Gyakorlatok a borjak karcsúsítására

Összefüggő

A borjak erős izmok, amelyek a combcsonttól a sarokig futnak. A borjak megerősítése és nyújtása célzott gyakorlatokkal elősegítheti ezeknek az izmoknak a tónusát és karcsúságát, racionalizáltabb, faragottabb megjelenést kölcsönöz nekik, és növeli a fáradtság nélküli hosszabb ideig tartó járás, futás és tánc képességét.

gyakorlatok

Emeld és ragyogj

A borjúnevelés egy klasszikus borjúgyakorlat, amelyhez nincs szükség felszerelésre. Álljon sarokkal együtt, a lábujjak kissé oldalra fordulnak. Vigye a súlyát a lábgolyókra, és emelje fel a sarkát, lassan mozogjon az egyensúly fenntartása érdekében. Fokozatosan engedje vissza a sarkát, számolva négyig. Tartsa kezét a csípőjén, vagy tartsa egyenesen oldalra, ha meg akarja erősíteni a vállát. Ismételje meg 10-szer.

Súlyos ügyek

A súlyokkal történő edzés további kihívást jelenthet a borjainak. Kössön 1 fontot. a boka súlya egy bokáig, helyezzen el egy széket vagy székletet 12 hüvelyknyire maga elé, és álljon össze a lábával. Karjait tartsa egyenesen, helyezze mindkét kezét a székre, és hajlítsa meg a súlyozott bokáját, majd lassan emelje fel a fenékig 10-ig. Nyomja össze a combhátat, a comb hátsó részén található izmot, és engedje le a lábát. Ismételje meg 10-szer, majd váltson oldalt. Alternatív megoldásként beállíthat egy időzítőt 100 másodpercre.

Szenzációs guggolás

A guggolásokat általában a quadok és a fenék tonizálására használják. A borjak emelésével a borjak is hangot adnak. Álljon széles lábakkal, lábujjak kissé oldalra fordítva. Helyezze a kezét a csípőjére, és tartsa széles és emelt mellkasát. Hajlítsa meg a térdeit úgy, hogy a bokája felett lebegjenek, és a csípőjét stabilan tartva emelje fel a sarkát a földről. Helyezze vissza őket lefelé, majd ismételje meg még 10-szer.

Szerezd meg Bendyt

A nyújtás fontos része a testmozgásnak, meghosszabbítja az izmokat, és segít csökkenteni a tejsav felhalmozódását, amely felelős a testmozgás utáni fájdalomért. Nyújtsa ki a borjait egy előre hajlítással, egy jóga póz segítségével, amely a combizmat és a csípőt is megnyújtja. Álljon össze nyomott lábakkal és hajoljon előre, a gerincét a lehető leghosszabb ideig tartsa egyenesen. Hagyd, hogy a karjaid a földre essenek. Ne erőltesse magát, hogy megérintse a lábujjait. Tartsa 30 másodperctől egy percig.

Michelle Wishhart író Portland-ben (Ore). Szakmailag ír 2005 óta, kezdve a kaliforniai Santa Cruz-ban található alternatív heti újság, a City on a Hill Press munkatársainak művészeti íróként. Egy lelkes kertész, Wishhart két évig nagykereskedelmi óvodatermelőként dolgozott az Encinal Óvodában. Wishhart képzőművészeti és angol irodalomtudományi diplomát szerzett a Kaliforniai Egyetemen, Santa Cruzban.