5 egyszerű és hatékony gyakorlat elhízott kezdőknek

Ha azért van itt, hogy megtanulja az elhízott kezdők mozgását, akkor egy lépéssel közelebb áll a legegészségesebbhez. Mérettől, formától és súlytól függetlenül az egyszerű testmozgás és az életmódváltás megkezdése jó hatással lesz az egészségére. Ha elhízással van dolgod, aktívnak kell lenned ahhoz, hogy a vércukorszintet, a vérnyomást, a lipidszintet, a szív egészségi állapotát és egyebeket jól ellenőrizhesd. Bár a testmozgás önmagában nem vezethet jelentős egészségügyi előnyökhöz, az egészséges étrenddel való kombinálás jobb eredményeket hoz.

kezdőknek

Új testmozgás megkezdése mindenki számára nehéz, de ha túlsúlyos, nehezebb lehet. A testmozgás elhízott kezdőknek nem mindig elérhető a helyi fitneszstúdióban/edzőteremben. Egy edzésprogram önálló megtervezése zavaró és kényelmetlen is lehet. Ha elhízott, kövesse a megfelelő testmozgási rendet, hogy lefogyjon és megváltoztassa a magával kapcsolatos érzéseit, fokozza a hangulatát és javítsa egészségét. Élveznie kell az edzést, és meg kell találnia a fogyás igényeinek megfelelő program.

A legjobb gyakorlat elhízott kezdőknek

Mielőtt elkezdené a testmozgást, meg kell győződnie arról, hogy elég egészséges-e a fizikai aktivitáshoz. Megfelelően fel kell szerelnie magát az edzésre, és ügyelnie kell arra, hogy jól érezze magát a rutin során. Válassza ki az elhízott kezdők számára a legjobb gyakorlatot az alábbi listából.

1. Séta

Ez nyilvánvaló választás az elhízott kezdők számára. A séta nagyon kevés felszerelést igényel, és mindenhol elvégezhető. A gyaloglás alacsony hatású; javítja az alsó test mozgékonyságát és erejét. Ha csípőfájdalmat, hát- vagy térdfájdalmat tapasztal, konzultálnia kell egészségügyi szolgáltatójával a jobb fitneszrutin érdekében.

2. Aqua Jogging

A vízi tevékenységek alkalmasak az elhízott emberek számára, különösen, ha fájdalmas ízületek vannak. Az aqua kocogás magában foglalja a vízben való futást egy felhajtószíj segítségével. Az aqua kocogás az elhízott kezdők számára a legjobb gyakorlat, ha megfelelően végezzük. Lassan kell kezdenie és növelnie kell az edzés időtartamát, hogy megfelelőnek érezze magát.

3. Csoportos tornaóra

A testmozgáshoz való ragaszkodás legjobb módja egy szociális támogatási rendszer kialakítása. A csoportos mozgásórák tökéletes hely a barátok megtalálásához és a fogyás motiválására. Ha még nem áll készen a csoportos órákra, befektethet jó DVD-kbe vagy online streaming osztályokba, és elkezdheti otthon gyakorolni.

4. Erőedzés

Sok jó oka van annak, hogy az elhízott kezdőknek erősítő edzésprogramot kell indítaniuk. Segít a testtartás problémáinak kijavításában, az ízületek mozgásterének növelésében, az anyagcserében és az izomépítésben, amikor a test nyugalomban van. Otthon elkezdheti a súlyemelést személyi edző segítségével. Meg kell tanulnia egyszerű gyakorlatokat is az induláshoz és a jó formában tartáshoz.

5. Elme-test gyakorlása

Az elme-test gyakorlása, például a Tai Chi, a jóga és a meditáció egyszerű gyakorlat az elhízott kezdők számára. Azok, akiknek nehéz jógapózokat csinálniuk, kipróbálhatják a Tai Chit, amely az ízületekben mozgásteret alkalmaz. Az elme-test gyakorlatok segítenek csökkenteni a stresszt, és javítják az alvást is a fogyás érdekében.

Adj magadnak egy veregetést a hátadon

Ha csinálod! Ne feledje, nem számít, milyen gyakorlatot választ, fontos, hogy folytassa. Ne féljen ettől a listától, inkább találjon olyan tevékenységet, amely tetszik. Kövesse a tervet, és kövesse nyomon az előrehaladást. Ha nehéznek találja, konzultálhat egészségügyi szolgáltatójával vagy fitneszedzőjével. Kipróbáltad ezeket a gyakorlatokat elhízott kezdőknek? Ossza meg tapasztalatait.