Gyakorlatok a combok számára otthon. Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan lefogyni a combjaiban?

- Drágám, ha fogyni akarsz, egyél meztelenül és a tükör előtt.

Faina Ranevskaya mai híres idézetével szeretnék egy beszélgetést kezdeni a csípő fogyásának kényes témájáról. A női test felépítése eltér a hím szerkezetétől. A férfiak nagy könnyedén fogynak a lábukban, míg a nőknek nagyon sokat kell tenniük a combjuk fogyásáért. A fogyás csak a csípőben nem fog működni. A fogyás kezdetén csökken a mell, majd a zsírlerakódások elhagyják a hasat, és csak utána a nő elkezd fogyni a csípőjében.

Komplex megközelítés

A csípőben történő fogyás érdekében meg kell értenie, hogy ezt átfogóan kell megtennie. Megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás plusz ivás, testmozgás és masszázs. Mindezek az összetevők hatással lesznek az egész folyamatra. Végül is, ha csak a gyakorlatokat végzi, de helytelenül táplálkozik, az eredmény nulla lesz. Ha csak megfelelően étkezik, vagy például diétázik, akkor fogyni fog, de könnyen lehet, hogy nem azokon a helyeken, ahol szeretne.

Gyakorlatok a combok fogyására

Most elemezzük az alapvető gyakorlatsort. Ha nem tetszik valamilyen gyakorlat, kicserélheti; ha nem érzi könnyűnek a terhelést és a gyakorlatok, növelheti az ismétlések számát. Részletesen megvizsgáljuk, milyen gyakorlatokat kell végrehajtani a combok eltávolításához:

Mindig bemelegítéssel kezdjük. Anélkül nem végeznek gyakorlatokat. 5 percig kötelet ugrálni, vagy a helyszínen futni.
Guggolni kezdünk. Kiinduló helyzet - a kezek felteszik az övet, a lábak vállszélességre vannak beállítva. Guggolunk a kilégzésen, mintha egy padon ülnénk, miközben előre nyújtott karokkal magunk előtt tartjuk a kezünket, belélegezünk. 10 guggolással indulunk.

Kiinduló helyzet, mint az alábbi fotón. A kijáratnál a hátsó térd leereszkedik a térd által egy derékszög kialakulásáig. Ihletet követően visszatérünk a kiinduló helyzetbe. 10 ismétlés után meg kell változtatni a lábakat. Igyekszünk nem bukdácsolni egyik oldalról a másikra. A gyakorlatokat simán, a légzés megfigyelésével hajtják végre.

A következő gyakorlat a lábad előre lendítése. A kezeinket magunk elé tartva előre nyújtjuk őket, és mindkét lábunkkal egymás után hintázunk, megpróbáljuk elérni a kezünket.

Most ugrál. Ismerős gyakorlat az iskola padjáról. A lábak együtt vannak, a karok le vannak ereszkedve, megtesszük az ugrást, a lábak vállszélességűek, a kezek pedig pamut fölött. Ugorjon újra, és azonnal térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Egy ilyen gyakorlat segítségével tökéletesen eltávolítjuk a combokat otthon, és ami a legfontosabb, az eredmény nagyon gyorsan látható lesz.

Ülünk a tornaterem szőnyegén. Előre hajolunk, és megpróbáljuk a fejünket a térdünkre kapni.

Most végezze el a "Kerékpár" gyakorlatot. Utánozza a kerékpározást derékszögben felemelt lábakkal. Ha a gyakorlat könnyűnek tűnik, akkor emelje fel a lábát 45 ° -os szögben, és tegye meg. Időtartam 2-3 perc.
45 ° -os szögben elvégezzük az "olló" gyakorlatot.
Egy ilyen edzés után nyújtózkodnia kell. A hátunkon fekve felemeljük a lábainkat és meghúzzuk őket, óvatosan magunkhoz húzva.

Otthon megvizsgáltuk a combok alapvető gyakorlatait. Most vegye figyelembe ezt az árnyalatot. Szeretne edzőterembe menni edzésre, de nem tudja, milyen gyakorlatokkal fogyjon a teremben.

