Gyakorolom azt, amit prédikálok: készen állok a fogyásra és az egészségesebb életre

2016. február 8

amit

Kardiológusként tanácsokat adtam a betegeknek arról, hogy mit tehetnek az egészségesebb életmód érdekében. De az elmúlt két-három évben nem gyakoroltam azt, amit prédikálok. És itt az ideje, hogy tegyünk valamit ellene.

Sok szempontból elég tipikus nő vagyok. Sok anyához hasonlóan nekem is egyensúlyban kell lennem a családom és a karrierem igényeivel - és a saját igényeimmel is. Nagyon könnyű eldobni a labdát, amikor nagy felelősséggel cselekszel, és hagytam, hogy a súlyom nagyobb legyen, mint kellene.

Egyáltalán nem láttam a súlygyarapodásomat. Az egyetemen kosárlabdáztam, ezért sokat mozogtam, és nagyon aktív és fitt maradtam az egész orvosi egyetemen. A „felnőttkor” alatt mégis elkezdtem hízni.

A második babám születése után küzdöttem az egészséges súly megőrzéséért. Fiatal feleség voltam, két csecsemővel, és ez már a karrierem elején volt, ami megkönnyítette, hogy energiám nagy részét a feladataimba fordítsam.

Idén az a célom, hogy megfordítsam, és 2016-ban 20 fontot fogyjak. Nagyon szeretnék visszatérni az egészséges életmódhoz és egészséges módon csinálni - ahogyan a betegeket is tanácsolom.

Táplálkozási játékom terve a fogyás

Mindig azt mondom a pácienseimnek, hogy kérjenek segítséget, ha úgy érzik, hogy az élet nincs egyensúlyban. Azt tanácsolom nekik, hogy beszéljenek orvosukkal, és derítsék ki az összes rendelkezésre álló forrást, pontosan ezt fogom tenni.

A dietetikus látogatása hasznos azok számára, akiknek ellenőrizniük kell étrendjüket. A dietetikusok olyanok, mint a nyomozók, és megtalálják azokat a rejtett kalóriákat és sókat! Találkozni fogok Susan Rodder dietetikussal, aki kardiológiai betegeinkkel dolgozik, és leveszem a fehér kabátomat arra az időpontra.

A tervem, amiről Susantól kérdezem, az a, hogy csökkentsem a kalóriáimat azzal, hogy több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztok, és extra szénhidrátokat vágok ki. Mindig úton vagyok, ezért szeretnék egészséges étkezést helyettesítő turmixokat használni, hogy segítsenek abban az időben, amikor éhes vagyok, és nem készítettem egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételt. A turmixok kevesebb mint 200 kalóriát tartalmaznak, alacsony cukortartalommal, alacsony telített zsírtartalommal és magas fehérjetartalommal.

A nappali étkezés túl gyakran jelent számomra buktatót, mert napközben rendszeresen utazom. Ha még nem pakoltam össze az ebédet, vagy gondosan átgondoltam, mit fogok enni, akkor tudom, hogy túl sok kalóriát fogok megenni ebéd közben.

Mint a legtöbb embernél, nálam is vannak „ételindítók”. Nagyon nehéz nekem nem enni étkezés közben a családommal. Nem akarok lemaradni erről, ezért azt tervezem, hogy éjszakánként teljes ételt egyek velük. Alig várom, hogy Susan úgy gondolja-e, hogy ez a terv jó ötlet számomra - folyamatosan tájékoztatom Önt!

Időt találni a testedzésre

Az étrendnek és a kalóriabevitelnek van a legnagyobb hatása a fogyásra, de minden jó terv magában foglalja a testmozgást is. Célom, hogy minden nap 30-45 perc mérsékelt testmozgást végezzek.

Imádok edzeni, de mint sokan közületek, a szabadidőm is korlátozott. Ha van 30 extra percem, akkor inkább rajzolok egy képet a fiammal, fonom a lányom haját, vagy találok valamit, amit mindannyian együtt csinálhatunk.

Tehát a stratégiám az lesz, hogy a gyermekeimet beépítsem az edzéstervembe - egyszerűen nem akarok több időt kihagyni velük. 4 éves gyerekem szeret futni, ezért ő lesz az új futó haverom! Lehet, hogy kicsit lassabban haladunk és gyakrabban állunk meg, de jobb lesz, mint a semmi, és együtt töltjük az időt.

A küzdelem

A legtöbb dolgozó szülő azzal a küzdelemmel szembesül, hogy megpróbál mindenki számára minden lenni, vagy két helyen próbál egyszerre lenni. Nem teheti meg, és ezt nagyon nehéz elfogadni.

Sok anyához hasonlóan néha átélem az „anya bűntudatát”, amikor időt szánok magamra. Mondom a pácienseimnek, hogy egészségesek kell maradnunk a családunk számára, különben utolér minket. Ha most nem vigyázunk magunkra, amikor a gyerekek fiatalok és az élet kaotikus, akkor a későbbi életszakaszban érezni fogjuk a hatást.

Ha van otthon támogatási rendszere, az nagyon megkönnyíti a küzdelmet. A férjem és én a „házassági pontok” barter rendszerét alkalmazzuk. Például, ha a héten két alkalommal főz vacsorát, akkor pontokat kap, vagy ha elvégzem a házimunkáját, akkor pontokat kapok. Ez egy módja annak, hogy támogassuk egymást, és pontjainkat felhasználhatjuk, amire csak akarunk.

A játéktervem egy része az lesz, hogy pénzt szerezzek a pontjaimra, hogy futni tudjak. Érzelmileg, testileg és lelkileg jobb anya vagyok, amikor még nem voltam kanapé krumpli, és ha aktívnak láttam, az a gyerekeimnek is segít.

Mit kell tennünk a kezdéshez?

Amíg nem tudod, hol vagy, nehéz megmondani, merre kell menned. Tehát itt fogok kezdeni - ott, ahol azt javaslom, hogy a pácienseim kezdjék.

Íme a lépésenkénti terv, amelyet ajánlok:

Fogyás utam közepén vagyok. Az árokban vagyok mindenki mással! Nem vesztettem el a csecsemő egész súlyát a most 2 éves gyermekemtől, és tennem kell valamit az egészségem érdekében. Az elszámoltathatóság részeként elkötelezem magam egy nyomon követõ blogbejegyzés után hat hónap múlva, hogy megosszam az elért eredményeket. Remélem, hogy bejelentkezik erre a frissítésre - és hogy a történet szerzője egészségesebb verziója lesz nekem!

Érdekli az egészségének javítása? Iratkozzon fel e-mailes értesítésekre, hogy cikkeket kapjon a One Heart blogunkról közvetlenül a beérkező levelek mappájába, vagy ma kérjen időpontot.