31 Fehérjébe csomagolt alacsony szénhidráttartalmú receptek

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Kérjük, ellenőrizze adatvédelmi és közzétételi irányelveinket.

31 ínycsiklandó étel, amelyekben kevés a szénhidrát és sok a fehérje! Párosítsd őket egy egyszerű salátával vagy sült zöldségekkel, és pillanatok alatt megkaphatja a vacsorát!

Mivel a tavasz a sarkon van, itt az ideje, hogy visszadobja és visszaszerezze azt a nyári bodit.

Tehát ma hagyjuk kihagyni a kenyeret, a tésztát, a rizst és az összes többi jazzt, és olyan finom receptekre összpontosíthatunk, amelyek magas fehérjetartalmúak és kevés a szénhidrátok.

Mielőtt belekezdenénk a receptekbe, hadd mondjam csak el, hogy ezek a receptek nem feltétlenül alacsony zsírtartalmúak. Mindezek a receptek kevesebb, mint 20 gramm szénhidrátot tartalmaznak adagonként. Különféle lassú tűzhelyeket, gyorsfőzőket, sütőket és tűzhelyeket kínáló recepteket talál. Van itt mindenki számára valami!

Tehát minden további nélkül engedélyezhetjük a beugrást!

Egyszerű és egyszerű recept ázsiai stílusú grillezett csirkéhez! A csirkét szójaszószban, darált fokhagymában, rizsecetben, őrölt gyömbérben és egy titkos összetevőben pácoljuk, amely mindig biztosítja a SUPER puha csirkét! Grillezhetjük a szabadban vagy egy grill serpenyőn belül.

Kalória - 219
Szénhidrát - 4,3 g

Ezek szó szerint a legjobb steak fajitasok, amik valaha is lesznek. Olyan egyszerű, mintha a pác hozzávalóit egyesítenénk, és hagynánk, hogy az egész a hűtőben lógjon. Tálaljuk egy nagy salátaágyon, és tetejére helyezzük guacot és tejfölt, hogy ezt a babát a tetejére vigyük!

Kalória - 361
Szénhidrát - 13,1 g

Ez állandóan első számú recept az oldalon. Csak 30 percre és egyszerű kamrára van szüksége ahhoz, hogy összehozza ezt az ételt. Gyengéd csirkemellek, amelyeket citrom fokhagymás krémmártásban párolnak. Hogyan is tévedhetsz ezzel?

Kalória - 302
Szénhidrát 4,6 g

Az adagonként óriási 31 gramm fehérje ez az étkezés kellemes és teli marad. A lazacot házi citromos fokhagymás vajmártással megkenjük, majd fóliába csomagoljuk és megsütjük. Amit kapsz, az egy pelyhes lazac, amely fokhagymás vajjelleggel van tele.

Kalória - 265
Szénhidrát - 1,6 g

Újabb olvasói kedvenc! Bazsalikomos pestóval ízesített, gyors paradicsomszószban elfojtott, serpenyős csirke ez a lassú, párolt íz 30 perc alatt! Töltse fel mozz-al, és így az egész család élvezheti az ételt.

Kalória - 385
Szénhidrát - 7,3 g

Alacsony szénhidráttartalmú reggeli, amely jóllakik és könnyen testreszabható! Töltött apróra vágott burgonyával, friss zöldségekkel és egy nagy csobbanás forró mártással a hozzáadott ízért. Adjon hozzá morzsolt kolbászt, aprított csirkét vagy bármi mást, amire csak szüksége van, ha több fehérjét szeretne csomagolni.

Kalória - 172
Szénhidrát - 11,6 g

Egy egész 3,5 font madár főtt 1 óra alatt! A csirkét citrommal, fokhagymával és friss fűszernövényekkel töltjük meg, és amit a legfinomabb citromos paprikával ízesített csirkével kapunk. Tálaljuk úgy, ahogy van, vagy aprítsuk fel a csirkét, és használjuk salátában!

