A szál lapos gyomrot adhat neked?

kapcsolódó cikkek

A rost számos egészségügyi előnyt kínál, beleértve a cukorbetegség, a szívbetegségek, a magas koleszterinszint és a székrekedés és más emésztési problémák kockázatának csökkentését. Bár ez a fogyáshoz is hozzájárulhat, beleértve a hasi zsír leválasztását, több rost hozzáadása étrendjéhez önmagában nem ad lapos hasat - más változtatásokat kell végrehajtania az étrendben és a testmozgás során.

étkezési

Rost és fogyás

Ha több rostot ad az étrendjéhez, az elősegítheti a fogyást vagy az egészséges testsúly fenntartását. A rosttartalmú ételek fogyasztása általában hosszabb ideig tart, miközben a rostok is lassítják a gyomor kiürülését, megkönnyítve ezzel a kevesebb étkezést és a fogyást - írja a MayoClinic.com. A „The Journal of Nutrition” 2009. márciusi számában megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok a tanulmány résztvevői, akik több rostot ettek, kevésbé híznak vagy híznak, mint azok, akik kevesebb rostot fogyasztottak.

Rost és hasi zsír

Úgy tűnik, hogy a rost segít az embereknek elveszíteni - vagy legalábbis nem nyerni - a hasi zsírt. A „The Journal of Nutrition” 2009. októberi számában megjelent tanulmány szerint azoknak, akik több gabonaféléből és teljes kiőrlésű gabonából fogyasztottak rostot, kevesebb volt a hasi zsír és az összes testzsír, mint azoknál, akik nem fogyasztottak sok rostot. Mint ilyen, minden elfogyasztott terméket finomított gabonával készítenie kell a teljes kiőrlésű gabonával készült termékek kereskedelmével, hogy a lehető legtöbb előnyhöz jusson.

Székrekedés és puffadás

A gyomrod nem lesz nagyon lapos, ha dagadt vagy székrekedés van. Ha túl gyorsan ad hozzá nagy mennyiségű rostot az étrendhez, ezek a tünetek jelentkezhetnek, de a rost fokozatos növelése a vízfogyasztással együtt minimalizálja ezeknek a mellékhatásoknak az esélyét és csökkentheti a székrekedés kockázatát. Dolgozzon akár 21-25 gramm rost naponta, ha nő - és 30 - 38 gramm rost naponta, ha férfi.

A gyomor ellapításának egyéb módjai

Mivel a csökkentés nem észlelhető, csökkentenie kell a testzsír szintjét, hogy ellapuljon a gyomra. Ezt úgy teheti meg, hogy megnöveli az edzéssel töltött időt, beleértve a szív- és érrendszeri edzéseket és az erőnléti edzéseket, valamint az alacsony zsír- és kalóriatartalmú egészséges étrendet. A testtartás javítása segíthet a gyomor megjelenésének minimalizálásában, még akkor is, ha nem fogy le.

A massachusettsi székhellyel rendelkező Jessica Bruso 2008 óta ír. Élelmiszerpolitikai és alkalmazott táplálkozási tudományokból szerzett diplomát, valamint a nemzetközi kapcsolatokban művészettudományi diplomát szerzett a Tufts Egyetemen.