Mit tesz 7 személyi edző a zsír gyors leadása érdekében

A zsírhordás és az izomtömeg növelése némi odaadást igényel - és nem csak az edzésről. Bár természetesen az erőnléti edzés, a kardió és a jóga segíthet a test és az elme alakításában, szilárd alvásra és egészséges, fenntartható étkezési tervre is szükség van. Ez különösen igaz, ha arra törekszel, hogy gyorsan fogyj.

Annak érdekében, hogy kiderüljön, hogyan lehet kevesebb idő alatt sovány lenni, arra kértük a felsőoktatókat, hogy osszák meg azokat a módszereket, amelyekhez fordulnak. Kövesse tippjeiket, és nézze meg, hogyan faragnak.

Csak ne feledje: A testzsír-százalék csökkentése és a fogyás időbe telik, ezért adjon magának néhány hetet (vagy többet) az eredmények megtekintéséhez.

Az 5 legjobb fogyókúra és zsírégetés

1. Kóstolja meg az egyes adagokat és az erősítő edzéseket

"Annak megismerése, hogy mi az adag, rendkívül fontos lehet annak, aki karcsúsodni vagy vágni akar" - mondja Adrian Williams, C.P.T., a Tone House képzési vezetője. A cél az, hogy az adagok kicsiek maradjanak. Williams mégis nagyobb reggelire törekszik, gyakran négy egész tojást, egy darab teljes kiőrlésű pirítóst és egy avokádót tartalmaz. Közepes méretű ebédet fog kapni, például sült lazacot fél édesburgonyával és salátával. Aztán egy kis vacsorával fejezi be a napot, például grillezett csirkével párolt kelbimbóval. "Fogyasszon sok vizet, és kerülje a fehér keményítőket, például kenyeret, tésztát, rizst és burgonyát" - mondja Williams. "A tápanyagban sűrű ételek kulcsfontosságú tényezők lesznek abban, hogy a test számára a szükséges mennyiséget biztosítsák, miközben kevesebb kalóriát fogyasztanak."

Ami az edzéseket illeti, ragaszkodjon az erőnléti edzéshez, de keverjen bele egy kis szívszorító tevékenységet is. "Ha erősen felkészülök egy versenyre, általában növelem az erőnléti edzés kardió szempontját" - mondja Williams. "Kevesebb pihenés, időzített intervallumok, közepes súly és nagyobb rep tartomány" - ezek kulcsfontosságúak a véséshez.

2. Ne koplalja a kardiót

"Miután éppen egy testalkat-versenyre edzettem, [tudom], az egyik változás, amellyel hajolhatsz ki, a reggeli állapotú kardió" - mondja Noam Tamir, C.S.C.S., a TS Fitness alapítója és edzője. Tegye teljesen üres gyomorral vagy néhány elágazó láncú aminosav (BCAA) bevétele után, amelyek por alakúak, ugyanúgy, mint a fehérje. Mérettől, céloktól és edzettségi szinttől függően célozzon körülbelül 30-60 percet sétára vagy könnyű kocogásra - mondja Tamir. "Azt akarja, hogy az intenzitás mérsékelt legyen - a VO2max körülbelül 60% -a - és ne hosszú ideig" - mondja Tamir. Ez segít abban, hogy teste a zsírt jobban felhasználja üzemanyagként, mint a szénhidrátokat. Látni fogja, hogy a súly gyorsabban olvad le.

Böjtölt edzések: az új gondolkodás és a legújabb tudomány

3. Legyen egyszerű

"Őszintén szólva soha nem fogja legyőzni az alapokat: csökkentse a kalóriákat, elegendő fehérjét, növelje a zöldség- és vízfogyasztást, és aludjon többet" - mondja Dan Trink, C.S.C.S., a Fortitude Strength Club alapítója és társtulajdonosa. A Trink számára ez a fehérje olyan élelmiszerekből származik, mint a tojás és a grillezett csirke. Ami a vízbevitelt illeti, felemeli, hogy mennyit iszik, naponta négy-öt liter H2O-t fogyasztva. "Ó, és győződjön meg róla, hogy barnulsz-e" - viccelődik. - Mindenki jobban barnul.

