A ki, mit, hol, mikor és néha, miért.

Mellrákra vonatkozó információk
- Kockázati tényezők
  - A kockázat megértése
  - Mellrák szűrővizsgálatok nagyobb kockázatú nők számára
  - Kockázati tényezők és kockázatcsökkentés
  - A vizsgált kockázatcsökkentési módszerek
  - Mellrák kockázati tényezők táblázat
  - Az emlő-, petefészek- és prosztatarák családtörténete
  - Az emlőrák vizsgálata alatt álló tényezők
  - Olyan tényezők, amelyek nem növelik az emlőrák kockázatát
  - Egészséges életmód és mellrák kockázata
  - Lehetőségek a magasabb kockázatú nők számára
  - Társadalmi-gazdasági státusz
  - Kor
  - Kor az első periódusban
  - Mell sűrűség egy mammogramon
  - Csontsűrűség
  - Nőnek lenni
  - BRCA tesztelés Genetikai mutációk szűrése
  - Magasság
  - IGF-1 hormonszintek
  - Örökölt génmutációkkal kapcsolatos információk
  - Az első szülés kora
  - A vér ösztrogénszintje
  - Lobularis carcinoma a szituációs LCIS-ben
  - Éjszakai fény és műszakos munka
  - Szoptatás
  - A vér androgénszintje
  - A mell vagy más rák személyes története
  - Menopauzás hormonterápia
  - Prolaktin
  - Faj, etnikum és emlőrák
  - Sugárterhelés
  - Születési súly
  - Fogamzásgátló tabletta használata
  - Hyperplasia
  - Askenázi zsidó örökség
  - Alkohol
  - Testtömeg és súlygyarapodás
  - Értékelés
  - A menopauza kora
  - Gyakorlat

A rendszeres testmozgást (fizikai aktivitást) gyakorló nőknél kisebb az emlőrák kockázata, mint azoknál a nőknél, akik nem aktívak [119-125].

Ha a bizonyítékokat összességében vizsgáljuk, úgy tűnik, hogy a rendszeres testmozgás 10-20 százalékkal csökkenti az emlőrák kockázatát [119-125].

Ez az előny leginkább a posztmenopauzás nőknél mutatkozik meg [119-125].

A testmozgással (fizikai aktivitással) és az emlőrákkal kapcsolatos kutatási tanulmányok összefoglalóját a Breast Cancer Research Studies részben találja meg.

Olvassa el Komen szemléletét a fizikai aktivitással és az emlőrák kockázatával kapcsolatban. *

Mennyi fizikai aktivitásra van szükség az emlőrák kockázatának csökkentéséhez?

Az American Cancer Society hetente 150 perc (2½ óra) fizikai aktivitást javasol a rák teljes kockázatának csökkentése érdekében [26].

Nem kell intenzív testmozgást végeznie az emlőrák kockázatának csökkentése érdekében. A napi 30 perces sétával megegyező aktivitás körülbelül 3 százalékkal csökkentheti a kockázatot [119].

Hogyan befolyásolhatja a testmozgás az emlőrák kockázatát?

A testmozgás néhány szempontból csökkentheti az emlőrák kockázatát.

Segíthet a súlykontrollban. Karcsúsága csökkenti a mellrák kockázatát a menopauza után [63-65].

Aktivitása csökkentheti a vér ösztrogénszintjét is [126-129]. Az alacsonyabb vér ösztrogénszinttel rendelkező nőknél kisebb az emlőrák kockázata, mint a magasabb szinttel rendelkező nőknél [19].

A testmozgás növelheti a szervezet immunrendszerét, így elősegítheti a rákos sejtek elpusztítását vagy lassítását [130].

Fizikai aktivitás gyermekkorban és tinédzserkorban

A felnőttkori fizikai aktivitás csökkenti az emlőrák kockázatát [119-125]. A kutatók most azt vizsgálják, hogy a gyermekkorban és a tinédzserkorban való aktív aktivitás is csökkenti-e az emlőrák kockázatát.

