Gynoid diéta 101: Fogyasztandó és kerülendő ételek körte alakú test diétában

Az emberek különbözőek, különböző testalkatúak és hajlamosak a test különböző részein felhalmozni a zsírt. Éppen ezért a fogyókúrázó álma az, hogy képes legyen fogyni ott, ahol akarják. De vajon lehetséges-e ez?

Először tegyünk egy lépést hátra, és mondjuk, hogy a legtöbb esetben (de nem mindig) a férfiak és a nők más módon híznak meg. Ebből a szempontból hasznos különbséget tett 1950-ben Jean Vague, aki a két fő fizikai felépítést osztályozta: az androidot és a gynoidot, ahol a zsír elrendezése és felhalmozódása a testben eltérő módon történik.

Android zsír

A zsír felhalmozódása elsősorban a test középső és felső részén, a hason és a mellkason történik. Ez a fizikai típus, más néven „Apple”, és gyakoribb a férfiaknál, mert a zsír felhalmozódását a tesztoszteron befolyásolná.

Az ilyen típusú zsír túlzott felhalmozódása veszélyesnek tekinthető, mivel a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás és a cukorbetegség fokozott kockázatával jár.

Gynoid zsír

A gynoid típusú zsírfelhalmozódás meglehetősen jellemző a nőkre, mivel az ösztrogén befolyásolja. A testalkatot azért hívják „Körtének”, mert hajlamosak vagyunk a fenék, a comb és a csípő súlyának növekedésére. A túlsúly vagy akár az elhízás a gynoid típusúakban sokkal kevésbé veszélyesnek tekinthető, mint az android típusúaknál.

Egyes elméletek szerint az egyes testtípusokhoz tartozó fogyókúra titka az lenne, ha az étrendet a nap folyamán különböző hormonokkal rendelkező csúcsok alapján kalibrálnánk, mert mindkét helyzetben a zsírok hajlamát a hormonok befolyásolják.

Ezekre az elméletekre példa a Dr. Massimo Spattini által tervezett diéta (COM vagy CronOrMorfo diéta), amely szerint a lokalizált zsírvesztés céljának elérése érdekében meg kell különböztetnünk a nők helyzetét a férfiaktól, akiknek testét a különböző hormonok.

A COM diéta integrált megközelítést alkalmaz, amely figyelembe veszi a hormonok kronobiológiáját és az emberi morfológiát.

"Olyannak születünk, amilyenek vagyunk, és azzá válunk, amit eszünk, hogyan mozogunk és hogyan gondolkodunk!" Mondja Dr. Spattini. A COM diéta figyelembe veszi az egyén morfológiáját (alma, körte vagy bors), amely megfelel a specifikus hormonok prevalenciájának. Ezeknek a hormonoknak a zsíreloszlásra gyakorolt hatása részben szabályozható és módosítható az élelmiszer minőségének, mennyiségének és időrendjének megválasztásával. Ennek eredményeként elősegítenék a lokalizált zsírvesztést.

Gynoid diéta vagy körte alakú test diéta

Körte alakú egyéneknek nehezebb időszakai lehetnek; különösen a nők a menopauza idején. Van esély arra, hogy nagyon könnyen hízhat, ha körte alakú. Ennek az az oka, hogy a csípőben és a combban tárolt zsír egyszerűen mágneses a több zsírért, ezért a testtömeg-gyarapodás sokkal könnyebbé válik az egyes körte alakú testek számára, mint bármely más testtípus. Ez az oka annak, hogy nagyon körültekintően kell eljárnia az elfogyasztott ételekkel és a napi fizikai aktivitással kapcsolatban.

Azoknak az embereknek, akiknek körte alakú testük van, nagyon ügyelniük kell étrendjükre. Meg kell jegyezni, hogy ha körte alakú, akkor étrendjének alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú, valamint komplex szénhidrátokat kell tartalmaznia. Ez segíthet a zsírfelesleg elégetésében, mivel biztosítja a fogyáshoz szükséges energiát és izomépítő erőt. Választhat teljes kiőrlésű kenyeret, gabonaféléket, babot, lencsét és sovány fehérjét stb., Ha körte alakú teste van.

