Prime Health Solutions

Navigáció

  • itthon
  • Betegségek
    • Függőség
      • Alkohol
      • Koffein
      • Drog függőség
      • Élelmiszer-függőség
      • Dohányzó
    • Allergiák
      • Étel
      • Szénanátha
      • Csalánkiütés
    • Vérzavarok
      • Anémia
      • Hiperkoagulálható állapot
      • Hipoglikémia
    • Csontok, ízületek és izmok
      • Ízületi gyulladás
      • Hátfájás
      • Carpalis alagút szindróma
      • Fibromyalgia
      • Izomgörcsök
      • Neuropathia
      • Osteoarthritis
      • Osteoperosis
    • Agyi rendellenességek
      • Alzheimer kór
      • Aspergers-szindróma
      • Autizmus spektrum zavar
    • Rák
      • Mellrák
      • Méhnyakrák
      • Colorectalis rák
      • Tüdőrák
      • Hasnyálmirigyrák
      • Prosztata rák
      • Bőr rák
      • Gyomorrák
      • Hererák
    • Feltételek és betegség
      • Megfázás
      • Elhízottság
      • Övsömör
    • Szájhigiéné
      • Fekély, seb
      • Repedt és repedezett ajkak
      • Láz hólyagok
      • Fogínygyulladás
      • Fogfájás
    • Cukorbetegség
    • Emésztési egészség
      • Kolera
      • Vastagbélgyulladás
      • Székrekedés
      • Hasmenés
      • Diverticulitis
      • Gyomorégés és GERD
      • Aranyér
      • Emésztési zavar
      • Irritábilis bél szindróma
      • Gyomorfekély
      • Hányás és hányinger
    • Fül, orr és torok
      • Fülfájás
      • Halláskárosodás
      • Sinusitis
      • Torokfájás
      • Torokgyulladást
      • Mandulagyulladás
    • Szem és látás
      • Szürkehályog
      • Kötőhártya-gyulladás
      • Javító műtét
      • Sérült látás
      • Rövidlátás
    • Láb egészség
      • Sportoló láb
      • Bunionok
      • Kukorica
    • Szív- és érrendszeri egészség
      • Aritmia
      • Atherosclerosis
      • A koszorúér-betegség
      • Magas vérnyomás
      • Magas koleszterin
    • Férfi egészség
      • Hajhullás
      • Elhízottság
      • Prosztata egészség
    • Mentális egészség
      • ADD, ADHD
      • Szorongás
      • Kétpólusú
      • Depresszió
      • Feszültség
    • Mobilitási nehézségek
    • Fájdalom
      • Krónikus fájdalom
      • Általános fájdalom
      • Fejfájás/migrén
    • Légzőszervi egészség
      • Asztma
      • Hörghurut
      • COPD
      • Tüdőtágulás
      • Tüdőgyulladás
    • Szexuális és reproduktív egészség
      • Nemi szemölcsök
      • Herpesz
      • Impotencia
    • Bőrbetegségek
      • Pattanás
      • Méhcsípések
      • Hólyagok
      • Testszag
      • Zúzódások
      • Bárányhimlő
      • Korpa
      • Ekcéma
      • Ödéma
      • Kanyaró
      • Leégés
      • Szemölcsök
    • Alvászavarok
      • Álmatlanság
      • Narkolepszia
      • Éjjeli izzadás
      • Nyugtalan láb szindróma
      • Alvási apnoe
      • Horkolás
    • Pajzsmirigy betegség
      • Pajzsmirigy túlműködés
      • Pajzsmirigy alulműködés
    • A vizelet egészsége
      • Hólyaggyulladás
      • Vesekövek
      • Húgyúti fertőzés
    • Nők egészsége
      • Endometriosis
      • Változás kora
      • Elhízottság
      • PMS
      • Gombás fertőzés
  • Testmozgás és fogyás
  • Táplálkozás és élelmiszerérték

Testmozgás és fogyás

Áttekintés

A fogyás gyors és egyszerű módját keresi? Nem vagy egyedül. Becslések szerint 50 millió amerikai fog diétázni ebben az évben. És bár egyeseknek sikerül levenniük a súlyt, nagyon keveseknek - talán 5 százaléknak - sikerül hosszú távon megtartaniuk az egészet.

fogyás

Az alacsony sikeresség egyik oka az, hogy sokan gyors és egyszerű megoldásokat keresnek súlyproblémáikra. Nehezen hiszik el a tudományos újítások és orvosi csodák ebben a korában, hogy nem létezik könnyed súlycsökkentő módszer.

Tehát engednek a gyorsan megoldható követeléseknek, mint például: "Egyél mindent, amit akarsz, és még mindig fogyj!" vagy "Olvadj el a zsírtól, amíg alszol!" És reményeiket (és pénzüket) mindenféle tablettába, főzetbe, kütyübe és programba fektetik, amelyek a karcsúbb, boldogabb jövő ígéretét hordozzák.