Az eddigi eredmények vegyesek [131-132]. Egyes eredmények azt mutatják, hogy azok a nők, akik gyermekkorban aktívabbak voltak, és tizenéveseknél alacsonyabb az emlőrák kockázata, mint azoknál a nőknél, akik kevésbé aktívak voltak gyermekként és tizenévesen [132].

Más megállapítások azt mutatják, hogy a gyermekkori fizikai aktivitás és a tinédzser évek kissé csökkenthetik az emlőrák kockázatát a menopauza előtt, de nincsenek hatással a menopauza utáni emlőrák kockázatára [131].

Fizikai aktivitás és túlélés az emlőrák kezelése után

Egyes tanulmányok szerint az aktív aktivitás csökkenti a [133-138] kockázatát:

Mellrák-specifikus halálozás (halál mellrákban)
Teljes halálozás (bármilyen okból bekövetkezett halál, nem feltétlenül emlőrák)

Tippek a fizikai aktivitás növelésére

Az aktív tevékenység jót tesz az egészségének, de nehéz lehet időt találni a testmozgásra.

Bármilyen tevékenységet élvezhet, amely mozgásra készteti Önt (például táncolni vagy kertészkedni).

Az alábbi tippek segíthetnek az aktívabbá válásban. Ha teheti, [26]:

Használjon lépcsőt, és ne liftet.
Gyaloglás vagy kerékpározás vezetés helyett.
Parkoljon távolabb egy üzlettől.
Vigye sétálni kisállatát.
Gyakoroljon ebéd közben, vagy tartson szünetet a nyújtáshoz vagy egy gyors sétához.
Tervezzen aktív vakációt.
Minden nap viseljen eszközt, hogy nyomon kövesse lépéseit.
Csatlakozzon egy szabadidős sportcsapathoz.
Használjon álló kerékpárt vagy futópadot tévénézés közben.

Soha nem késő elfogadni az egészséges életmódot

Az egészséges életmód választása minden életkorban előnyös.

Aktív tevékenység, kiegyensúlyozott étrend és más egészséges életmódválasztás fizikailag és szellemileg is kifizetődő lehet az élet bármely pontján.

1. Ismerje meg a kockázatát

Beszéljen a család mindkét félével, hogy megismerje a család egészségi állapotát
Beszéljen egy egészségügyi szolgáltatóval az emlőrák kockázatáról

Beszéljen egy egészségügyi szolgáltatóval arról, hogy melyik szűrővizsgálat felel meg Önnek, ha nagyobb a kockázata
Minden évben végezzen mammográfiát 40 éves kortól, ha átlagos kockázata van
Legalább 3 évente végezzen klinikai mellvizsgálatot 20 éves kortól kezdve, és minden évben 40 éves kortól kezdve
Iratkozzon fel a szűrési emlékeztetőre a komen.org/reminder oldalon

3. Tudja meg, mi a szokásos az Ön számára, és keresse fel az egészségügyi szolgáltatót, ha észleli a mell egyik változását (lásd a képeket):

Csomó, kemény csomó vagy megvastagodás a mell vagy a hónalj területén
A duzzanat, melegség, bőrpír vagy sötétedés
A mell méretének vagy alakjának megváltozása
A bőr bemetszése vagy összeszedése
Viszketés, pikkelyes fájdalom vagy kiütés a mellbimbón
A mellbimbó vagy más mellrészek behúzása
A hirtelen kezdődő mellbimbóváladék
Új fájdalom egy helyen, amely nem múlik el

4. Válasszon egészséges életmódot

Fenntartani az egészséges súlyt
Adjon hozzá testedzést a rutinjához
Korlátozza az alkoholfogyasztást
Korlátozza a menopauzás hormonterápiát (posztmenopauzális hormonhasználat)
Szoptass, ha tudsz

* Felhívjuk figyelmét, hogy a Komen Perspectives cikkekben közölt információk csak a feladás napján érvényesek. Ezért egyes információk elavultak lehetnek.