A „szumó birkózótól” a távfutóig

270 fontnál Yusuke Kirimoto súlya fizikailag és érzelmileg megterhelte
Korlátozta étrendjét, kivágta a cukrokat és a szénhidrátokat
A futások beépítésével az edzéseibe 102 kilót tudott leadni

A szerkesztő megjegyzése: Van egy súlycsökkentő sikertörténet, amelyet megoszthat? Mondja el, hogyan csinálta, és megjelenhet a heti fogyókúrás történetünkben a CNN.com-on.

(CNN) -- Yusuke Kirimoto mindig túlsúlyos volt.

Amikor meglátogatta rokonait Japánban, tréfásan azt mondták: "visszatért a szumóbirkózó". Kommentjeiket viccesnek szánták, de Kirimoto még mindig érezte a szúrást.

Kirimoto és felesége, Megumi 2006-ban született lányukkal, Sarával. Mint sok kisgyermek, Sara is körbefutja a Colorado államban található Westminster házát, Kirimoto pedig mögötte nyomul, megpróbálva utolérni.

De ahogy idősebb lett, Sarával való lépéstartás küzdelemsé vált számára mind testileg, mind szellemileg. "Gyakran lennék olyan lélegzet-visszafojtott állapotban, hogy majdnem elájulnék" - mondta. Ekkor az étrendje főleg hamburgerekből, krumpliból és alszendvicsekből, valamint napi legalább hat doboz szódából állt.

2010-re a 37 éves, 5'10-nél álló 270 éves csúcssúlya elérte a 270 fontot. "Ez volt életem legalacsonyabb pontja" - mondta. El kellett kezdenie viselni az XXXL ingeket, mert az XXL túl kicsi volt.

Kirimoto visszahúzódóvá vált - még a családja számára is. Gyakran bezárkózott az alagsorba, ahol egyedül lehetett enni, miközben a számítógép mellett ült, lehúzott függönyökkel. De az akkor 4 éves Sara megtalálta az alagsort, és könyörgött neki, hogy játsszon vele.

Látva a saját és családja terhelését, depressziós volt Kirimoto, és 2010 karácsonyára valami elpattant. Nem akarta kihagyni a lánya felnövését. Nem akart többé fáradni és egyedül lenni. Nem akarta rosszul érezni magát. Meg akarta változtatni az életét.

De mint oly sokan, szörnyű tapasztalatai voltak a sikertelen diétákról és a testmozgási kísérletekről. Korábban számtalan étrendet kipróbált, és egy csomó tornaterembe csatlakozott, amelyekért fizetett annak ellenére, hogy soha nem járt.

"Két őrült divatos diétát próbálnék ki, például két hétig tofut enni. A legkevesebb munkával ragaszkodnék bármihez, hogy lefogyjak" - mondta. De ezek a divatos diéták soha nem fognak tartani néhány hétnél tovább, és a súlya fellendül.

Még a felesége is szkeptikus volt a fogyás új inspirációjával kapcsolatban. "Az ilyen típusú (gazdag) ételeket viccesen megette volna előttem, de ez a szkepticizmus volt az üzemanyag. Szerettem volna igazolni az emberek tévedését" - mondta.

Elhatározta, hogy nem követi el újra ugyanazokat a hibákat. Ezúttal a fogyásra fog összpontosítani azzal, hogy először korlátozza étrendjét. Aztán lassan beépíti a testmozgást. E döntés egy része attól a félelemtől származott, hogy éveket töltött anélkül, hogy edzett volna.

Elkötelezettség az egészségesebb ételek iránt

Kirimoto drasztikusan csökkentette cukor- és szénhidrátfogyasztását a hét hat napján, és a szombatot használta csalási napnak, ahol azt ehetett, amit csak akart. A reggeli burritóját könnyű joghurttal és kemény tojással vagy almával helyettesítették. Elkezdett egy salátát vinni a munkahelyére, drámai elmozdulás a gyorsétterem ebédektől, amelyeket munkanapján szokott fogyasztani.

Bár az otthoni vacsorái mindig is viszonylag egészségesek voltak - keverjük megsütve vagy főtt zöldségekkel fehér rizzsel -, Kirimoto általában túl sokat eszik, néha két vagy három étkezés értékű ételt fogyaszt el egy ülésen.

"Megennék egy egész tál rizst, vagy nagy adag kevergetett sütést. Ennék," amíg jóllakok, akkor valahogy elzsibbad a teljességig "- mondta.

Ez megváltozott, amikor tudatosan igyekezett figyelni az adagméretét.

Emlékszik a visszahúzódás intenzív érzésére.

"A testem valóban gazdagabb és zsírosabb ételeket kért" - mondta.

3 tipp a Kirimoto-tól:

1. Döntse el, mit szeretne elérni. Ha nincs egyértelmű célja, akkor nem fog egyértelmű eredményeket látni.

2. Eltalálhatja a fennsíkokat. Ekkor az emberek feladhatják. Tartsa be, akkor újra látni fogja az eredményeket.

3. Kulcsfontosságú az elszántság és az összpontosítás, de ne felejtsd el elengedni a stresszt, és megjutalmazni magad egy csalónapdal.

Küzdelem volt, hogy ellenálljon az olyan finomságoknak, mint a pizza és a tészta, vagy akár a kamra alapanyagok, mint a rizs és a kenyér. De a vágyakozás lassan alábbhagyott, és észrevette, hogy csalási napján is kisebb adagokat eszik.