4. Összpontosítson a táplálkozásra

Shaun Jenkins, C.P.T., a Tone House vezető képzési vezetője minden reggel lövést készít (alkohol nélküli). Egy uncia almaecetet kever össze vízzel, citrommal és Cayenne-borssal, és reggel 6-kor visszadobja. "Ez nagyszerű visszaállítás a PH-szintre" - mondja. Ami a karcsúsított terv hátralévő részét illeti, a lehető leg soványabbnak tartja a fehérjeforrásait (hal, csirke és vörös hús hetente egyszer), sok egészséges zsírt (főleg avokádót, szinte minden étkezéskor) fogyaszt, és rengeteg rostos zöldséget fogyaszt, például édesburgonyát, spárgát és kelbimbót. "A próba-tévedés a legjobb gyakorlat a fogyás során" - mondja. "És az aprítás hatékonyan időt vesz igénybe."

100 módja a zsír gyors elégetésének

5. Kövesse nyomon ételeit és növelje intenzitását

Ha nem írja le, hogy mit eszik egy nap alatt - főleg akkor, ha megpróbál vágni - akkor ez az első hibája - mondja Jared P. Smith, a CrossFit 2. szintű edzője és a B.A.M alkotója! a NEO U-nál. „Különben azt gondolhatja, hogy változtat, de valóban nem - mondja. "Személy szerint, ha a karcsúbbá válásra összpontosítok, gondoskodom arról, hogy a lehető legtöbbet vágjam ki a cukorból, mivel ez a gyulladás elsődleges oka." Felveszi a hidratáltságát is.

Smith az izmok állóképességére (alacsony súlyok, nagy ismétlések) összpontosít edzései során, amikor fogyni próbál, ahelyett, hogy alacsony ismétlésekre és nagy súlyokra törekedne (az erőnövelés tipikus megközelítése). Ezt az emelési technikát a CrossFit és a HIIT osztályokkal is kombinálja. "Több intervallum-alapú állóképességi edzést fogok végezni, mind sprintekből, mind hosszabb távokból" - mondja Smith. Tehát, ha karcsúsodni akar, próbáljon meg nehéz napokat cserélni az edzés kondicionálására, beleértve a rohamos kerékpárt, a sí-ergot, a burpeet vagy az ugrókötelet.

7 ok, ami miatt hozzá kell adni a HIIT-et az edzéshez

6. Készítsen apró módosításokat

Körülbelül két-három hónappal egy nagy esemény előtt, amelyre megpróbálsz eljutni, növeld a kardió mennyiségét - és próbáld meg éhgyomorra, tehát 20-30 percig, közvetlenül ébredéskor, mondja Marco Paul, a CrossFit edzője a Brick New York-nál. Próbáljon meg egy kardiógépet elvégezni, vagy végezzen 45 másodperces munkát, majd 15 másodperc pihenőt tartson olyan mozdulatokhoz, mint burpees vagy ugró emelők.

Ezenkívül próbáljon csökkenteni (vagy teljesen leállítani) a feldolgozott cukrot, igyon több vizet és vágjon nátriumot heti 500 milligrammra. Kerekítésképpen valóban győződjön meg róla, hogy elérte ezt a hét-nyolc órás alvási célt.

7. Menjen életmód-megközelítésre

"Az edzésnek teljes körűnek kell lennie, beleértve a strukturált erősítéseket, az intervallum edzéseket, a hosszú strukturális foglalkozásokat és a felépülést, szem előtt tartva a gyakorlást és a jógát" - mondja Mike Ramirez, a CrossFit 2. szintű edzője az ICE NYC/CrossFit Below Zero. Ez magában foglalja az alvást és a gyógyulást is. Ramirez kedvenc hosszabb kardió foglalkozásai futással és evezővel járnak. "Lassú és állandó, bizonyos időközönként és intenzitásváltozásokkal megyek végig" - mondja Ramirez.

Emellett „egyensúlyozza ételeit egy marék fehérjével, két marék zöldséggel és egy tenyérnyi zsír zsírral” - mondja Ramirez. Tudni fogja, hogy éppen elegendő ételt kap, ha az energiája fennmarad, a kognitív funkcióval és a libidóval együtt.

25 módszer a zsír gyorsabb elvesztésére

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!