Gyakorlatok az ízületek merevségének enyhítésére

Ha Ön az millió millió amerikai közé tartozik, akik ízületi fájdalmaktól szenvednek, akkor tudják, milyen nehézek lehetnek a mindennapi feladatok. Szerencsére a megfelelő testmozgás enyhítheti fájdalmait. Ezekkel a lépésekkel javíthatja mozgáskörét és növelheti a rugalmasságot, ami megkönnyítheti a mindennapi feladatokat. Mielőtt bármilyen új edzésprogramot elkezdene, mindenképpen beszéljen orvosával.

merevségének

Javítsa a mozgástartományt

1. Válltekercsek

Álljon egyenes karokkal és szorosan a testéhez. 10-szer hajtsa előre a vállát. Ezután 10-szer tekerje vissza őket.

Javítsa a mozgástartományt

2. Oldalsó kanyarok

Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, kissé behajlítva a térd és a has be van húzva. Nyújtsa jobb karját felfelé és a feje fölött balra, bal karját csúsztassa a bal lábán a térdéhez. Hagyja, hogy teste belenyúljon a szakaszba. (Ha bármilyen fájdalmat érez, túl messzire nyúl.) Tartsa 10-ig. Ezután térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon.

Javítsa a mozgástartományt

3. Csípőhinták

Csípőhinták: Álljon egy erős szék mögött és kissé balra. Hajlítsa meg kissé térdeit, és tartsa a kezét a széken, hogy támogatást kapjon. Lassan lendítse előre a bal lábát, majd hátra. Miközben ezt teszi, tartsa egyenesen a hátát, és próbálja meg ne ívelni a gerincét. Ismételje meg 10-szer. Menjen a jobb oldalra, és ismételje meg tízszer a jobb lábával.

Javítsa a mozgástartományt

A

4. A csomagtartó forgása

Feküdj laposan a hátadon, térdre hajolva. Lassan ringassa mindkét lábát balra a föld felé. Tartsa 10-ig. Ezután lassan tegye vissza a lábát az eredeti helyzetébe. Tegye ugyanazt a mozgást jobbra. Ismételje meg ötször mindkét oldalon, felváltva a jobb és a bal oldalon.

A

Javítsa a mozgástartományt

5. Csípőtekercsek

Feküdj laposan, egyenes térddel és a lábakkal egymástól távol. Görgesse egymás felé a lábát és a térdeit, hogy galambos legyen. Ezután gördítse ki őket.

Növelje a rugalmasságot

6. A combizom nyújtása

Üljön le egy szék vagy ágy szélére. Egyenesítse ki a bal lábát maga előtt, és támassza a sarkát a padlóra vagy egy kis székletre. Üljön egyenesen. Ezután óvatosan hajoljon előre a csípőjénél, amíg egy enyhe nyújtást nem érez a bal lábának hátulján. Tartsa 20-30 másodpercig, normális légzéssel. Lassan üljön fel. Ismételje meg a jobb oldalon.

Növelje a rugalmasságot

7. A quadriceps nyúlik

Feküdj a jobb oldalon. Fogja meg a bal sarkát a bal kezével. (Használjon hurkolt övet vagy törölközőt, ha nehezen éri el.) Húzza bal lábát a feneke felé, amíg enyhe nyújtást nem érez a comb elején. Tartsa 20-30 másodpercig, normális légzéssel. Görgessen a bal oldalára. Ismételje meg a jobb lábát.