Gyakorlati sérülések az öv alatt

Néhány hosszútávfutó folyamatosan fájdalmat érez a lábában, amikor edz. A focisták erős hangot hallhatnak a térdükben, amelyet duzzanat és ízületi instabilitás követhet. Megint más sportolók csodálkoznak azon, hogy miért mindig fájó fájdalmak vannak a csípőjükben.

A sportorvosok újra és újra látják a betegeket, akik bizonyos sport- és mozgássérülésekkel járnak a csípőben, a térdben, a bokában és a lábakban. Melyek ezek a gyakori problémák, és mit tehet ezek ellen? A WebMD felkért két sportorvosi szakértőt, hogy osszák meg tapasztalataikat.

Csípő- és ágyéksérülések

Számos gyakori sérülés a csípőt és az ágyékot sújtja. Ha valaki egy rossz bukfencet visz a földre, vagy csípőbe ütközik egy kontakt sport közben, zúzódás vagy zúzódás alakulhat ki.

Amikor az emberek futás közben gyorsan oldalra vágnak, vagy túl gyorsan állnak meg és indulnak, megterhelhetik az ágyékukat vagy a combizmat (a comb hátsó részét) vagy a quadricepszust (a comb elülső részét). Jeanne Doperak, DO, a sportorvos orvosa, a Pittsburghi Egyetem Orvostudományi Egyetem adjunktusa szerint számos sportágban előfordulhatnak ilyen törzsek. De gyakran előfordulnak olyan pálya és mezőny sportolóknál, akik gyors indításokat és leállításokat végeznek - mondja. Az ilyen izomtöréseket általában fizikoterápiával és pihenéssel kezelik.

Az elmúlt években az orvosok egyre jobban tudatában vannak egy csípősérülésnek, amelyet úgy hívnak, hogy “könnycsepp” - mondja James E. Carpenter, MD, a Michigani Egyetem ortopédsebészeti tanszékének elnöke és docense, valamint egy csapat orvos.

A labrum egy porcgyűrű, amely körülveszi a csípő foglalatát. - Segít az ízület támogatásában és az ízület stabilizálásában - mondja. Fizikai aktivitás során, ha a labrum ismételten a hüvely és a combcsont feje közé szorul, végül elszakadhat. - A sport során mindennaposak - mondja Asztalos a labralis könnyeiről. - Látjuk tornászoknál és olyan embereknél, akiknek széles mozgásteret kell használniuk a csípőben.

Az orvosok a labralis könnyeket mágneses rezonancia képalkotás vagy MRI segítségével diagnosztizálják. Enyhébb esetek gyakran nem igényelnek műtétet, mondja Carpenter, de a súlyosabb és fájdalmasabb esetek megkövetelhetik a műtétet.

Folytatás

A térd számos okból fájhat, beleértve a futó térdét is. A gyenge combizmokkal rendelkező futók térdkalácsai lehetnek, amelyek oldalirányban mozognak és rendellenesen dörzsölődnek a combcsontnál, fájdalmat okozva.

Ezenkívül: - A térd sérülékeny - mondja Asztalos -, súlya és elfordulása miatt, és gyakran érintkezésbe kerül vagy megcsavarodik. Ez még mindig messze van a leggyakrabban sérült ízülettől

Ha az emberek olyan csapatsportokat űznek, mint a futball és a foci, akkor a térd traumája károsíthatja az ínszalagokat, például amikor a térd blokkolás vagy ütközés közben megütött - mondja Carpenter. Ha a térd kívülről ütődik, akkor a térd belsejében lévő mediális kollaterális szalag kinyújtható - és ha az erő jelentős - megsérülhet vagy elszakadhat.

Ezzel szemben az érintés nélküli sérülések általában a térd elfordulásából vagy lassulásból származnak. Asztalos elmondása szerint egy hirtelen növény, és egy irányba vágva, vagy az ugrásból történő kényelmetlen leszállás károsíthatja a térdet. - Ezek jellemzően az elülső keresztszalag (ACL) sérülései - mondja. Ha valaki bejön, és senki nem ütötte meg őket, csak élesen megfordultak, a térde elpattant és feldagadt, az idő többségében az elülső keresztszalag sérülése volt.