Ajánlott napi makrók körte alakú testhez

Meg kell jegyezni, hogy az ideális körte alakú étrend a következőket tartalmazza:

45% komplex szénhidrát
45% sovány fehérje
10% egészséges zsír
Magas kalciumtartalmú étrend és extra kiegészítés.

Gynoid étrendben fogyasztható ételek (körte alakú étrend)

Itt vannak azok az ételek, amelyeket a körte alakú test étrendjébe be kell illesztenie:

1. Tartalmazza a kalciumban gazdag ételeket:

Ne feledje, ha körte alakú, akkor inkább adjon hozzá kalciumban gazdag étrendet, mivel egy körte alakú testtípusú személynél nagyobb az esély a csontritkulásra.

Tehát próbáljon meg hozzáadni több kalciumban gazdag ételt, például brokkolit, karfiolt, kelbimbót, zöld leveleket (kelkáposzta, spenót, sült saláta kitûnõ, Bok choy, mángold), algát (Nori, Kombu, Wakame), fehérrépát, Okra, zellert, burgonyát, fokhagymát, paradicsom és kalciumban gazdag gyümölcsök, például narancs, körte, alma stb.

Ezenkívül adjon hozzá sok kalciumban gazdag tejterméket, lehetőleg alacsony zsírtartalmú tejterméket. Hozzáadhat alacsony zsírtartalmú száraz tejet, amelyet simább és finomabb textúrához adhat a turmixokhoz és szószokhoz.

Szedhet extra kalcium-kiegészítőket is; azaz 1500 mg naponta vagy 500 mg naponta háromszor.

JEGYZET: Győződjön meg arról, hogy kalcium-kiegészítők szedésekor ne adjon étrend-kiegészítőket, mivel ez akadályozhatja a kalcium felszívódását a szervezetében, és előfordulhat, hogy nem jut el a bevitt kalcium mennyisége.

2. Tartalmazza az egészséges zsírokat tartalmazó ételeket a körte alakú étrendjében:

Egyél csak minimális zsírt. Ragaszkodjon egészséges zsírokhoz. Lenmagolajat adhat salátákhoz, alacsony zsírtartalmú öntetekhez, kevés dióhoz, lazachoz, makrélához stb. Főzheti ételét kókuszolajjal, amely növeli a test normál anyagcseréjét.

3. Adjon összetett szénhidráttartalmú ételeket a nőgyógyászati étrendjéhez:

Adjon hozzá összetett szénhidrátokat, mint sötét kenyér, teljes kiőrlésű gabona, hajdina, vad- vagy barna rizs, zab, zöldség, hüvelyesek és gyümölcsök.

4. Adjon hozzá kiváló minőségű fehérjéket:

Ha körte alakú, akkor fogyasszon kiváló minőségű fehérjét, például bőr nélküli csirkehúst vagy pulykamellet, sovány húst, halat, szabadon tartott tojást, tenger gyümölcseit, túrót, sovány tejet, tejsavófehérje port stb.

Kerülendő ételek egy gynoid típusú test számára:

Ha körte alakú teste van, kerülje az alábbiakban említett néhány ételt:

1. Kerülje a finomított szénhidrátokat és minden állati zsírt:

Körte alakú testűeknek kerülniük kell a finomított szénhidrátokat és minden zsíros ételt, például zsíros húsokat, vajat, teljes tejet, tejszínt, joghurtot, sajtot, tejfölt stb. Kerülni kell a zsíros vagy sült ételeket, majonézt stb.

2. Kerülje a sós ételeket:

A körte alakú testű embereknek kerülniük kell a sós ételeket, például savanyúságokat, felvágott húsokat, szószokat, zsírral töltött mártásokat stb., Valamint a közönséges sót. Használhat egészségesebb sókat, mint például a himalája rózsaszín kristálysót vagy a kelta tengeri sót; amely megtalálható a helyi természetes egészségügyi üzletekben.

Következtetés:

Mindig elengedhetetlen, hogy szakértői tanácsokat kövessen, konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel vagy személyi edzővel, aki nemcsak körte alakú testedzésein keresztül vezethet, hanem a testtípusának megfelelő legjobb étrend megismerésében is.