Kalória - 404
Szénhidrát - 1,1 g

Lime, amelyet lime és chili szószsal ecseteltek, és köménnyel és chipotle chili porral leporolták, amelynek elkészítése az elejétől a végéig 30 percet vesz igénybe! Említettem már, hogy a takarítás SZÉR?

Kalória - 274
Szénhidrát - 4,1 g

Mi a fene a fiesta szósz? Ez a legfinomabb tejszínes mártás, amelyet korianderrel, lime-val, köménnyel, fokhagymával és jalapeñóval ízesítenek! Most képzelje el, hogy ebben a szószban öntött csirkemellek vannak? Vacsora? Kész.

Kalória - 333
Szénhidrát - 3,8 g

Szeretne kivitel stílusú narancsos csirkét, de nem engedheti meg magának a szénhidrátokat és az extra kalóriákat? Ez az étkezés egy csomó fehérjét tartalmaz, és elégedett lesz.

Kalória - 112
Szénhidrát - 8,5 g

Lélekmelegítő sült. Kezdjük a hagymák megdinsztelésével, hogy előhozzuk ezt a természetes édességet. Aztán az egész lassú tűzhelybe kerül egy stresszmentes vacsorára. Tálaljuk párolt zöldségekkel vagy karfiolpéppel!

Kalória - 351
Szénhidrát - 14,8 g

Csirke Carnitas készült a gyorsfőzőben, majd ropogott a brojler alatt. Dobjon be 2-3 fontot egyszerre, és élvezze ezt az egész héten!

Kalória - 192
Szénhidrát - 5,4 g

Egy másik serpenyő recept! Ez egy könnyű csirke vacsora, amelyet megpirított fokhagymával és gombával töltenek meg, és tejszínes mártással töltik meg. Cserélje a csirkemelleket a csirkecombokra, ha sötét húst tökéletesít.

Kalória - 343
Szénhidrát - 6g

A csirkemellet darált dióba kenjük, tetejére marinarát és mozz-ot adunk, és spirálozott cukkinis tésztával tálaljuk. Ez az étkezés teli és remek alternatívája a kalóriasűrű alteregónak.

Kalória - 384
Szénhidrát - 6,5 g (a zoodle nélkül)

Két összetevő grillezett chimichurri csirke. A csirkemellet elkészített chimichurri szószban pácoljuk és megsütjük! Ízes és egyáltalán alig működik.

Kalória - 268
Szénhidrát - 1,7 g

Egyszerű mexikói reggeli rakott, hash barna kéreggel a tetején! Fekete babot, kockára vágott hagymát, borsot és aprított sajtot használok 10 tojással együtt. Ez a rakott töltelék ÉS kielégítő.

Kalória - 196
Szénhidrát - 11,9 g

A gyengéd húsgombócok egyszerű barna mártásba keveredtek. Csakúgy, mint az IKEA húsgombócai csak jobbak. Ez a barna pecsenye igazán elkészíti ezt az ételt - olyan jó, hogy szívesen belekortyolna egy szívószálba!

Kalória - 382
Szénhidrát - 10,7 g

Serpenyőben sült ropogós töltött csirkemell. A tölteléket szárított paradicsommal, baba spenóttal és krémsajttal készítik. Ezután serpenyőben sütjük a csirkemelleket, amíg aranybarnák nem lesznek. Finom csirke tejszínes spenóttal és napon szárított paradicsommal töltött. Annyira jó!

Kalória - 379
Szénhidrát 12,8 g

Újabb 30 perces vacsora recept! Ezúttal portobello gombát töltünk garnélarák töltelékkel, és 15 percig pirítjuk! Tálalás előtt nyomja össze a tetején egy nagy citrom éket, annyira kielégítő!

Kalória - 216
Szénhidrát - 14,4 g

Ha a leves az ebéd alapanyaga, akkor itt lesz egy, amelyet szeretni fog! Seattle-i stílusú füstölt lazacfürt, finom burgonya és kapribogyó darabokkal egy kis zingelés céljából. Ennek a péternek az alapja egy kevés krémsajttal rendelkezik, hogy ezt a gazdagságot megkapja. A legjobb az egészben, hogy nincs liszt, hogy megvastagítsa a pépünket!

