GYIK - FITwithASD

Itt vannak a legfrissebb GYIK-eim - fitneszhez kapcsolódó kérdések, majd technikai támogatási kérdések rendezésében. Kérjük, olvassa el az összes technikai támogatási GYIK-ot, mielőtt kérdéssel fordulna.

Fitneszhez kapcsolódó GYIK

A Daily Burn az a * pontos * napi edzésem, amit azon a napon végzek. Naponta frissítik EST 3 óra és kardiót is tartalmaz. A Daily Burn 60-75 percet vesz igénybe. Tornatermi felszerelésre van szükség, de van egy általános edzésmódosító bejegyzés, amely néhány fő gyakorlatot helyettesít a súlyzókkal. Van egy videotár is az „Otthon” gyakorlatok közül, amelyek közül választhat.

A FitChats különféle videók, amelyek különféle témákat tartalmaznak, mint például a „vízfelvétel”, a „tömbösítés és vágás”, „konzisztencia”. Ez magában foglalja a fitneszbarátokat és a motivációs videókat is!

Itt többet megtudhat a webhely különböző kategóriáiról!

//: ez a szuperhalmazt jelenti, vagyis az első gyakorlat egy sorozatát, a második gyakorlat egy sorozatát kell elvégezni, majd ismételje meg, amíg az összes halmaz elkészül.
// //: ez a triset rövidítést jelenti, vagyis az első gyakorlat egy sorozatát, a második gyakorlat egy sorozatát, a harmadik gyakorlat egy sorozatát kell elvégezni, majd ismételje meg, amíg az összes készlet elkészül.
28 módszer: 7 félig felfelé, 7 félig lefelé, 7 normál ismétléssel, 7 lassú ismétléssel
21 módszer: 7 félig lefelé, 7 félig felfelé, 7 normál ismétléssel
Rep Hold: tartsa meg ugyanannyit, mint az ismétlések, amelyeken Ön van
A kudarcig: végezz ismétléseket, amíg már nem tudsz
1/4 ismétlési módszer: az út 1/4-ét felfelé, visszafelé, majd a teljes utat felfelé = mindez 1 ismétlés.
TFT: Az időkeret edzés az ismétlések maximális száma egy kijelölt időkeretben
5 számolás: 5 másodperc a sajtón, és leereszkedik egy képviselő.
Negatívumok: normálisak a sajtóban, lassúak a képviselő leereszkedésében.
Ismétlések szüneteltetése: 1-2 másodpercig tartó szüneteltetés az ismétlés alján. Ha guggolásra használják, akkor a rövid szünet addig tart, amíg párhuzamosan alacsonyabb helyzetben van.

Használja a makró számológépemet a személyes makrók kiszámításához. Miután kiszámolta ezeket a makrókat, kezdje nyomon követni őket egy alkalmazásban. Én a MyFitnessPal programot használom - állítsa át a makro céljait a számológépben megadott makrókra!

Körülbelül 30 perccel az edzés előtt használom az edzést megelőzően, és edzés közben BCAA-t iszom. Ha nem sikerül a kezembe adni az edzés utáni étkezést, ezzel a fehérjeporral elkészítek egy fehérjeturmixot.

Az edzés előtti béta-alanint tartalmaz, amely olyan vegyület, amely szerepet játszik az izom állóképességében a nagy intenzitású edzés során. Ez adja az izmainak a „viszketés” érzését.

Ha nem tetszik, próbálkozzon a C4 Zero használatával, amelyben nincs béta-alanin!

Ne életmódnak, hanem életmódnak tekintsük. A diétának van kiindulási és végpontja, de az életmódnak nincs. Ha „elrontod” a diétát, akkor úgy érzed, hogy ennek vége, és nekilát a következő diétának. Ha „elrontod” és ez egy életmód, akkor másnap jobban jársz, és nem hagyod, hogy hozzád érjen!

Próbáljon reális célokat kitűzni maga elé. A nehéz rész az edzőterembe kerülés. Például, ha 20 percre kitűzi a célt az edzőteremben, ha odaért, valószínűleg tovább marad!

Vágás: azt jelenti, hogy kalóriadeficitben van, és többet éget, mint amennyit eszik, más néven zsírvesztés.
Karbantartás: annyit éget, amennyit eszel, és fenntartja a testsúlyát.
Tömegnövelés: azt jelenti, hogy kalóriatöbbletben van, és kevesebbet éget, mint amennyit eszel, más néven izomgyarapodás.
- Jelentős izomtömeg megszerzéséhez kalóriatöbbletben kell lennie. Sokan télen 2-3 hónapig csinálják ezt.
- Ha egészséges és egészséges ételekkel táplálja testét, az izmok csak minimális zsírtartalommal gyarapodhatnak. Miután feltöltötte a kívánt izommennyiséget, „levághatja” és elveszítheti azt a minimális zsírt, amelyet az adott ömlesztési szezonban töltött fel.
- Ha az ömlesztést használja arra, hogy bármit fogyasszon, akkor nem kívánt zsírt gyarapít, és nehezebb lesz „vágni”.