Vékonyodunk az edzőterem problémás területein

Az edzést a teremben kezdjük bemelegítéssel. Ne feledje, hogy a bemelegítés mindig fontos. Nem kezdhet el semmilyen gyakorlatot anélkül, hogy kinyújtaná a lábát. Bemelegítéshez orbitrek vagy futópad, ugrókötél. A cél az oldalak és a combok eltávolítása, az erre vonatkozó gyakorlatok a következők.

Keresztező lábak

A crossover egy szimulátor, amely egy nagy egységet képvisel, alján hevederrel és mandzsettával. A kezek az egységhez vannak rögzítve, beállíthatja a terhelést. A gyakorlatokat ajánlott úgy kezdeni, hogy mindkét lábon 15 ismétlés legyen.

A crossover gyakorlatok során a testet mozdulatlanul kell tartani. A láb lengését csak a lábizmok rovására szabad elvégezni, a test segítsége nélkül. Akkor egy ilyen gyakorlatnak jó eredménye lesz. Ahhoz, hogy a szimulátor különböző helyzetbe kerüljön, attól függően, hogy milyen izmokat dolgoztak ki.

Kezdő pozíció:

A szimulátorral arccal felváltva lendítjük a lábakat. Miután rögzítettük a testet, nem rángatózva, finoman csináljuk a fészket, megtartjuk az izmokat, simán elmozdítjuk a lábunkat, és simán visszatérünk az újraelosztáshoz, amikor mindkét láb egy vonalban van. És így 15-ször. Aztán cseréljük a lábát. Ugyanezt tesszük a második szakasznál is.
Most a szimulátor oldalára állunk. A lábon, amely ebben a helyzetben van, nem viselünk mandzsettát. És akkor felvesszük a másik lábat, és oldalsó hintákat hajtunk végre, egy kissé kuporogva azon a lábon, amely közelebb van a kereszteződéshez, ne borítsa el a törzset, laposan állunk. Dolgozunk a láb izmain, figyeljük a légzést és a kiválasztott terhelést, ha nehéz, akkor csökkentjük. Ismételje meg 15-ször és változtassa meg a lábát. A lábak cseréjéhez meg kell változtatnunk a fő helyzetünket, a másik oldalra való keresztezéshez kell fordulnunk.
Most pedig a kereszteződés hátuljává válunk, és előre lendítjük a lábunkat. 15 alkalommal is, a légzés és a testmozgás ellenőrzése.

Célszerű 3 ilyen megközelítést végrehajtani. Nincs értelme egyszer 25-50 ismétlést végezni, és remélni az eredményt. Ez a pontos sorrend. 15-ször ismételjük meg az egyes lábakat, átdolgozzuk az összes izomzónát, és 3 ilyen szuperhalmazt készítünk.

Lábak keverése és emelése a szimulátorban

A következő súlycsökkentő gyakorlat, amelyet a tornateremben végzünk, a lábak keverése és emelése. Ezzel a szimulátorral egy nő a külső és a belső combot is rendbe tudja hozni.

A belső comb izmai gyengék, ezért is fontos figyelni azok pumpálására és erősítésére.

Most megvizsgáljuk a combok belső részének gyakorlatait. Lehetetlen hibázni a gyakorlat végrehajtásának technikájában. Leülünk a szimulátorba, beállítjuk a szükséges terhelést, és elkezdjük tenyészteni és keverni a lábunkat. Ugyanakkor ragaszkodunk a speciális fogantyúkhoz. 10-15 ismétlés a kezdéshez. Pihenjen a halmazok között, és így 3 halmaz.

Közeledünk a szimulátorhoz, és először megadjuk a munkasúlyunkat, ha ismeretlen, akkor állítsuk be a minimumot.
A nyereg szélessége is beállított, kellemes nyomást kell éreznie az izmokban, amikor a lábaink kiinduló helyzetben vannak a puha hengereken.
A hátulja egyenes, a szimulátor hátuljához van nyomva. A kezek megfogják a kapaszkodókat.
Széttárjuk a lábunkat, és kiinduló helyzetbe kerülünk.
Most levegőt veszünk, és elkezdjük összehozni a lábakat a comb izmaival. Ilyen módon végezzük a lábak csökkentését. Amikor a lábakat összehoztuk, megpróbáljuk további 2 másodpercig fenntartani ezt a helyzetet. Ezután tegye vissza a lábakat a kiindulási helyzetbe.