Kalória - 311
Szénhidrát - 15,1 g

A za’atar fűszerekkel, olívaolajjal, fokhagymával és citromlével kérges burgonya és csirke mind egy serpenyőben főzve. Csak dobja az egészet egy cipzáras táskába, és sütés előtt alaposan rázza fel. Pillanatnyi, friss és könnyen elkészíthető!

Kalória - 387
Szénhidrát - 11,5 g

A lassú tűzhelyben készült kubai stílusú aprított marhahús. Csak szaggassa meg a húst, majd párolja órákon át hagymával, fokhagymával és fűszerekkel. Az eredmény - marhahús, amely csak szétesik!

Kalória - 164
Szénhidrát - 6,6 g

Meg tudná mondani, hogy egy serpenyős csirke recept a kedvenc dolgom? Ezek napszárított paradicsomos pesto ízesítést kaptak. Adjon hozzá egy marék kapribogyót, hogy még egy kis élvezetet nyújtson a krémesség kiegyenlítéséhez.

Kalória - 516
Szénhidrát - 6,2 g

Tanulja meg, hogyan kell elkészíteni ezt a könnyű citromban sült lazacot édesburgonyával és brokkolinival, és egész héten ebédre vagy vacsorára fogyaszthatja el. Csak melegítsen és egyél.

Kalória - 282
Szénhidrát - 17,6 g

A lazac enni legjobb módja - petárdás mártással mázolva! Ez a szósz édes, fűszeres és kissé fanyar. Mindössze 30 gyors perc, és mint minden fólia receptnél - a takarítás is szellő!

Kalória - 261
Szénhidrát - 19,1 g

Ázsiai ihletésű kelkáposzta és borotvált kelbimbó saláta aprított csirkével és gyömbéres miso öntettel. Ez a tökéletes saláta a maradék rotisserie csirke vagy aprított pulyka felhasználásához!

Kalória - 234
Szénhidrát - 15,8 g

Fóliában sült friss lazac, majd chimichurri mártással. Könnyű és frissítő lazac recept, amely tökéletes pelyhesítéshez vagy kockára vágáshoz és hozzáadásához salátákhoz!

Kalória - 456
Szénhidrát - 2,6 g

Barbacoa marhahús a lábasban! Habverjen össze néhány hozzávalót a turmixgépben, majd dobja az egészet a lassú tűzhelybe, és hagyja a húst felsülni, amíg két villával könnyen felaprózódik. Tálalja a húst Chipotle stílusú salátán (természetesen levonva a rizst az alacsony szénhidráttartalmú rizshez), vagy azon az 50 kalóriatartalmú kukoricatortillán.

Kalória - 180
Szénhidrát - 3,4 g

Fokhagymás garnélarák kevesebb, mint 15 perc alatt. Ezeket a kis srácokat könnyű citromvajas szószban főzik, ami éppen elegendő párolt zöldségre csöpögtetni vagy salátaként.

Kalória - 190
Szénhidrát - 1,8 g

Tekerje a salátáját a fehérje köré. Őrölt csirkét használtam, de pulyka vagy marhahús is nagyszerű lenne. A húst pirított szezámolajjal, hoisin mártással, srirachával és egy csipetnyi rizsborecettel ízesítettük.

Kalória - 105
Szénhidrát - 5,9 g

Ha egy csomó hozzávalót bedobhat egy zacskóba, elkészítheti ezt az ételt! Ezt görög salátával vagy sült burgonyával tálalom. Zsákos ebédekhez kiváló, csak felkockázza a csirkét, és töltsön rá egy salátát, és készen áll az indulásra.

Kalória - 191
Szénhidrát - 1,4 g

És ott van! 31 alacsony szénhidráttartalmú recept reggelire, ebédre és vacsorára!