A súlycsökkentő vállalkozás virágzó iparág. Az amerikaiak becslések szerint évi 30 milliárd dollárt költenek mindenféle diétás programra és termékre, ideértve a diétás ételeket és italokat is. Az összes versengő állítás rendbetétele - gyakran félrevezető, nem bizonyított vagy egyszerűen hamis - zavaros és költséges lehet.

Itt megvitatjuk az állítások mögött meghúzódó tényeket, hogy segítsünk elkerülni a közvetlen csalásokat, és arra ösztönözzük Önt, hogy alaposan mérlegelje a diétás döntések költségeit és következményeit.

A tények a fogyásról

Az elhízás súlyos egészségügyi következményekkel járhat. Ezek közé tartozik a szívbetegségek, a stroke, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, az epekövek és a rák egyes formáinak fokozott kockázata. A fogyás segíthet csökkenteni ezeket a kockázatokat. Néhány szem előtt tartandó általános szempont:

  • Minden állítás, miszerint könnyedén fogyhat, hamis. A fogyás egyetlen bevált módja vagy az elfogyasztott kalóriák számának csökkentése, vagy a testmozgás során leégett kalóriák számának növelése. A legtöbb szakértő mindkettő kombinációját javasolja.
  • A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend nem kockázat nélküli, és csak orvosi felügyelet mellett szabad folytatni. A felügyelet nélküli, nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend nélkülözheti a fontos tápanyagokat és potenciálisan veszélyes.
  • A divatos diétáknak ritkán van állandó hatása. Az étkezési szokásaid hirtelen és radikális változásokat nehéz fenntartani az idő múlásával. Ezenkívül az úgynevezett "összeomló" diéták gyakran a gyors fogyás ciklusába vezetik a fogyókúrázókat, ezt követi a "visszapattanó" súlygyarapodás, miután a normális étkezés újraindul, és még nehezebb csökkenteni, amikor megpróbálják a következő diétát.
  • A biztonságos fogyáshoz és távol tartásához hosszú távú változtatásokra van szükség a mindennapi étkezési és testmozgási szokásokban. Sok szakértő azt javasolja, hogy heti egy fontot fogyjon. Napi 500 kalória szerény csökkentése eléri ezt a célt, mivel egy font zsír csökkentéséhez összesen 3500 kalória csökkentése szükséges. A kalóriabevitel csökkentésének fontos módja az egészséges étkezési szokások elsajátítása és gyakorlása.

A "Magic Bullet" keresése

Egyes fogyókúrázók reményeket fűznek olyan tablettákhoz és kapszulákhoz, amelyek ígéretet tesznek arra, hogy "megégetik", "blokkolják", "átöblítik" vagy más módon eltávolítják a zsírt a rendszerből. De a tudománynak még nem kellett előállítania egy alacsony kockázatú "varázslövedéket" a fogyáshoz. Egyes tabletták segíthetnek az étvágy szabályozásában, de súlyos mellékhatásaik lehetnek. (Az amfetaminok például erősen addiktívak, és káros hatással lehetnek a szívre és a központi idegrendszerre.) Más tabletták teljesen értéktelenek.

A Szövetségi Kereskedelmi Bizottság (FTC) és számos állami főügyész sikeresen indított eljárást a zsír felszívódását vagy égetését állító tabletták forgalmazói ellen. Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) 111 összetevőt tiltott be, amelyek egyszer megtalálhatók a vény nélkül kapható diétás termékekben. Ezen anyagok, köztük az alkohol, a koffein, a szőlőcukor és a guargumi, egyike sem bizonyult hatékonynak a fogyás vagy az étvágycsökkentés szempontjából.

Vigyázzon a következő, fogyókúrás csodaként emlegetett termékekkel:

  • A bőrön viselt diétás tapaszok nem bizonyítottan biztonságosak vagy hatékonyak. Az FDA e termékek millióit lefoglalta a gyártóktól és a promóterektől.
  • A "zsírblokkolók" azt állítják, hogy fizikailag felszívják a zsírt és mechanikusan befolyásolják az ember által fogyasztott zsírt.
  • A "keményítő-blokkolók" azt ígérik, hogy blokkolják vagy gátolják a keményítő emésztését. Nemcsak nem bizonyított az állítás, hanem a felhasználók hányingerre, hányásra, hasmenésre és gyomorfájásra panaszkodtak.
  • A "mágnes" fogyókúrás tabletták állítólag "kiürítik a zsírt a testből". Az FTC jogi eljárást indított e tabletták több forgalmazója ellen.
  • A glükomannánt "Fogyás titkaként" hirdetik, amely több mint 500 éve van a Keleten. " Kevés bizonyíték támasztja alá ennek a növényi gyökérnek a fogyókúrás termék hatékonyságát.
  • Egyes ömlesztett gyártók vagy töltőanyagok, például rostalapú termékek, felszívhatják a folyadékot és megduzzadhatnak a gyomorban, ezáltal csökkentve az éhséget. Néhány töltőanyag, például a guargumi, még károsnak is bizonyulhat, elzáródást okozva a belekben, a gyomorban vagy a nyelőcsőben. Az FDA jogi lépéseket tett számos, guargumit tartalmazó promóter ellen.
  • A spirulina, a kék-zöld alga faj, nem bizonyítottan hatékony a fogyásban.