Számos modern edzőteremben ez a szimulátor átalakítható úgy, hogy keverje és emelje a lábakat. Elég a szimulátornál a szükséges karokat átrendezni és a görgők oldalát cserélni. Bármely tornaterem tanácsadói megmondják, hogy lehetséges-e mind a keverés, mind a lábtenyésztés a szimulátoron. Talán a te esetedben nem egy szimulátor lesz, hanem kettő.

A lábtenyésztés ugyanúgy történik. De ebben az esetben az izmok segítségével szétterítjük a lábunkat, és a külső comb súlyának csökkentésére koncentrálunk.

A láb göndörödése és meghosszabbítása

Továbbra is fontolgatjuk a súlycsökkentő combok gyakorlatait. Most pedig meghajlítjuk és meghajlítjuk a lábakat a szimulátorban. Egy ilyen szimulátor nagyon népszerű, és minden szobában megtalálható. Ennek a szimulátornak köszönhetően könnyű edzeni a vádli és a farizomzatokat, és ez a szimulátor lehetővé teszi, hogy hatékony gyakorlatokat végezzen a combok fogyásának érdekében.

Egy ilyen szimulátor is átalakul. A láb hajlítását hasra fekve végezzük, és a láb meghosszabbítását ülve végezzük.

Itt van egy fénykép a láb meghosszabbításáról.

És most az egyértelműség kedvéért ismét a videón.

Fekvenyomás

Ez a combok és harmóniájuk következő gyakorlata.

Kiinduló helyzet: hanyatt fekve. A lábak egy speciális emelvényen állnak. Oldalkarokkal az emelvény eltávolításra kerül a korlátozóból, és meg lehet nyomni a lábát. A lábprés elindítása a legjobb, minimális súly mellett. A súlyt még akkor is be kell állítani, mielőtt helyet foglalna a szimulátoron.

Amikor ezt a gyakorlatot a combok számára végzi, nagy teher lesz. Lábaink rugalmasak és karcsúak lesznek. Minden lábizom fekvenyomással működik. 10 gyakorlattal kell kezdeni a gyakorlatokat, három megközelítést kell végrehajtania.

Guggolás a szimulátorban

Figyelembe véve a témát, tovább elemezzük, milyen gyakorlatokkal távolítsuk el a zsírt a combokról. Ez egy híres szimulátor, a Smith Machine néven.

Smith szimulátorának segítségével minden lehetséges izomcsoportot kidolgoznak. De ebben az összefüggésben azt fogjuk használni, hogy rendbe hozzuk a combunkat. Ugyanakkor megvizsgáljuk a fenékizmokat és a comb elülső izmait. Nem kell sok súlyt üldözni. Először meghatároztuk a minimális súlyt. Minimális súly mellett is nagyon nehéz bárkinek elkezdeni a guggolást egy üres rúddal. A váll vállpozíciójának kezdeti helyzete egymástól. Sekély guggolásokat végzünk, mint a fenti fotón. 10-szer 3 sorozatban. A megközelítések között meg fogunk pihenni.

Cellulit kérdés

Sok nőt és lányt érdekel a válasz arra a kérdésre: hogyan lehet eltávolítani a narancsbőrt a combokból, mely hatékony gyakorlatok erre szolgálnak. Az általunk elemzett hatékony gyakorlatok. És most megérintjük ezt a témát.

A cellulitisz elleni legjobb küzdelem érdekében ajánlott pontosan anti-cellulit masszázst végezni. Most kitaláljuk, hogyan kell otthon csinálni. Ha átfogóan közelíti meg a csípő fogyásának kérdését, akkor a megfelelő táplálkozás, valamint a fizikai aktivitás és az anticellulit masszázs együttesen kiváló eredményt ad.

Anticellulit masszázs

Természetesen egy ilyen masszázs elvégezhető a szalonban, lehet kézi és hardveres. De miután megtanulta otthon csinálni, jól megtakaríthatja családi költségvetését, megtakaríthatja az idejét, és sok nő zavarba jön, hogy valaki ilyen masszázst ad nekik, és érdekli az önmasszázs.