A nőket jobban veszélyeztetik az ACL-könnyek, de Doperak szerint az orvosok nem biztosak az okokban. • Nagyon sok elmélet létezik, de senki sem tudja pontosan, miért. Vannak, akik úgy gondolják, hogy köze van a hormonokhoz, vagy a [nők] földet éréséhez, amikor ugranak, vagy az anatómiához. ”

Doperak szerint, aki a Pittsburghi Egyetem és a Carnegie Mellon Egyetem csapatorvosa, célzott gyakorlatokkal és a jó egyensúly megőrzésével megelőzhető a szalagszakadás. A térd merevítése szintén segíthet a sérülések megelőzésében, mondja Carpenter.

Teljes tankönyveket írtak a térdsérülések széles köréről - mondja Doperak. A lényeg: - Aggódnia kell a térdsérülése miatt, ha térdduzzanat van - mondja. - Ez azt sugallhatja, hogy valami történik az ízületben, például szalagszakadás vagy meniszkuláris könny, esetleg valamilyen porcsérülés. Valószínűleg fel kell keresnie erről az orvosát

Folytatás

Boka- és lábsérülések

Az alsó láb sok gyakori sérülésre hajlamos, beleértve a sípcsont sínt, a borjú megerőltetését, az Achilles-íngyulladást, valamint a ficamokat és a töréseket.

A boka megrándulása gyakori, mondja Doperak, ami duzzanatot, zúzódást és fájdalmat okoz, leggyakrabban a láb külső részén. Gyakran előfordul, hogy ezeket a ficamokat otthon pihenéssel, jegesedéssel, a boka megemelésével és összenyomással lehet kezelni - mondja. Komoly boka megrándulása után egy fizikoterápiás program segíthet a boka rehabilitációjában, valamint védelmet nyújt a további rándulások ellen - mondja. Dolgozzon az erőn és az egyensúlyon, mert ez védelmet nyújthat a jövőbeli sérülések ellen

Az orvosok gyakran látják a láb stressztöréseit, a csont apró repedéseit, amikor a lábak ismételten a földet érik. Ezek a stressztörések a túlzott használatból erednek, és előfordulhatnak többek között távfutókban és kosárlabdázókban. - Bármikor valakinek fájdalma támad a lábában, különösen az aktivitással, és úgy tűnik, hogy ez nem oldódik meg, valószínűleg érdemes valakit megnézni és röntgenfelvételt készíteni - mondja Doperak.

Bármilyen boka- vagy lábsérülés után: • Ha egy-két napon belül meg tud állni, és teljes súlyát a sérült bokájára vagy lábára helyezi, akkor nem valószínű, hogy ez olyan súlyosan megsérült - mondja Carpenter. De ha boka vagy lábsérülés után még mindig nehezen viseled a lábad súlyát, fordulj orvoshoz - mondja.

Tippek az alsó test sérüléseinek csökkentésére

A lábak atlétikai munkalovak, hajlamosak a túlterhelés és balesetek okozta sérülésekre. A Pittsburgh-i Egyetem Sportorvosi Központja a következő tanácsokat nyújtja a csípő, a térd, a boka és a láb védelme érdekében sportolás és testmozgás közben:

Viseljen megfelelő cipőt egy tevékenységhez, például futócipőt és kosárlabda cipőt.
Ha lapos a lábad vagy magas íved van, viselj cipőbetéteket a lábad támogatásához. Először lehet, hogy rövid ideig kell viselnie a betéteket, mert néhány hétbe telhet, amíg megszokja őket.
Szalaggal rögzítse vagy erősítse a bokáját a nagyobb stabilitás érdekében.
A testmozgás előtt mindig bemelegítsen és óvatosan feszítse meg az egyes gyakorlatokhoz vagy sportokhoz szükséges izmokat. Bizonyosodjon meg róla, hogy izmaitok melegek, mielőtt nyújtózkodnak, mert a hideg izmok hajlamosabbak a sérülésekre, egyes tanulmányok szerint.
Kezdje el lassan edzeni, és fokozatosan növelje az edzések intenzitását; ne vegyen részt a képességeit meghaladó tevékenységekben.
Kerülje az egyenetlen felületeken való futást vagy a nyomvonal futását.

Források

James E. Carpenter, MD, a Michigani Egyetem ortopédsebészeti tanszékének elnöke és docense, valamint egy csapat orvos. В

Jeanne Doperak, DO, sportorvos; egyetemi adjunktus, Pittsburghi Orvostudományi Egyetem.

Pittsburghi Egyetem Egészségügyi Központ Sportorvoslás: Alsó láb-, boka- és lábsérülések