Az aerob és anaerob gyakorlatok különbségei az anyagcserén

Összefüggő

Az anyagcsere a legalapvetőbb munka, amelyet a testednek el kell végeznie a túlélés és a működés érdekében. Az anyagcseréd működése attól függ, hogy milyen típusú edzést végezsz abban az időben. Kétféle gyakorlat létezik, az aerob és az anaerob. Az aerob testmozgás, például a kocogás, oxigéntől függ az energia előállításához, míg az anaerob testmozgás oxigén hiányában is elvégezhető - képzelje el a bicepsz göndörségét. Mindkét testmozgás energiát igényel, de különböző utakat használ a megszerzéséhez.

anaerob

Ismerje meg anyagcseréjét

Az anyagcsere a testben fellépő összes energiát felszabadító és energiát igénylő reakció összessége. Az elfogyasztott ételek, legyenek azok zsírok, szénhidrátok vagy fehérjék, molekulákat tartalmaznak, amelyek a szervezetben lebontva ATP néven ismert magas energiájú vegyületet állítanak elő és tárolnak. Ezt az energiát használják fel a test mozgatására, valamint a szövetek felépítésére és helyreállítására. Az, hogy teste hogyan állítja elő az ATP-t, attól függ, hogy aerob vagy anaerob edzést végez.

Használja az oxigént

Az aerob testmozgás során a tested egyenletes oxigénellátással rendelkezik az ATP előállításához, ami hatalmas energiabetöltő képességet biztosít a testednek. Az aerob anyagcsere a leglassabb energiatermelési módszer, és főleg zsírokat és szénhidrátokat használ fel energiaforrásokként. Általánosságban elmondható, hogy minden három percnél hosszabb tevékenység elsősorban az aerob anyagcserére támaszkodik. Amíg a testmozgás intenzitása stabil állapotban van, a test képes energiát termelni és kitisztítani az energia hulladék melléktermékeit. Ha a testmozgás intenzitása olyan pontra növekszik, hogy a testednek már nincs ideje oxigént felhasználni energia előállításához, akkor a tested túlnyomórészt anaerob anyagcserévé válik.

Energiatörés

Az anaerob anyagcsere a domináns energiaforrás olyan rövid, nagy intenzitású tevékenységeknél, mint a súlyemelés és a sprint. Az anaerob anyagcsere nagy sebességgel, de kis mennyiségben nyújt energiát, ezért fáradnak el az izmok csak egy tucat ismétlés után. Csak szénhidrátok használhatók fel energiához oxigén felhasználása nélkül, ami döntő fontosságúvá teszi az anaerob anyagcserét. Mivel az anyagcsere ezen formája korlátozott, időt kell adnia a testének, hogy felépüljön a rohamok között, vagy csökkentse az intenzitását, hogy az aerob rendszer ideje energiát biztosítson. Az anaerob testmozgás során bekövetkező korlátozott energiaellátáson kívül az anyagcsere legnagyobb hiányossága, hogy salakanyagot termel laktát formájában. Míg a laktát felhalmozódása közvetlenül nem okoz izomfáradtságot, a sejtek körüli pH csökkenés ezt megteheti.

Értse meg a kapcsolatot

Az aerob és az anaerob anyagcsere nem történik külön, inkább átfedik egymást, és együtt működnek, hogy lehetővé tegyék edzés céljainak megvalósítását. Az, hogy mennyien járulnak hozzá, elsősorban tevékenységének intenzitásától függ, másodsorban pedig az időtartamától. Az, hogy teste hogyan dönt az energia termeléséről, nincs kőbe vésve - valójában arra lehet képezni a testét, hogy jobban támaszkodjon az aerob anyagcserére, miközben nagy intenzitású edzéseket végez. Ez a fajta edzés lehetővé teszi az elit futók számára, hogy egy ötperces mérföldes tempót több mint egy órán át fussanak, ezt a tempót a legtöbb ember nem képes 10 percig sem fenntartani.

  • UCLA Emberi Táplálkozási Központ: Üzemanyag-felhasználás edzés közben, aerob és anaerob anyagcsere, az izomfehérje-anyagcsere/anabolizmus ellenőrzése; Dr. A. Scott Connelly, William H. Carpenter, M. S.
  • A sport és a testedzés élettana, harmadik kiadás; Jack H. Wilmore, David L. Costill
  • Az erősítő edzés és kondicionálás alapjai, harmadik kiadás; National Strength and Conditioning Association, Thomas R. Baechle, EdD és Roger W. Earle

Jen Weir több weboldalnak ír, szakterülete az egészség és fitnesz. Gyakorlástudományi alapképzéssel rendelkezik a Montana Állami Egyetemen, NSCA tanúsítvánnyal rendelkező erősítő és kondicionáló szakember, és személyi edzői képesítést szerez az Amerikai Sportorvosi Főiskolán.