Hamis készülékek és modulok

A hamis súlycsökkentő készülékek az egyszerűen hatástalanoktól kezdve azokig terjednek, amelyek valóban veszélyesek az egészségre. Ezek minimum a nehezen megkeresett pénz pazarlása. Néhány csaló kütyü, amelyet az évek során reménykedő fogyókúrázóknak forgalmaztak, a következők:

  • Az elektromos izomstimulátorokat törvényesen használják a fizikoterápiás kezelésben. De az FDA számosukat kivette a piacról, mert a súlycsökkentés és a testformálás érdekében népszerűsítették őket. Helytelen használat esetén az izomstimulátorok veszélyesek lehetnek, áramütést és égési sérüléseket okozva.
  • Az "étvágycsökkentő szemüvegek" olyan színes szemüveglencsék, amelyek azt állítják, hogy olyan képet vetítenek a retinára, amely csillapítja az étkezési vágyat. Nincs bizonyíték ezekre a munkákra.
  • A "varázslatos súlycsökkentő fülbevalók" és a vásárló füléhez egyedileg illesztett eszközök, amelyek az éhségérzetet szabályozó akupunktúrás pontok stimulálására szolgálnak, nem bizonyultak hatékonynak.

Diéta programok

Évente körülbelül 8 millió amerikai vesz részt valamilyen strukturált súlycsökkentő programban, amely folyékony étrendet, speciális étrendet vagy orvosi vagy egyéb felügyeletet foglal magában. 1991-ben országszerte mintegy 8500 kereskedelmi táplálkozási központ működött, amelyek közül sok vagy féltucat vagy olyan ismert nemzeti vállalat tulajdonában volt.

Mielőtt csatlakozna egy ilyen programhoz, tudnia kell, hogy a publikált tanulmányok szerint viszonylag kevés résztvevőnek sikerül hosszú távon tartania a súlyát. A közelmúltban az FTC több társaság ellen keresetet indított a fogyás és a súly fenntartása iránti kérelmek ellen. Sajnos néhány más vállalat továbbra is túlzott igényeket támaszt.

Az FTC megakadályozta az egyik céget abban, hogy diétaprogramját gyors súlycsökkenést okozza olyan tabletták használatával, amelyek "zsírt égetnek", és egy fehérje ital keveréket, amely beállítja az anyagcserét. Az FTC három nagy program ellen is fellépett, amelyek orvos által felügyelt, nagyon alacsony kalóriatartalmú folyékony étrendet alkalmaztak, és megállapodtak abban, hogy abbahagyják az állításokat, hacsak nem tudják azokat alátámasztani.

Mielőtt regisztrálna egy diéta programra, felteheti ezeket a kérdéseket:

  • Milyen egészségügyi kockázatok vannak?
  • Milyen adatokat tud felmutatni, amelyek bizonyítják, hogy a program valóban működik?
  • Tartsa-e az ügyfelek a súlyt, miután elhagyják az étrendet?
  • Milyen költségekkel jár a tagság, a heti díjak, az étkezés, a kiegészítők, a fenntartás és a tanácsadás? Mi a fizetési ütemezés? Az esetleges költségeket az egészségbiztosítás fedezi? Visszatérít, ha kiesek?
  • Van karbantartási programja? Ez a csomag része, vagy többe kerül?
  • Milyen szakmai felügyeletet biztosítanak? Melyek ezek a szakemberek megbízólevelei?
  • Melyek a program követelményei? Vannak-e speciális menük vagy ételek, tanácsadó látogatások vagy edzéstervek?

A csalás nyomai

Fontos, hogy a fogyasztók óvakodjanak az állításoktól, amelyek túl jól hangzanak ahhoz, hogy igazak legyenek. A súlycsökkentő programok kapcsán a fogyasztóknak különösen szkeptikusaknak kell lenniük az olyan szavakat és kifejezéseket tartalmazó állításokkal kapcsolatban, mint:

Értelmes súlyfenntartási tippek

Lehet, hogy a fogyás nem könnyű, de nem kell bonyolultnak lennie. A hosszú távú eredmények elérése érdekében a legjobb elkerülni a gyorsjavítási sémákat és az összetett kezelési módokat. Fókuszáljon inkább arra, hogy szerény változtatásokat hajtson végre életének napi rutinjában. A kiegyensúlyozott, egészséges étrend és az ésszerű, rendszeres testmozgás az ideális súly megőrzésének kulcsa. Bár a táplálkozástudomány folyamatosan fejlődik, íme néhány általánosan elfogadott irányelv a fogyáshoz:

  • Konzultáljon orvosával, dietetikusával vagy más képzett egészségügyi szakemberrel az ideális egészséges testsúly meghatározásához.
  • Egyél kisebb adagokat, és válasszon a különféle ételek közül.
  • Töltsön fel természetesen magas rosttartalmú ételeket: gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák.
  • Korlátozza a magas zsírtartalmú ételek adagjait: tejtermékek, például sajt, vaj és teljes tej; vörös hús; sütemények és sütemények.
  • Tornázzon legalább hetente háromszor.