Gyakorlatok az egészséges csontok számára

A testmozgás fontos lépés a csontok védelme felé, mivel segít megvédeni a gerincét, lassítja a csontvesztés mértékét és felépíti az izomerőt, ami megakadályozhatja az eleséseket.

Erő edzés

Frekvencia: Legalább 2 nap/hét

Egyensúly gyakorlatok

Frekvencia: Minden nap

Testtartás tudatosság

Frekvencia: Minden nap

Aerob fizikai aktivitás

Frekvencia: Legalább 150 perc/hét

* Ha gerinctörése van, forduljon fizioterapeutához/kineziológushoz a súlyok használata előtt, és válasszon mérsékelt, nem erőteljes aerob fizikai aktivitást

Túl fitt esésre vagy törésre: egy oldal útmutató

Ez az egyoldalas útmutató hasznos információkkal rendelkezik, hogy elgondolkodhasson a biztonságos és hatékony testmozgás módjairól.

Nézze meg, mit ajánlanak a szakértők, valamint a valós életre vonatkozó példákkal együtt, hogy mit tehet és mit érdemes kerülnie.

Túl alkalmas vagy a törésre?

Az új többkomponensű testmozgási ajánlások ötvözik az izomerősítést és az egyensúlyt edző edzéseket, amelyek csökkentik az eséseket és az ebből eredő töréseket az oszteoporózisban szenvedők számára.

Mi a töréshez túl alkalmas?

A Too Fit to Fracture a testmozgási ajánlások sorozata csontritkulásban vagy gerinctörésben szenvedőknek. Szakértői konszenzussal fejlesztették ki az Egészségügyi Világszervezet és a Cochrane Collaboration által jóváhagyott Gradeing of Recommendations Assessment, Development and Evaluation (GRADE) módszerrel, hogy meghatározzák az egyes ajánlásokhoz szükséges bizonyítékok minőségét a meglévő tudományos irodalomban. Az ajánlások erőssége (erős, feltételes vagy ajánlás nélküli) és az irány (ellene vagy ellene) figyelembe vette a rendelkezésre álló bizonyítékok minőségét, az edzéssel járó előnyök és kockázatok egyensúlyát, valamint a betegcsoportok értékeit és preferenciák. A Too Fit to Fracture szakértői testületbe Ausztráliából, Kanadából, Finnországból és az Egyesült Államokból származó kutatók és orvosok, valamint a Kanadai Osteoporosis partnerei kerültek.