Bizonyos masszázsszabályokra is figyelemmel az eredmény kellemes lesz.

A masszázs fő elvei

A masszázsmozgások nem lehetnek fájdalmasak. Tévhit, hogy minél fájdalmasabb, annál jobb. De ez nem igaz. Itt nem a hatás ereje számít, hanem az idő. És ha a mozdulatok éppen ellenkezőleg, fájdalmat okoznak, akkor csak károsíthatja a nyirok áramlását és súlyosbíthatja azt.

Gyengéden és simán haladunk a bőrön, miközben gyorsan dolgozunk.

Emlékszünk azokra a területekre, ahol lehetetlen elvégezni a masszázst, mivel a nyirokcsomók átmennek ott.

Ez az ágyék területe.
A térd alatti terület.
A comb belseje felül van.

Nem nyúlunk ezekhez a zónákhoz. Masszázs itt nem történik.

Masszázs szakaszok

A masszázs megkezdésével jobb lesz zuhanyozni, hámozni. Így a bőrünk lesz a legjobban felkészülve a masszázsra, az eredmény pedig gyorsabb és jobb lesz. A kész bozótok alkalmasak a hámozásra, vagy elkészíthetik az elhalt sejtek bőrtisztítását kávézaccal vagy mézes sóval. A zuhany után folytassa közvetlenül a masszázzsal.

Ehhez három tenyér egymás mellett melegítse őket ilyen módon. A testünk nyirokárama alulról felfelé halad. Tehát anti-cellulit masszázst is végezünk alulról felfelé. Az önmasszázs időtartama 15 perctől kezdődik, és 30 perces expozícióval zárul a cellulit zónában. Ha mindennap masszíroz, reggel és este, akkor annak hatása 21 nap után észrevehető lesz.

Most nagy választékban találhatók anticellulit termékek, ezek nélkül a kezed nem fog csúszni a bőrödön. A speciális anti-cellulit szerek hozzájárulnak a zsír gyors lebontásához és felgyorsítják a nyirok áramlását.

Különböző technikák léteznek a narancshéj elleni küzdelemben, és most a leghíresebbnek tartjuk. Az első masszázsmódszert speciális ecsettel hajtják végre. A második módszert, amelyet figyelembe veszünk, speciális vákuumedények használatával hajtjuk végre.

Masszázs masszázs ecsettel

Anticellulit ecsetmasszázs meglehetősen könnyen megtanulható és használható. Most ez a módszer népszerűségének csúcsán van. A vita arról, hogy melyik ecset jobb, nem szűnik meg, valaki úgy gondolja, hogy természetes sörtékkel, valaki szilikonszálakért rajonganak a fa szegfűszegű ecsetek rajongói. Minden nő pontosan azt az ecsetet választja ki magának, amelynek masszázsával a legkényelmesebb lesz.

A masszázst egy ilyen ecsettel szárazon végezzük. Ez a módszer fő jellemzője. Így "három madarat megölünk egy csapással". Először ecsettel hámozzuk meg a bőrünket. A rugalmas sörtéknek köszönhetően az elhalt sejtek hámlanak. Az ecsetmasszázs következő pluszja a méreganyagok eltávolítása a testből. Egy ilyen masszázs során stimuláljuk a nyirok áramlását. Jó irányba haladva, nevezetesen alulról felfelé haladva a nyirokra hatunk, mozgatva és felszabadítva a zsírsejt alatt a bőrsejtekben felhalmozódott toxinokat.

Javasoljuk, hogy reggelente, zuhanyozás előtt, azonnal ébredés után végezzen ilyen masszázst. Úgy gondolják, hogy éjszaka a bőrünk méreganyagokat és zsíros zsírokat halmoz fel, és egy ecset segít megszabadulni tőlük. De nem tudja ezt az eljárást minden nap elvégezni. Heti 3 alkalommal 5 percig - ez a legjobb arány. Ha nagyon érzékeny és sérülékeny bőre van, akkor egy héten egyszer is megkapja a pozitív eredményeket.

Mozogjon simán, alulról felfelé a lábától kezdve, ügyelve az egész testre, és könnyed mozdulatokkal kezdve. Ezután kissé növelheti a nyomást. Masszázs után zuhanyozzon le.

