Gyengéd gyakorlatok a fogyáshoz

Jóga asanák vékony csípőre

gyengéd

A fogyáshoz nem szükséges olyan gyakorlatokat végezni, amelyek felrúgják testét, és verejtékben csöpögnek. Ha a cél a felesleges pelyhek leadása, de nem vágyik extrém vagy erőteljes edzéseken való részvételre, a gyengéd gyakorlatok segíthetnek abban, hogy testet készítsen fürdőruhára. Próbáljon ki egy vagy többféle gyengéd gyakorlatot a fogyás érdekében, hogy elkerülje a testmozgás unalmát.

Lehet, hogy ismeri a jógát, mint olyan mozgásformát, amely növeli a rugalmasságot és karcsú, tónusú, szexi testet fejleszt. De miközben tartod a pózaidat és a lélegzetedre koncentrálsz, kalóriát égetsz el és megszabadulsz a zsírtól is. Ez a gyengéd gyakorlat elolvasztja a stresszt, miközben segíti a testet óránként körülbelül 250 kalória felhasználásában. A jóga sorrendben végrehajtott súlyhordozó pózok közül sok az izmokat is tonizálja, miközben erősíti a csontsűrűséget. A jóga testhelyzetek végrehajtása nem jár semmiféle hatással, ami azt jelenti, hogy élvezheti az edzését anélkül, hogy érezné, hogy kvalifikálta magát az olimpiára.

Vízalapú gyakorlat

Ha a vízben tartózkodik, testtömegét a víz felhajtóereje támasztja alá, ami a zavaró ízületeknek szünetet ad. Ezenkívül a testének előnye lesz egy jó kardió edzésből, anélkül, hogy érezné, hogy a szíve ki fog verni a mellkasából. A vízi gyaloglás vagy úszó körök kiválóan alkalmasak a fogyásra és az izmok tonizálására. Körülbelül 500 kalóriát égethet el óránként úszással - kiváló kalóriaégés izzadság nélkül.

Séta

Nem kell a járdát úgy ütni, hogy elrohansz vagy kocogsz. Ehelyett lesétálhat a súlyról, és élvezheti a gyengédebb, mérsékeltebb tempójú testedzést. A tempótól függően óránként 230-260 kalóriát égethet el sétálással. Ha azt szeretné, hogy a szíve még egy kicsit felpumpáljon, járás közben pumpálja meg a karját. Ha a zord időjárás azt akarja, hogy visszadobja a sétacipőt a szekrénybe, használjon inkább futópadot. Kérj meg egy partnert vagy barátot, hogy sétáljon veled néha, és az idő múlik, miközben sétálsz és beszélgetsz.

Tartsd észben

Vegyen részt legalább 150 perc kardio gyakorlatban hetente. Ha testmozgással szeretne fogyni, akkor ezt heti 1–1 font font erejéig teheti meg, napi 250–500 kalória elégetésével. Ne álljon meg a gyengéd gyakorlatoknál a fogyás céljainak elérése érdekében. Az erőnléti edzések az izmok felépítésével segítik a testet hatékonyabban kalóriát égetni. Karcsúbb, tónusosabb teste is lesz. Heti háromszor végezzen erősítő edzéseket, 20 percenként, minden foglalkozáson. Szánjon időt arra, hogy beszéljen kezelőorvosával, mielőtt belevágna a súlycsökkentő tervébe, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a legjobb az Ön számára.

További cikkek

Milyen otthoni gyakorlatok jobbak, mint a futás? →

A jóga, az aerobik és a pilates közötti különbségek →