Ha többet szeretne megtudni, nézze meg az ömlesztő/vágó videómat!

A fitnesz céljaitól függően azt javaslom, hogy 6-8 hetente számolja át a makrókat a makro számológépemmel.

A napi kardio rutinomat a Daily Burn tartalmazza! További kardio gyakorlatokért nézze meg a videotárban található „kardiót”!

Hetente egy csalás étkezésem van, függetlenül a vágástól/karbantartástól/ömlesztéstől. Tudjon meg többet a mindennapjaimról itt!

Az osztott edzés az edzéseket testrégiók szerint osztja fel, különböző napokon különböző izomcsoportokat dolgozva meg. A felosztásom szerepel a Daily Burn-en.

azaz hát és bicepsz, lábak stb.

Sajnos a Daily Burn nem kerül archiválásra, hogy megőrizze integritását, DE napi emlékeztetőt adok Önnek (általában az Insta Story with a Swipe Up> oldalon, hogy képernyőképet készítsen róla, ha más napra szeretné menteni! Megpróbálom biztasson mindannyiunkat ugyanazon az edzésen ugyanazon a napon. Minden napi égetéshez biztosítom a heti osztásomat, hogy ez segítsen a tervezésében!

A Daily Burn a tervek szerint naponta, EST 3-kor indul! Tökéletes mindazoknak, akik korai madarak!

Igen, a Daily Burn összes gyakorlata összekapcsolódik egy videóval!

Sokan követik a napi égést és edzenek egy maratonra. Csak vegye bele a futást a Daily Burn kardió részébe, és koncentráljon az ellenállást edző részre!

A kezdőknek néha hosszabb időbe telik! Javaslom, hogy az edzőterembe érkezés előtt nézze meg a Daily Burn linkjeit tartalmazó video oktatóanyagokat, valamint bizonyos gyakorlatok módosítását is javaslom, ha túl gyakran sétál át az edzőteremben egy-egy gyakorlat befejezéséhez. Például, ha egy lépcsőmester sprintje távol áll tőled, próbáljon inkább burpeet csinálni!

További durranás! Ahelyett, hogy elfogyasztana 2 oreót, ehet egy nagyobb snacket. A jó makróval rendelkező cikkek viszonylag alacsony makrókkal rendelkeznek, amelyek lehetővé teszik, hogy többet fogyasszon belőle!

Minimálisan pihenjen egy szuperhalmaz alatt, 60 másodperc alatt! Ha hosszabb a szuperhalmaz, akkor hosszabb pihenőt tarthat.

Nem veszem fel az edzés kalóriáimat a MyFitnessPal-ra, de csak győződjön meg róla, hogy következetes-e, ha mégis!

1: 1 arányt ajánlok! 30 másodperc sprintet szoktam csinálni, 30 másodperc pihenőt, DE tedd, amit tudsz. Ha ez a 30 másodperc sprint, 1 perc pihenés, az is rendben van!

Igen! Az At Home program bármikor elérhető, de a Daily Burn mindegyikének tartalmaz egy „javasolt” At Home edzést a bejegyzés alján. Az Otthon összes gyakorlatot és edzést a Navigációs sávon láthatja, „Otthon” felirattal. A felsőtest, az alsó test, a kardió és az edzések szervezik őket. Az At Home Cardio gyakorlatok hasznosítják a testsúlyt. A FITwithASD otthon program tartalmaz egy farakott szövetet, egy fogantyúval ellátott ellenállási szalagot, egy szőnyeget és egy pár súlyzót.

^ sok berendezés gyorsan elad!

Technikai támogatás GYIK

Kérjük, kattintson a bejelentkezési képernyőn az „Elfelejtette a jelszavát” elemre. A rendszer kéri, hogy hajtsa végre a lépéseket a jelszó megszerzése és/vagy megváltoztatása érdekében.

Itt frissítheti/módosíthatja a jelszavát!

Megtekintheti őket a fiók irányítópultján.

A Regisztráció gombra kattintva regisztrálhat tagságra!

A fizetési módot úgy módosíthatja, hogy a fiók irányítópultján a Fizetési módok elemre kattint.

A számlázási címet úgy módosíthatja, hogy a fiók irányítópultján a Címek elemre kattint.

A fiókjából való kijelentkezéshez lépjen a fiók irányítópultjára, és kattintson a Kijelentkezés gombra!

A tagság lemondásához látogasson el a fiók irányítópultjának Előfizetések fülére.

Minden vásárlást nem lehet visszatéríteni. Visszatérő tagságának törléséhez azonban látogasson el a fiók irányítópultjának Előfizetések oldalára.

A fenti irányelvek betartása után, ha továbbra is problémája van a fiókjával, kérdése van a befizetésekkel kapcsolatban, vagy módosítania kell, kérjük, küldjön e-mailt a [email protected] címre.

Próbáljon meg új előfizetést felvenni a kosárba, és nézze meg! A fizetési mód megváltoztatása másik hitelkártyára csak akkor működik, ha van aktuális/működő előfizetés.