Testtípus edzések: Hogyan képezzük az ügyfeleket egy gynoid testtípussal

Az összes kategória megtekintése

Kategóriák

Összes megtekintése
Aktív öregedés
Viselkedésváltozás
Üzleti
Kardiovaszkuláris edzés
Javító gyakorlat
Betegség szempontjai
Gyakorolja a tudományt
Fitness
Csoportos gyakorlat
Egészségügyi ellátó rendszer
Életmód orvostudomány
Táplálás
Túlsúly és elhízás
Pro Tanácsadás
Programtervezés
Erő edzés
Nők egészsége
Ifjúság

Ismerje meg szakértőinket

Összes megtekintése
Lauren Shroyer
Jason R. Karp, Ph.D.
Wendy Sweet, Ph.D.
Michael J. Norwood, Ph.D.
Brian Tabor
Dr. Marty Miller
Jan Schroeder, Ph.D.
Debra Wein
Meg Root
Cassandra Padgett
Graham Melstrand
Margarita Cozzan
Christin Everson
Nancy Clark
Rebekah Rotstein
Rebekah Rotstein
Vicki Hatch-Moen és Őszi Skeel
Araceli De Leon
Avery D. Faigenbaum, EdD, FACSM, FNSCA
Dominique Adair, MS, RD
Eliza Kingsford
Shannon Fable
Jonathan Ross
Natalie Digate Muth
Cedric X. Bryant
Chris Freytag
Chris McGrath
Nancey Tsai
Todd Galati
Elizabeth Kovar
Gina Crome
Jessica Matthews
Lawrence Biscontini
Jacqueline Crockford
Pete McCall
Shana Verstegen
Ted Vickey
Sabrena Jo
Anthony Wall
Justin Price
Billie Frances
Amanda Vogel

A mai társadalomban hihetetlenül sovány, magas, vékony testeket árasztanak el az internet és a magazinok borítói. Tudjuk, hogy ezek a testek nem mindegyike egészséges, sőt reális. Különböző testek alkotják a mai világunkat (egyesek rövidek, mások magasak, mások derékak, mások zömökek, kerekek, négyzetesek), és mindegyik gyönyörű, és önmagukban is értékelni kell őket.

Az egészség kérdésében azonban egyik testtípus előnyösebb, mint a másik? Köztudott, hogy a túlsúly vagy az elhízás számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket, a cukorbetegséget és akár az idő előtti halált is. A közelmúltban azonban megvitatták, hogy egy személy testtípusa befolyásolhatja-e az ember általános egészségi állapotát. A két általánosan tárgyalt testtípus az android és a gynoid. Az „oid” utótagot, ami azt jelenti, hogy „hasonlít”, a két „andro” és „gyno” előtaggal használunk, amelyek férfiakat, illetve nőket jelentenek. A gynoid (vagy körte alakú) testtípus tipikusan kerekebb, a test alsó fele, több csípő, fenék és comb lerakódik. Ezzel szemben az androidos testtípusúaknál nagyobb lehet a kerület a mellkas és a has körül. Mind a gynoid, mind az androidos testtípusok társulhatnak egészségügyi kockázatokkal, de az egyik veszélyesebb, mint a másik? És vannak-e olyan konkrét edzésprogramok, amelyeket valakinek követnie kell, akinek vagy a gynoid, vagy az android testtípus van?

Azoknál az egyéneknél, akiknek gynoid testformája van (több zsír rakódik le a csípőben/combban/fenéken), jó és rossz hírek vannak. Az ilyen típusú zsíreloszlás esetén alacsonyabb a szívbetegségek kockázata, összehasonlítva az androidos testformákkal, mert több zsír jellemzően a test alsó fele körül tárolódik, nem pedig a mellüregben. A csípő és a comb közelében lévő nagyobb zsíreloszlás miatt a csomagtartóban elhelyezkedő létfontosságú szervekben és környékén kevesebb a „zsigeri” zsír. Sajnos, mivel a test alsó régióiban lerakódó zsír szubkután (közvetlenül a bőr felszíne alatt), kissé nehezebb megszabadulni, ha valaki megváltoztatja a súlyát vagy az átmérőjét.

Iparágként végre megtudtuk, hogy a „spot képzés” nem létezik, tehát (a táplálkozástól eltekintve) milyen típusú edzést végezhetnek az alacsonyabb régiókból fogyni vágyó kliensek céljaik elérése érdekében? Azok számára, akiknek gynoid testalkata van (általában nőknél tapasztalható, de férfiaknál is előfordulhat), nagy intenzitású intervallum edzéssel és a teljes test ellenállását edző áramkörökkel lehet hatékonyan kalóriát égetni, javítani a szív- és érrendszeri kondicionálást és csökkenteni a bőr alatti zsír mennyiségét. Mivel több zsírszövet található az alsó testben, a zsír ezekből a területekből valószínûleg elveszik; azonban az általános kalóriaégetés az a fontos tényező, amelyet szem előtt kell tartani az ilyen típusú klienseknél. Ezért az aerob edzéstől az anaerob edzésig időzített időközök és megerőltetőbb gyakorlatok segítségével kell haladnia.

