa a könyökét a válla alá. Emelje fel a testét, hogy egyenes vonal legyen a fejétől a sarkáig. Tartsa ezt a helyzetet 20 másodpercig, miközben gyengéden lélegzik. Pihenjen 30 másodpercig úgy, hogy térdeit az ágyra helyezi. Végezzen három ismétlést.