6 Étel, amelyeket ki kell venni az étrendből ASAP

Készen áll erre? Készen állsz a fogyásra egyszer és mindenkorra? Néhány ételt el kell kerülni, miközben áttérünk az egészségesebb életmódra. Az étrend-menü tennivalóinak és tennivalóinak megismerése érdekében elkészítettük az egészet az Ön számára! Olvassa el, hogy megtudja, mit nem szabad enni, hogy útban lehessen, hogy találkozzon azzal a karcsúbb, egészségesebb újonnan.

Milyen valójában a 100 kalória

Tekintse meg a legjobb hat ételt, hogy elkerülje az egészséges életmód nyomon követését:

1. Sült étel

Az elkerülendő élelmiszerek listáján a ropogós, zsíros, magas kalóriatartalmú bűnös sült. A hasábburgonya és a tölcsértorta finom lehet, de a Journal of Clinical Nutrition folyóiratban közzétett nagy, hosszú távú tanulmány szerint azoknak az embereknek, akik hetente csak egyszer fogyasztottak sült ételeket, nagyobb volt a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség kockázata. Több mint 100 000 férfit és nőt vizsgáltak 25 éven át, és ahogy a sült ételek fogyasztásának gyakorisága nőtt, a betegségek kockázata is nőtt. Ezen túlmenően a sült ételek, amelyeket nem otthon fogyasztanak el - ahol a sütőolaj nem biztos, hogy friss - jelentik a legnagyobb kockázatot. Az olaj idővel lebomlik és felszívódik az élelmiszerekbe, ami hozzájárul a súlygyarapodáshoz, a magasabb koleszterinszinthez és a magasabb vérnyomáshoz.

2. Hozzáadott cukor

Egy másik elkerülendő ételünk egy nem gondoló gondolat: a cukor. A cukor természetesen előfordul minden szénhidrátot tartalmazó ételben. Még a gyümölcsökben és a zöldségekben is van szénhidrát. De az élelmiszerekben és italokban, például a szódában, gyümölcslében, joghurtban, ételízesítőkben és desszertekben lévő hozzáadott cukor gyorsan összeadódik, és növelheti az elhízás, a magas koleszterinszint, a cukorbetegség, a zsírmájbetegség, agyvérzés és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát - derül ki a JAMA belgyógyászati tanulmányából . Minél nagyobb a hozzáadott cukor bevitele, annál nagyobb a szívbetegségek kockázata. Az átlagos amerikai étrendben a hozzáadott cukor körülbelül fele italokból származik - beleértve a kávét és a teát. Legyen tudatos abban, mit ad hozzá az italaihoz!

Egyébként mi a különbség a jó szénhidrátok és az egészségtelen szénhidrátok között?

3. Egyszerű szénhidrát

Minden szénhidrát glükózzá alakul és emeli a vércukorszintünket. De az olyan egyszerű (vagy finomított) szénhidrátok, mint a bagel, a tészta és a cukor, sokkal gyorsabban válnak glükózzá, ami a vércukorszint emelkedését és összeomlását okozza. Annak érdekében, hogy több energiát találjon, a test több szénhidrátra vágyik. Megint eszel. Megint lezuhansz. Ez a ciklus súlygyarapodáshoz, valamint a szívbetegségek és a cukorbetegség fokozott kockázatához vezet a Harvard Közegészségügyi Iskola szerint. Ragaszkodjon az összetett szénhidrátokhoz (teljes kiőrlésű gabonák, barna rizs, gyümölcsök és zöldségek), amelyek hosszabb ideig emésztik a testet, és lassan és stabilan tartják a glükóz felszabadulását a véráramban.

4. Magasan feldolgozott ételek

Mesterséges aromák. Textúra módosítók. Színezékek. Az élelmiszer-gyártók szinte bármit beletesznek az élelmiszerekbe az eladás érdekében. De miért vásároljuk meg ezeket a cuccokat? A rágcsálnivalók rettenetesek. A sütik tökéletesen feloldódnak a tejben. Ez a gabona nem oldódik fel a tejben. A lista folytatódik. Évente dollármilliárdokat költenek „tökéletes” ételek létrehozására, amelyek tetszenek a szánkra és az agyunkra, ami túlfogyasztáshoz, valamint a létfontosságú tápanyagok és rostok ürítéséhez vezet. A magasan feldolgozott ételek szintén növelhetik a rák kockázatát egy 2014-es BMJ-tanulmány szerint. Az ultrafeldolgozott élelmiszerek arányának 10% -os növekedése több mint 10% -os kockázattal járt az általános és az emlőrák kockázatával.

Szakértőink mérlegelnek: Cheat Meals 101

5. Hozzáadott só

A só nélkülözhetetlen tápanyag. Nátriumot és kloridot tartalmaz, amelyek szabályozzák az izomösszehúzódásokat, az idegműködést, a vérnyomást és a folyadék egyensúlyát. A túl sok só azonban magas vérnyomáshoz vezethet, és nagyobb a valószínűsége a gyomorrák megfertőződésének. Ne kísértjen a tengeri só alternatívaként történő alkalmazásával, mert a tengeri só és az étkezési só ugyanazon alapvető tápértékkel rendelkezik. Óvakodjon a kálium-kloridot használó sópótlóktól is, mert a káliumfelesleg káros lehet a vese-, máj- vagy szívproblémákkal küzdő emberekre - írja a Mayo Clinic. A legjobb sópótlók a gyógynövények, mint a kurkuma vagy a cayenne, a citrom- vagy lime-lé vagy a balzsamecet.

6. „Alacsony zsírtartalmú” ételek

Mielőtt a sovány tej után nyúlna, ismerje meg ezt: Nem minden teljes zsírtartalmú étel ártalmas az egészségére. Valójában a South Beach Diet a teljes zsírtartalmú joghurtot, tejet és sajtot sovány fehérjéknek tekinti, mivel a Harvardban publikált tanulmányok azt mutatják, hogy az amerikaiaknak kisebb a cukorbetegség, a szívbetegségek és az elhízás kialakulásának kockázata, ha étrendjükben teljes zsírtartalmú tejtermékek is szerepelnek. Mi a logika? Amikor az emberek csökkentik az elfogyasztott zsírmennyiséget - legyen szó tejtermékről, mogyoróvajról, öntetről vagy rágcsálnivalóról - úgy tűnik, hogy az ürességet cukorral vagy finomított szénhidrátokkal helyettesítik, ami NÖVELI mindezeket az egészségügyi kockázatokat. Ezenkívül a kifejezetten „alacsony zsírtartalmú” címkével ellátott élelmiszerek gyakran finomított szénhidrátokat tartalmaznak, hogy ízletesebbek legyenek.