Anticellulit masszázs bankokkal

Ez a második és nagyon hatékony módszer a cellulit elleni küzdelemben. Az ilyen kannák különféle anyagokból készülnek, gumiból, szilikonból és üvegből készülnek. A bankok méretükben is különböznek egymástól.

A dobozokat a saját preferenciáinak és egyszerű használatának megfelelően kell megválasztani. A vákuummasszázs előnyei:

javult a vérkeringés,
Segít a méreganyagok eltávolításában, közvetlenül befolyásolja a testzsírt,
nyirokáramlás javulása
a bőr rugalmasságának javítása,
cellulitisz megszüntetése,
bőrtónus.

Az első dolog, amire fel kell melegítened a testünket. Ehhez pedig zuhanyoznunk kell. Ezután végezzen hámlást. Így kinyitjuk a pórusokat. A kész cserjések alkalmasak a hámozásra. Ha nincs kézmosás, akkor a kávézacc tökéletes.

Miután lezuhanyoztunk és megtöröltük a testet, meg kell győződnünk arról, hogy a bankok jól csúsznak-e a bőrünkön. Ez jó eredményt ad. Mert ha a bőrt nem kenik megfelelően olajjal, a masszázsmozgások során a bankok folyamatosan leválnak a bőrről. Ez nagyon idegesítő tényező, amikor újra és újra el kell kezdenie az egészet. Ezért nagyon fontos a bőr megfelelő kenése, problémás területeink, ahol bankokkal fogunk együttműködni.

A legjobb, ha egy alapolajat veszünk, és adunk hozzá néhány csepp illóolajat.

Alapolajok a cellulit számára:

Szőlőmag olaj.
Barackolaj.
Jojoba olaj.
Búzacsíra olaj.

Ezek az olajok nagyon jól működnek a bőrön. A jobb eredmény érdekében váltogathatja őket.

Illóolajok a cellulit számára:

Citrusolajok - citrom, grapefruit és narancs.
Borókaolaj.
Levendula olaj

10 ml alapolajhoz 3 csepp illóolajat kell adnunk.

A bőséges kenés után a kezeket száraz ruhával meg kell törölni. Ellenkező esetben az üvegek kiesnek a kezekből, mivel a kezek csúszósak az olajtól. Kicsit feljebb megvizsgáltuk a masszázs szabályait és azokat a területeket, ahol nem lehet masszírozni. Ezek a szabályok minden módszerre érvényesek. Nem érünk a mellkashoz, a comb felső részéhez, a térd alatti és a szemérem környékéhez. Az üvegedényekben gumikörte van, amelyek segítségével a nyomás szabályozható, a nyomás erejétől függ, hogy a bőre mennyire mélyül az üvegében.

A szilikon kannákat az ujjaival összenyomják, és a felszívódás mértékét a tömörítés szabályozza. Ez nem valamiféle tudomány. Vesz egy korsót, gyorsan megtanulja, hogyan kell csinálni. Annak érdekében, hogy az első masszázs után ne keletkezzen zúzódás, kézmasszázst kell végeznie: előkészíti és felmelegíti a bőrt. Most vesszük az üveget.

Vákuummasszázs szabályai:

A banki mozgásoknak simának kell lenniük.
Kerülje az anyajegyeket.
A lábakat alulról felfelé irányuló mozdulatokkal kell masszírozni.
Masszírozza meg a fenék területét körkörös spirális mozgással. Az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba.
Masszírozza a gyomrot az óramutató járásával megegyező irányba.

Amikor minden egyes masszírozott terület pirosra vált, a masszázs leállítható.

Masszázs után mossa meg és szárítsa meg az edényt a következő használatig. Ezt a masszázst minden második nap ajánljuk. Az önmasszázs tanfolyam időtartama 15-20 nap. Az eredmények már 2 hét múlva láthatók lesznek.

Az utolsó rész

A mai cikk zárásaként foglaljuk össze: nagy óhajjal és ezeknek az ajánlásoknak a betartásával legyőzheti a túlsúlyt. A combok gyakorlása, mind az otthoni, mind az edzőteremben elvégzendő gyakorlatokat figyelembe vettük. Megfelelő táplálkozás, masszázs, edzés és ivás - és sikeres lesz.