2011 elején Kirimoto fitneszrutinba kezdett. A munka előtt heti három napon kezdte el a súlyzást az edzőteremben. Eleinte kínos érzés volt, amikor megpróbálta megszokni a test ritmusát, de ezek az érzések eloszlottak, amikor több energiát és magabiztosságot nyert.

Az év közepén belefoglalta a futást az edzésbe. Most a hét öt napján futott és súlyokat emelt. Jelentős lépés volt ez Kirimoto számára, aki azt mondja, hogy a futást viccként szokta kezelni.

"Hacsak nem medve vagy baltagyilkos üldözött, soha nem tettem ilyet" - írta iReport-jában.

2011 decemberére 81 fontot esett le. De Kirimoto úgy érezte, hogy a futópad futásai sehová sem viszik - szó szerint. "Csak úgy éreztem magam, mint egy hörcsög a keréken, csak a kulacs hiányzott" - emlékezett vissza.

Anja Snowden kollégának elmondta csalódottságát.

A fitnesz kaland

Snowden, a német származású coloradói transzplantáció, fitnesz rajongó. Az iroda tájáról ismert, hogy a munkahelyi ebédszüneteit a Colorado-ösvényekre menekülte egy gyors 30 perces futás céljából. Olyan személy lett, akit Kirimoto fitnesz útja során bizakodott, akár az edzőteremben folytatott küzdelmekről, akár táplálkozási tanácsokról volt szó.

"Nagy híve vagyok annak, hogy az ételeket legtisztább formában fogyasszam" - mondta Snowden. "Régen gúnyolódott velem, amikor almát vagy zöldséget ettem uzsonnára, de amikor elkezdett fogyni, megváltoztatta az étrendjét, és tiszta, természetes ételeket is kezdett el fogyasztani."

Amikor a futásról volt szó, Snowden azt mondta Kirimoto-nak: "Coloradóban élünk. Az egyik legszebb állam, sok pályával, és ki kell használnia azt" - emlékeztetett.

Ez a tanács inspirálta, hogy elkezdjen kifelé szaladni. Az első menet nehéz volt. A talaj nem volt olyan puha, mint a futópad övének hátulja az edzőteremben, és a gravitáció látszólag lehúzta őt - mondta Kirimoto.

Amit nem várt a kifutó futástól, az az érzékszervi túlterhelés. Több mint 25 évig élt Coloradóban, és ez volt az első alkalom, hogy kifutott. A levelek élénk színei, a zöld fű, a kék ég - ez megakasztotta. Amint Kirimoto elkezdte futni Colorado pályáin, beleszeretett.

Kint végre lélegezhetett. 15 perces futásai 30 percre átalakultak, és fokozatosan egyre hosszabb ideig futott.

2012 februárjára Kirimoto futotta az első 5K-s versenyét. "Korábban soha nem neveztem versenyre. Egyedül voltam és ideges voltam. Fogalmam sem volt, hogy befejezem-e" - mondta. "Amikor átléptem a célvonalat. Olyan fantasztikusan éreztem magam."

Abban az évben 10 versenyt hajtott végre. 2012 végén összesen 94 kilót leadott, és futási napjain 6 mérföldig futott. A következő évben új szintre emelte a nyomokat, és csatlakozott egy helyi futócsoporthoz.

Ez év januárjában arra biztatta feleségét és lányát, hogy vegyenek részt a fizikai tevékenységekben is. Volt egy olyan napjuk a héten, amikor rövid futásokat tettek a környéken, általában egy mérföldnyi kocogás körül. Végül az 1 mérföldes lányával, Sarával 2 mérföld lett; akkor rendszeresen futott vele 3 mérföldet.

Márciusban az apa-lánya-duó 4 mérföldes versenyen indult Denverben. A most 7 éves Sara ideges volt, mert még soha nem futott 3 mérföldnél többet. De ez nem akadályozta meg abban, hogy összetörje a versenyt - mondta Kirimoto. Sara megállás nélkül futott, 12 és 39 másodperces mérföldes tempót futott.

Ma és lánya együtt minden vasárnap 6 mérföldes futáson vesz részt. Ez apa és lánya közötti idő lett számukra.

"Milliószor kielégítőbb vele együtt futni. Hihetetlen látni, ahogy a saját gyermekem fut és szórakozik" - mondta.

Júliusra Kirimoto súlya 168 fontra csökkent. 2010 óta összesen 102 fontot fogyott. Minden eredményével Kirimoto sok legszorosabb barátot és munkatársat ihletett - mondta Snowden.

"Azt hiszem, mindenkit nagyon lenyűgöz" - mondta a nő. - Ezt a választást maga és családja számára tette.

Ezen inspiráció továbbadása másoknak az motiválja Kirimotot, hogy továbbra is formában maradjon. "Nagyon sokan támogattak és inspiráltak utam elején. Az ihlet fertőző és folyamatos ciklus."

Másoknak, akik fogyni próbálnak, Kirimoto szerint ne felejtsük el élvezni az utazást. "Legyen izgalmas kaland (testgyakorlás)" - mondta. "Mindenki más. A következetesség mind a fogyás, mind az erőnlét kulcsa. Lehet, hogy nem azonnal látja az eredményeket, de tartsa be azokat, és megjutalmazzák."