Íme néhány olyan edzés, amelyet úgy terveztek, hogy segítsen csökkenteni a nehezen kibuggyanó bőr alatti zsírokat, amelyek a csípőn/fenéken/combon tartózkodhatnak.

Teljes testű erősítő edzés (aerob)

Minden gyakorlatot 30 másodpercig végezzen, közben 30 másodperces pihenéssel. Ismételje meg a ciklust kétszer-négyszer a pulzus és a kalóriák elégetése érdekében. Minden ciklus között pihenjen egy-két percet.

Test guggol

Fekvőtámaszok

Séta tüdő

Dips

Lépések

Fűzze be a tű deszkákat

Plyometrikus áramkör (anaerob):

Ossza fel a nyolc gyakorlatot két csoportra. Minden gyakorlatot 15 másodpercig végezzen 30 másodperces pihenőidővel. Pihenjen 1-2 percet az egyes áramkörök között, majd ismételje meg.

Doboz ugrik

Burpees

Lunge ugrik

Orvostudomány labda mellkasi passz

Jack nyomja meg

hegymászók

Oldalsó agility létra

Kötelekkel küzdenek

E blogsorozat 2. része az android testtípusra jellemző edzéseket tartalmazza.

Szerző

Jacqueline Crockford

Jacque Crockford, MS, CSCS, az ACE által tanúsított személyi edző és testedzés-élettani tartalom menedzser az ACE-nél. Több mint 14 éve személyi edző és teljesítmény-edző. Jacque a fitnesz iparban nőtt fel, fiatal korától kezdve részt vett az YMCA sportjában, valamint gimnasztikát és úszást tanított. A Kansas Állami Egyetem női evezőcsapatában szerepelt, jelenleg országszerte triatlon versenyeken versenyez. Jacque számos publikációban szerepelt, többek között az LA Times, a New York Post, az Health, az USA Triathlon, a SHAPE és a Women's Health.

Legyen tájékozott

Iratkozzon fel releváns, tudományos alapú egészségügyi és fitnesz információk és egyéb források beszerzésére.

Kategóriák

Összes megtekintése
Aktív öregedés
Viselkedésváltozás
Üzleti
Kardiovaszkuláris edzés
Javító gyakorlat
Betegség szempontjai
Gyakorolja a tudományt
Fitness
Csoportos gyakorlat
Egészségügyi ellátó rendszer
Életmód orvostudomány
Táplálás
Túlsúly és elhízás
Pro Tanácsadás
Programtervezés
Erő edzés
Nők egészsége
Ifjúság

Ismerje meg szakértőinket

Összes megtekintése
Lauren Shroyer
Jason R. Karp, Ph.D.
Wendy Sweet, Ph.D.
Michael J. Norwood, Ph.D.
Brian Tabor
Dr. Marty Miller
Jan Schroeder, Ph.D.
Debra Wein
Meg Root
Cassandra Padgett
Graham Melstrand
Margarita Cozzan
Christin Everson
Nancy Clark
Rebekah Rotstein
Rebekah Rotstein
Vicki Hatch-Moen és Őszi Skeel
Araceli De Leon
Avery D. Faigenbaum, EdD, FACSM, FNSCA
Dominique Adair, MS, RD
Eliza Kingsford
Shannon Fable
Jonathan Ross
Natalie Digate Muth
Cedric X. Bryant
Chris Freytag
Chris McGrath
Nancey Tsai
Todd Galati
Elizabeth Kovar
Gina Crome
Jessica Matthews
Lawrence Biscontini
Jacqueline Crockford
Pete McCall
Shana Verstegen
Ted Vickey
Sabrena Jo
Anthony Wall
Justin Price
Billie Frances
Amanda Vogel

Felkapott

Hogyan válasszuk ki a megfelelő intenzitást és ismétlést az ügyfelek számára

6 alsó testgyakorlat a guggolás helyett

Gyakorlatok elhízott kliensek számára: Progressziók kipróbálása

Izomrost típusok: Gyors rángatózás vagy Lassú rángás

10 ok, amiért érdemes nyújtózkodni

Legyen tájékozott

Iratkozzon fel releváns, tudományos alapú egészségügyi és fitnesz információk és egyéb források beszerzésére.