Gyomor nehézség. Mi ez és hogyan lehet megakadályozni?

A gyomor nehézsége olyan probléma, amely a mai lakosság nagy részét érinti. Táplálkozási szokásaink, a kiegyensúlyozott étrend hiánya és a gyors vagy túlzott étkezés miatt ez a probléma nagyon gyakorivá vált.

A gyomor nem dolgozza fel könnyen az egészségtelen ételeket. Ha magas zsírtartalmú ételeket vagy ételízesítőket fogyaszt, vagy finomított cukorral teli desszerteket fogyaszt, ennek következtében „nehéznek” vagy „duzzadtnak” érezheti magát.

gyomor

Mik a tünetek?

A gyomor nehézsége vagy a híres „étkezési kóma” könnyen leírható az álmosság, nehézség, zavartság és motiválatlanság érzésének, amely étkezés után kezdődik.

Helyes neve: Étkezés utáni aluszékonyság, és főként a magas cukorbevitel okozza. Ez növeli a triptofán szintjét, amely egy esszenciális aminosav, amely javítja az erek keringését, az alvás és az izomaktivitás megfelelő feldolgozásához. Ennek a növekedésnek az eredményeként a testben az éberség csökken.

Hogyan lehet megakadályozni?

Az első lépés annak ellenőrzése, hogy mit esznek. Különösen a felvágott húsok, sült ételek, desszertek és alkoholos italok. Ha tudod, hogy sokat fogsz enni, akkor jól rágd meg az ételt, és lassan egyél. Hagyja, hogy az étkezés kissé „feldolgozott” legyen a gyomorba, és kevesebb emésztési nehézséget okozjon a gyomor számára.

  • Tegyen bele fehérjét az étkezésbe. Nem stimulálják ugyanannyi inzulint, mint a szénhidrátok, így segítenek megelőzni Étkezés utáni aluszékonyság .
  • Egyél kevesebb zsírt, cukrot és ételt. Kerülje a sült, panírozott vagy ütött ételeket, és inkább grillezett vagy párolt ételeket válasszon. Továbbá, amikor csak lehetséges, igyon vizet cukros italok helyett. Ha nagy az ételadagod, egyél egy keveset, majd a többit mentsd meg.
  • Ne hagyja ki a reggelit. Ez a nap legfontosabb étkezése, és ennek elkerülése csak később éhesebbé válik, és később nagy mennyiségű ételt fogyaszt.
  • Séta. A könnyű (15 perces) séta energiát nyújt Önnek és csökkenti az álmosságot.
  • Nem kell kapkodni. Egyél lassan és élvezd az ételeket. Az evés gyorsan lelassítja az emésztési folyamatot. Ez további levegő belégzését is okozhatja, ami kellemetlen hasi duzzanatot eredményezhet.
  • Evés előtt igyon egy csésze teát vagy amerikai fekete kávét. Ez segíthet az emésztés javításában és megelőzheti a gyomor-bélrendszeri kényelmetlenséget.

Ha már megvan, akkor ez segít

Néhány jóga szakasz javíthatja a keringést és az emésztést. Ha képes rá, feküdjön a hátára, hajlítsa meg a lábát, és ölelje be karjaival. Óvatosan nyomja meg a hasát. Ez a helyzet felszabadítja a gázképződést és elősegíti a lábak keringését, elkerülve a „gyomor nehézségének” érzését.

Ha azonban folyamatosan étkezés utáni álmosságot szenved, konzultálnia kell orvosával a rendellenességek kizárása érdekében. A legfontosabb, hogy ne feküdj le, amint végeztél. Hagyjon legalább 30 percet vagy egy órát a fektetés előtt, különösen, ha egynél több tányért vagy adagot evett.