Hogyan lehet fogyni 45 nap alatt.

Kennethshu

Június 11. · 4 perc olvasás

Tehát 45 napig szeretne fogyni, Bár végtelen fogyókúrák, étrend-kiegészítők és étkezés-helyettesítési tervek állítják a gyors fogyás biztosítását, a legtöbbnek nincs tudományos bizonyítéka. Vannak azonban olyan tudomány által támogatott stratégiák, amelyek hatással vannak a súlykezelésre.

Ezek a stratégiák magukban foglalják a testmozgást, a kalóriabevitel nyomon követését, a szakaszos éhezést és a szénhidrátok számának csökkentését az étrendben. Tehát a fogyás 45 nap alatt ebben a cikkben a fogyás néhány hatékony módszeréről beszélünk.

Ha valaki fogyni akar, akkor tisztában kell lennie mindennel, amit minden nap eszik és iszik. A leghatékonyabb módja ennek az, ha minden elfogyasztott cikket naplóba vagy online élelmiszer-nyomkövetőbe naplózza.

A kutatók becslése szerint 2017-ben körülbelül 3,7 milliárd egészségügyi alkalmazás volt letöltve az év végéig. Ezek közül a fogyókúra alkalmazásai a diéta, a fizikai aktivitás és a fogyás érdekében a legnépszerűbbek voltak. Ez nem ok nélkül, mivel a fizikai aktivitás és a fogyás menet közbeni haladásának nyomon követése hatékony módja lehet a testsúly kezelésének. Egy tanulmány megállapította, hogy a fizikai aktivitás következetes nyomon követése segített a fogyásban. Eközben egy áttekintő tanulmány pozitív összefüggést talált a fogyás, valamint az étkezés és a testmozgás monitorozásának gyakorisága között. Még egy olyan egyszerű eszköz is, mint egy lépésszámláló, hasznos eszköz lehet a fogyáshoz.

Ha 45 nap alatt szeretne fogyni, fontolja meg a cukor és a keményítő (például kenyér, tészta és burgonya) elkerülését. Ez egy régi elképzelés: 170 vagy több év alatt rengeteg fogyókúrás étrend van érvényben kevesebb szénhidrát fogyasztása alapján. Újdonság, hogy több tucat modern tudományos tanulmány bebizonyította, hogy igen, átlagosan az alacsony szénhidráttartalom lehet a legeredményesebb módja a fogyásnak. Nyilvánvaló, hogy továbbra is fogyni lehet bármilyen étrend mellett - csak kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit eléget, igaz ? Ennek a leegyszerűsített tanácsnak az a problémája, hogy figyelmen kívül hagyja a szobában lévő elefántot: az éhséget. A legtöbb ember nem szereti „csak kevesebbet enni”, mivel ennek eredményeként örökké éhezni kell. Előbb vagy utóbb egy normális ember valószínűleg feladja és enni fog, ezért elterjedt a „yo-yo diéta”. Fogyni.

Bár bármilyen fogyókúrán lehet fogyni, egyesek úgy tűnik, hogy könnyebbé, mások pedig sokkal nehezebbé teszik. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend legfőbb előnye, hogy ettől kevesebbet akar enni. A túlsúlyos emberek még a kalóriaszámlálás nélkül is kevesebb kalóriát fogyasztanak alacsony szénhidráttartalmú fogyasztás esetén. A cukor és a keményítő növelheti az éhségét, míg elkerülve az étvágyat kezelhetőbbre csökkentheti. Ha a teste megfelelő számú kalóriát szeretne, nem kell bajlódni a számolásukkal. Így a kalóriák számítanak, de nem kell számolniuk.

Egy 2012-es tanulmány azt is kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik 45 nap alatt lefogytak, sokkal kevesebb csökkenés tapasztalható az összes energiafelhasználásban (24 órán belül égetett kalóriák száma), amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet követtek az alacsony zsírtartalmú étrendhez képest. a testsúly fenntartása során - valójában 300 kalória különbség. A közelmúltban egy még nagyobb és körültekintőbben végzett tanulmány megerősítette ezt az anyagcsere-megtakarító hatást: a fogyókúrás emberek különböző csoportjai átlagosan napi 200 és majdnem 500 extra kalóriát égettek el alacsony szénhidráttartalmú fenntartó étrend mellett a magas szénhidrát vagy mérsékelt szénhidráttartalmú étrend. Javaslom a derékkörfogat és a súly mérését a súlycsökkentő utazás megkezdése előtt, majd hetente vagy havonta egyszer. Írja le az eredményeket, hogy nyomon tudja követni a fejlődését. Ha akar, további területeket mérhet meg: a fenék, a mellkas, a karok, a lábak stb. Környékén. Felhívjuk figyelmét, hogy súlya napról napra több kiló alatt is fel-le ingadozhat, a folyadék egyensúlyától és az emésztőrendszer tartalmától függően. Ne aggódjon a rövid távú változások miatt, inkább kövesse a hosszú távú trendet.

Kívánom a legjobbakat, amikor folytatja, hogy önmaga újra fehéríti a fogyást 45 nap alatt.